إذا كنت ترغب في الحصول على وجبة خفيفة أكثر إرضاءً ومفيدة ، فسلطة مع فيلم مناسبة لحل المشكلة بأفضل طريقة ممكنة. إضافة إلى الخانوق ، الذي هو مستودع حقيقي من الفيتامينات والبروتينات والألياف والمواد الثمينة الأخرى ، سيكون من الممكن تحسين القيمة الغذائية للأطعمة بشكل كبير.
كيف لطهي فيلم لسلطة؟
لإعداد سلطة لذيذة مع الكينوا ، يجب عليك أولا الحصول على ملحق قيمة ، وإعداده بشكل صحيح.
- يتم غمرها مسبقا مجموعات في الماء البارد لعدة ساعات ، والتي سوف تخفف من الناتج من المرارة.
- صب جزء واحد من الحبوب مع جزأين من الماء ، إضافة الملح وطهي تحت الغطاء لمدة 15 دقيقة.
- انقلب الخناق الناعم إلى مصفاة وتركها حتى التدفق الكامل للسائل والتبريد.
سلطة مع فيلم والأفوكادو - وصفة
تعد السلطة مع الكينوا والأفوكادو خيارًا مثاليًا لوجبة عشاء يومية أو وجبة خفيفة. وسوف تطفئ المقبلات نوعًا ما الشعور بالجوع ، وتعبئ الجسم بالطاقة المفيدة اللازمة ، دون أن تجعل عملية الهضم أسوأ. يمكن استبدال مزيج السلطة مع ملفوف بكين المفروم أو الخس.
المكونات:
- الكينوا - 150 غرام ؛
- الأفوكادو والجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
- الكرز - 5 قطع.
- مزيج سلطة - 2 حفنة.
- العسل والخردل والسمسم - 30 غراما لكل منهما ؛
- صلصة الصويا - 40 مل.
إعداد
- تغلي وأبرد الفيلم.
- قشر وقطع الافوكادو والجزر ، وقطع إلى أرباع الكرز.
- الجمع بين المكونات ، إضافة مزيج سلطة.
- اخلطي العسل وصلصة الصويا والخردل في الوعاء.
- يُتبّل المزيج بمزيج من السلطة الناضجة المفيدة مع الكينوا ، ويُمزج ويُرشّ قبل تقديم السمسم.
سلطة مع الكينوا ، مع الخضار - وصفة
ومن المفضل أيضًا اتباع نظام غذائي صحي أو قائمة طعام خفيفة من السلطة مع الكينوا مع الخضار ، إذا تم إعدادها وفقًا للوصفة التالية. بدلا من الخل البلسمي يسمح باستخدام التفاح العادي أو النبيذ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استبدال زيت الزيتون بالسمسم أو عباد الشمس المكرر.
المكونات:
- kinoa - 0.5 أكواب ؛
- الخيار والجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
- الكرفس - 0،5 جهاز كمبيوتر شخصى.
- فلفل بلغاري - قطعتان.
- الخل البلسمي وزيت الزيتون - 3 ملاعق كبيرة. الملاعق.
- الملح والأعشاب.
إعداد
- تغلي وأبرد الفيلم.
- طحن الجزر وجذر الكرفس على المبشرة الكورية.
- أجاد الخيار والفلفل الحلو.
- يمزج الردف مع الخضار ، يضاف الخضر وتخلخل من الزيت والخل والملح حسب الرغبة.
- تُوزع السلطة النباتية مع الكينوا على طبق ، وتزينها بأغصان من الخضار.
سلطة مع الكينوا والجمبري - وصفة
الوصفة التالية لمحبي المأكولات البحرية. يتم استكمال السلطة مع الكينوا المغلي مع القريدس ، والتي يتم تحضيرها مسبقاً حتى جاهزة أو ببساطة تذويبها وتقشيرها بالماء المغلي إذا كان المنتج قد تم تجميده. بدلاً من السبانخ الطازجة ، يُسمح باستخدام أوراق السلطة أو غيرها من الخضار.
المكونات:
- الكينوا - 1،5 كوب.
- جمبري - 300 جم؛
- الخيار والفلفل - 1 pc.
- السبانخ - 1 حفنة.
- جذر الزنجبيل - 15 جم؛
- الثوم - 2 الأسنان.
- الليمون - 0،5 قطعة.
- زيت الزيتون - 70 مل.
- الملح والفلفل.
إعداد
- يغلي الكينوا والروبيان ، بارد.
- يمزج الخيار وشرائح من الخيار والفلفل البلغاري المقشر ، إضافة إلى المكونات الأساسية.
- يخلط الزيت وعصير الليمون مع الزنجبيل والثوم ويضاف الملح والفلفل ويخلط ويصب في وعاء سلطة.
- تكملة سلطة مع صلصة الكينوا والروبيان وأوراق السبانخ ، مزيج.
سلطة دافئة مع القرفة
السلطة دافئة مع الكينوا واحدة من عدد قليل ، لا تتطلب التبريد الكامل للحبوب المطبوخة. يكمل المقبلات هنا بالمقلي في مقلاة مع دجاج متبلّ مسبقًا ، والذي لن يؤدي فقط إلى إضافة الشبع الإضافي وقيمة السعرات الحرارية إلى الطعام الصحي ، بل سيثري أيضًا خصائص طعمه.
المكونات:
- الكينوا - 1 كوب؛
- فيليه الدجاج - 300 غ؛
- الأفوكادو - 0.5 جهاز كمبيوتر شخصى.
- حبات الرمان وأوراق الخس - حفنة واحدة ؛
- الكمون المطحون والفلفل الحار - 0.5 ملعقة شاي لكل منهما ؛
- الخردل - ملعقة صغيرة
- زيت الزيتون - 40 مل.
- الليمون - 1 قطعة.
- التوابل للدجاج.
- الملح والفلفل وقشر الليمون والبقدونس.
إعداد
- تُقطّع شرائح الدجاج إلى ملاعق وتتبلل في مزيج من نصف عصير الليمون والزبدة والفلفل الحار والكمون والتوابل والملح والفلفل.
- تغلي الكينوا وتخلط مع نكهة الليمون وشرائح الأفوكادو وأوراق الخس وبذور الرمان.
- نقلي في دهن الزبدة ، وننشر على طبق مع سلطة.
- تُسكب سلطة دافئة مع صلصة الكينوا والدجاج مع الخردل والزبدة وعصير نصف ليمون وبقدونس وملح وفلفل.
سلطة مع kinoa و arugula
تعد السلطة مع الكينوا مع الخضار والجرجير خيارًا مثاليًا لتناول عشاء صيفي سهل أو وجبة غذائية ، والتي بالتأكيد لن تضيف كيلوجرامًا إضافيًا. بدلاً من ريش البصل الأخضر ، يمكنك إضافة القليل من اللمبة البيضاء المقطعة ، الجير إذا استلزم الأمر استبداله بالليمون ، والطماطم الكرز.
المكونات:
- الكينوا - 150 غرام ؛
- الخيار الطازج والطماطم الكرز - 200 غرام ؛
- جرجير - 1 حفنة.
- الريحان والبصل الأخضر - 0.5 حفنة لكل؛
- الجير - 1 قطعة.
- زيت الزيتون - 50 مل.
- الملح والفلفل.
إعداد
- تغلي وأبرد الفيلم.
- تقطع شرائح الخيار ، وشرائح الكرز ، من ريحان تمزيق الأوراق ويقطع فرما ناعما البصل.
- اخلطي المكونات في صحن سلطة مع سلطة صواريخ ، أضيفي الملح والفلفل والزبدة.
- حرك السلطة مع الكينوا ، وانتشر على طبق وتكمل شرائح الجير.
سلطة مع اليقطين والقرفة
صلاد مع الكينوا ، سيتم تقديم وصفته في وقت لاحق ، تدهش مع دقة أطعم الطعم ومظهر رائع. يتم استكمال المقبلات مع اليقطين وشرائح من الجبن الطري المخبوز مسبقا في الفرن تحت ماء مالح حار. تكمل بشكل متناغم لوحة من خشب الأرز أو الجوز.
المكونات:
- الكينوا - 150 غرام ؛
- زيت الجوز - 1/3 ملعقة كبيرة. الملاعق.
- القرع - 250 غ ؛
- الجبن والمكسرات - 50 غ؛
- العسل - 3 ملاعق كبيرة. الملاعق.
- خل التفاح - 10 مل؛
- زيت الزيتون - 40 مل.
- الملح والجوز الأرض جوزة الطيب والزنجبيل.
إعداد
- يُغلى الكينوا مع إضافة زبدة الفول السوداني.
- تقطع اليقطين إلى مكعبات بقطر 2 سم ، منتشرة على ورقة خبز مع رق.
- امزجي ملعقة من العسل وزيت الزيتون ، مع إضافة القليل من جوزة الطيب والزنجبيل مع الملح ، وضعي مزيجًا من اليقطين وأخبزيهما على 200 درجة و 15 دقيقة.
- على طبق وضع الكينوا واليقطين وشرائح الجبن وصب المرق المالح من الزيت والعسل والخل.
سلطة مع كينو وتونا
لذيذة ومبهجة بشكل لا يصدق ، يمكنك أن ترى سلطة مع القرفة والتونة المعلبة المطبوخة وفقا للوصفة التالية. تحديث طعم الخيار الطازج ، وسوف بذور الرمان إضافة المذاق حار. يمكن استبدال القشدة الحامضة في الصلصة باللبن الطبيعي بدون إضافات.
المكونات:
- kinoa - 0.5 أكواب ؛
- التونة المعلبة - 1 يمكن؛
- البيض - 2 قطعة.
- الخيار - 1 قطعة.
- الشبت - 0.5 خانات.
- عصير الليمون والقشدة الحامضة - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- زيت الزيتون - 40 مل.
- الملح والفلفل وبذور الرمان.
إعداد
- تغلي وأبرد الفيلم.
- النرد البيض المسلوق والخيار.
- مزيج القشدة الحامضة مع الزبدة وعصير الليمون والملح والفلفل.
- وضع طبقات من الخيار ، مهروس شوكة مع لحم التونة والقرفة والبيض ، سقي كل عنصر مع خلع الملابس.
- نرش السلطة مع القرفة على رأس الشبت وبذور الرمان.
سلطة بيرو مع فيلم
يمزج Kinoa بشكل مثالي في السلطات مع الفاصوليا ، مما يخلق إشباعًا ، ويعود الفضل في ذلك إلى المرافقة الناجحة ، إلى تركيبة طهي لذيذة ومذهلة بشكل لا يصدق. يفضل استخدام الطماطم مع لحم حلو كثيف ، والبصل هو سلطة استثنائية أو مسبقه مع الماء المغلي لمذاق أكثر حساسية.
المكونات:
- الكينوا - 100 غرام ؛
- الفول المعلب - 1 وعاء.
- الطماطم - 350 غرام ؛
- سلطة البصل - 1 قطعة.
- كزبرة - 0.5 شعاع ؛
- الليمون - 1 قطعة.
- زيت الزيتون - 50 مل.
- الملح والفلفل.
إعداد
- يُمزج عصير الليمون مع الزبدة والملح والفلفل ، ويُضاف البصل المفروم ويُترك في وعاء لمدة 15 دقيقة.
- تغلي وأبرد الفيلم.
- شريحة شرائح الطماطم ، وانتشرت في البصل مع بقية المكونات.
- تكملة السلطة مع القرفة والفاصوليا مع الكزبرة والمزيج.
سلطة الطبق بالقرفة والنعناع
يتمتع الطعم المنعش اللطيف بسلطة مطبوخة مع الكينو ، إذا قمت بإضافة القليل من النعناع الطازج المفروم إلى التركيبة. سيعطي الطعم الإضافي فصلاً ثومياً من الثوم ، ولكن إذا رغبت ، يمكن استبعاد المادة المضافة من التركيبة أو استبدالها بأي توابل أو أعشاب مجففة حسب اختيارك وطعمك.
المكونات:
- الكينوا - 120 غرامًا ؛
- الطماطم والخيار الطازج - 150 غرام ؛
- النعناع - 2-3 فروع.
- البقدونس - 0.5 شعاع ؛
- البصل الأخضر - 2 ينبع ؛
- الثوم - سن واحد
- عصير الليمون وزيت الزيتون - 50 مل لكل؛
- الملح والفلفل.
إعداد
- يغلي كينوا ، بارد.
- إضافة الخيار المفروم والطماطم والخضر.
- يُتبّل سلطة الطبق بخلطة من الزيت وعصير الليمون والملح والفلفل والثوم الممزوج ، ويُخلط ويُقدّم ويُزيّن مع غصن من النعناع وشريحة من الليمون.
سلطة مع القرفة والطماطم المجففة بالشمس
سلطة رائعة مع القرفة والطماطم (البندورة): المجففة والطازجة ، وسوف تلبي طلبات النقاد الأكثر طهوية لذيذة. التوازن الرائع للذوق والمظهر الأصلي لفاتح الشهية سيثير المشاعر الممتعة. في الإرادة ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون ورشة من السكر إلى خلع الملابس.
المكونات:
- الكينوا - 1،5 كوب.
- الطماطم الطازجة - 4 قطع.
- الطماطم المجففة - 80 غ؛
- الأفوكادو - 2 قطعة.
- البقدونس أو الكزبرة - حفنة واحدة ؛
- البصل الأحمر - 1 جهاز كمبيوتر.
- زيت زيتون بكر ممتاز - 40 مل؛
- الملح والفلفل.
إعداد
- تغلي وأبرد الفيلم.
- أضيفي شرائح الأفوكادو المشوية وشرائح الطماطم الطازجة والمجففة وشرائح رقيقة من البصل.
- يُخلط الزيت مع الملح والفلفل ويتبل بمزيج من الخس ويُخلط ويُخلط على طبق ، مزين بالبقدونس.
سلطة مع الكينوا مع البرتقال
الضوء ، اللطيف والمكرر للغاية هي سلطة مع مجموعة من الكينوا والبرتقال. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إضافة التركيبة مزيج الأفوكادو والسلطة ، والتي يمكن أن تكون مصنوعة من الأصناف الأكثر تفضيلا من الخضر. تكمل بشكل متناغم لوحة الذوق والتعبئة الأصلية لعصير الحمضيات مع البلسميك.
المكونات:
- kinoa - 0.5 أكواب ؛
- البرتقال الكبير والأفوكادو - 1 جهاز كمبيوتر.
- أوراق الخس - 200 غرام ؛
- الذرة المعلبة - 100 غرام ؛
- البصل الأحمر - 0.5 جهاز كمبيوتر شخصى.
- عصير برتقال - 100 مل؛
- خل بلسمي - 40 مل.
- عسل - ملعقة صغيرة
- الملح والفلفل.
إعداد
- تغلي وأبرد الفيلم.
- تُضاف أوراق السلطة والبصل والذرة ومكعبات الأفوكادو وتُقشر وتُقطّع شرائح البرتقال.
- مزيج العسل مع عصير البرتقال والخل البلسمي والملح والفلفل وسلطة الموسم والمزيج.