عادة ما تميل الفتيات إلى إعطاء شكل جميل لأيديهم فقط بعد ملاحظة المشاكل الأولى. على سبيل المثال ، يصبح الجزء الخلفي من اليد مترنحًا - ولكن في هذه الحالة لا يكون في العضلة ذات الرأسين ، ولكن في العضلة ثلاثية الرؤوس. العضلة ذات الرأسين هي عضلة تقع في مقدمة الذراع. إذا كنت تمارس تمرينات ذات الرأسين للنساء ، فسوف تجعل يديك أكثر جمالا ورشيقة.
أساطير حول التمارين على العضلة ذات الرأسين مع الدمبل
العديد من الفتيات يخافون من الدمبل كنار ، معتقدين أن هذا سيحولهم حتما من المخلوقات الهشة إلى لاعب كمال اجسام مضخم. في الواقع ، لا تشمل علم وظائف الأعضاء الإناث نمو العضلات النشطة ، وخاصة دون تغذية خاصة وخفيفة الوزن. من أجل الحصول على أيد مضغوطة بشكل رجعي ، من الواضح أن جهودك لن تكون كافية. الانخراط في تطوير العضلة ذات الرأسين ، يمكنك ببساطة جعل العضلات أكثر مرونة وشفافة.
بالإضافة إلى ذلك ، يميل الكثيرون إلى الخلط بين التمارين على العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس. من الضروري التمييز بين هذه المفاهيم: إذا كانت المشكلة في ظهرك ، فإن تمرينات العضلة ذات الرأسين لن تساعدك - تحتاج إلى التركيز على معقدات ثلاثية الرؤوس. وكقاعدة عامة ، تقوم الفتيات باختيار تمرينات ثلاثية الرؤوس للقيام بذلك بهدف تكوين جسم مشدود ومتماسك مع عضلات مرنة.
التمرينات ذات الرأسين الأكثر فعالية
إذا كنت لا تستطيع أن تقرر أي تمرينات ذات الرأسين يمكن القيام بها ، يمكنك الالتفات إلى مجموعة متنوعة من البرامج - بغض النظر عن الرجال التي تم إنشاؤها أو للنساء. نحن نقدم تمرينات فعالة للعضلة ذات الرأسين ، والتي يمكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية ، وفي المنزل - مع الدمبل فقط.
- الاحماء: تحريف المعصم والكوع والكتف في كلا الاتجاهين ، ثم مصافحة.
- وضعية البدء: الجلوس على كرسي الوجه إلى الخلف أو على مقعد خاص ، وضع يدين مستقيمين على شاكيتين العارضة لأعلى. في اليدين يجب أن يكون بالفعل الدمبل . ببطء ثني ذراعيك ، وسحب الدمبل إلى كتفيك ، وأيضا ببطء غير مؤكد لهم. تكرار 3 يقترب 10 مرات.
- وضعية البدء: الجلوس على حافة المقعد أو الكرسي ، ضع الكوع من اليد اليمنى من الدمبل الموجودة فوق الركبة مباشرة ، على السطح الداخلي للفخذ الأيمن. ببطء ثني ذراعك ، ومن ثم خفضه في نفس المعدل. بعد الانتهاء من النهج في 10 تكرار ، افعل نفس الشيء من ناحية أخرى. يجب أن يكون هناك 2-3 طرق في المجموع.
- وضعية البدء: الوقوف ، الدمبل في أيدي مقلوبة بحرية ، مع الإبهام على جانب الدمبل لمس جانب الفخذ. ارفع الدمبل في نفس الوقت مع تدوير اليدين. في أعلى نقطة من اليد سوف تكون موجودة أصابع صغيرة لبعضها البعض. هل ثلاث مجموعات من 10 مرات.
- وضعية البدء: الجلوس على مقعد أو مقعد ، وخفض الأسلحة بحرية ، في الدمبل - اليدين. ثني ذراعيك في المرفقين ، ورفع الدمبل إلى كتفيك ، وتحويل الساعدين إلى الخارج. في أعلى نقطة من راحة اليد يجب أن تكون مواجهة الكتفين. هل ثلاث مجموعات من 10 مرات.
- في نهاية التمرين ، اتبع التمدد: ارفع الذراع اليمنى ، ثني على الكوع ، فوق ، خذ بيدك اليسرى بمرفقها واسحب إلى الجانب الأيسر. ثم اخفض يدك اليمنى إلى خط الصدر واسحب يدك اليسرى نحوك. كرر نفس الشيء من جهة ثانية.
يجب إجراء التمارين على العضلة ذات الرأسين في المنزل 2-3 مرات في الأسبوع ، واختيار الحمل الأمثل لنفسك. يجب أن لا تشعر بالتعب الجهنمي - ولكن في نفس الوقت ، إذا لم تتعرق بعد التدريب ، فهذه إشارة مؤكدة على أن الحمل ليس كافيًا بالنسبة لك ، وتحتاج إلى الدمبل أكثر صعوبة أو تكرارًا (ولكن ليس أكثر من 15-16). إذا أصبح الحمل أثناء التمارين أسهل من اللازم بالنسبة لك ، فمن المفيد أيضًا زيادته.