بالطبع ، كل فتاة تحلم أن تبدو جذابة ومثيرة. لهذا ، يتم استخدام أساليب مختلفة: الملابس ومستحضرات التجميل وإجراءات الرعاية الشخصية. لكن من المستحيل أن تبدو مذهلة إذا كان الرقم أبعد ما يكون عن المثالية. من أجل جعل الجسم تبدو جذابة ، فمن الضروري ممارسة الرياضة بانتظام. لجعل الصحافة جميلة وضخ عضلات البطن المائلة ، وسوف يستغرق ما لا يقل عن شهر من الأحمال الثابتة. مع التدريب المنتظم يمكنك تحقيق نتائج جيدة.
كيف تتأرجح عضلات البطن؟
إذا حددت هدفاً لضخ الصحافة والعضلات البطنية المائلة ، فمن المهم أن يتم ضبطك نفسياً من البداية. تذكر أيضا أنه إذا كان هناك تجاعيد في منطقة البطن ، فلن تكون هناك حاجة فقط لأحمال الطاقة ، ولكن أيضا التغذية السليمة . فقط مجموعة من هاتين النقطتين ستساعد في خلق صحافة مثالية.
لأداء التمارين تحتاج إلى أساس جامد ، لذلك في المنزل من الأفضل أن تمارس على الأرض. من المستحسن إجراء التدريب بعد ساعتين من تناول الطعام وقبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. لذا ، قررت أن تهز الصحافة ، وسيتم إعطاء اهتمام خاص لتدريب عضلات البطن المائلة. من أين تبدأ؟
أولاً ، قم بالدفء لتسخين العضلات وضبط الجسم للحمل المرتقب. يمكن أن يكون القرفصاء ، يميل ، يتحول لمدة عشر دقائق. ثم يمكنك المضي قدما في التدريبات على الصحافة. من المهم مراقبة التنفس الصحيح: يتم تنفيذ الإلهام في وقت الحد الأدنى للحمل ، وعند الحد الأقصى ، يستحق الأمر الزفير. الأكثر فعالية ليست التدريبات اليومية ، ولكن في يوم واحد.
كيفية ضخ عضلات البطن المائلة؟
اخترنا تمارين تهدف إلى تقوية عضلات البطن المائلة.
- موقف البداية مستلقٍ على الأرض ويدان خلف الرأس. عازمة الساقين في الركبتين. تحتاج إلى رفع ساقيك عموديا على الأرض. عند الاستنشاق ، قم بتخفيض الساقين إلى اليمين. الزفير - إعادتها مرة أخرى. كرر التمرين ، ولكن على الإلهام ، اخفض ساقيك إلى اليسار. هل ثلاث طرق مقاربة عشر مرات.
- تمرين فعال هو رفع رجليك. وضعية الانطلاق مستلقية على الأرض ، وتمتد الأيدي على طول الجسم. على الاستنشاق ، رفع الساقين المستقيمة لزاوية 30 درجة. خفض ببطء ساقيك أثناء الزفير ، دون لمس الأرض. يجب أن يتم التمرين عدة مرات قدر الإمكان.
- "دراجات". لا يستهدف هذا التمرين عضلات البطن المائلة فحسب ، بل أيضًا على المستقيم والعرضي والخارجي. موقف البداية مستلقيا على الظهر ، والساقين عازمة على الركبتين. الأيدي وراء الرأس ، والمرفقين المخفف إلى الجانب. تصويب الساق اليمنى بزاوية 45 درجة. في الوقت نفسه ، تمزيق شفرات الكتف والرقبة والرأس من الأرض ، وتمتد مع الكتف الأيمن للركبة اليسرى. العودة إلى نقطة الانطلاق ببطء. كرر التمرين على الساق الأخرى. هل عدة نهج عشر مرات.
- رفع اللفة عرضة - يهدف التمرين إلى عضلات البطن المائلة والمستقيمة. وضعية الانطلاق مستلقية على الظهر ، حيث تنحني الأرجل عند الركبتين ، واليدين خلف الرأس. اسحب ساقيك إلى الصدر. على الزفير ، تصويب ساقيك وخفضها إلى الأرض ، اجهاد عضلات البطن . يستنشق ، سحب ركبتيك إلى صدرك.
- انحراف التقلبات. وضعية البداية: الكذب على الجانب الأيمن. تمدد الذراع اليمنى اليمنى أمامك وتقع على الأرض مع راحة اليد لأسفل - ستكون الذراع الداعمة. قم بإزالة يدك اليسرى من الرأس. منعطف الساق اليمنى السفلى في الركبة. يجب أن تبقى الساق اليسرى مستقيمة. يجب أن تكون مرتبطة الركبتين والوركين معا. تعظيم رأسك والكتف الأيسر ، وتحديد هذا الموقف لبضع ثوان. ببطء شديد العودة إلى نقطة الانطلاق. من المهم أن يتم الضغط على الكتف الأيمن على الأرض وليس فصله عنه. هل ثلاث مجموعات من عشرين مرة ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر ، كرر التمرين على الذراع الداعمة الأخرى.