بين الفتيات والنساء ، غالبا ما يكون من الممكن سماع المحادثات حول كيفية جعل الصحافة مرنة أو الأرداف ، ولكن كيفية ضخ عضلات الظهر بشكل صحيح أمر نادر الحدوث. الفتيات الجميلات ، اللواتي يعملن على تحسين أي جزء من جسدك الجميل ، لا ننسى الأجزاء الأخرى منه. في أي عمل ، هناك حاجة إلى مقاربة معقدة ، فمن غير المرجح أن تبدو الصحافة جيدة على خلفية ثديين متدليين ، أو ، على سبيل المثال ، الأرداف المرنة ضد ظهر مترهل. من أجل إنشاء جسم جميل ، تحتاج إلى العمل لفترة طويلة وشاقة على جميع أجزائه ، أداء التمارين اللازمة بانتظام وتناول الطعام الصحيح. لا تنس أن 50٪ من النجاح يعتمد على التغذية.
وقد تم تقييم الموقف الجميل في جميع الأوقات ، في الماضي البعيد ، على سبيل المثال ، كانت الفتيات يسرن مع الكتب على رؤوسهن ، وفي بعض البلدان لا تزال النساء ترتدين أشياء مختلفة. أداء التمارين اليومية البسيطة لعضلات الظهر ، يمكنك الحصول على وضع ملكي وزيادة بصريا في الصدر.
اليوم ، سوف نتحدث عن كيفية ضخ الفتاة ظهرها وجعلها جذابة قدر الإمكان. بالمناسبة ، ضخ عضلات الظهر في المنزل أمر واقعي ، لذلك لا تسرع بالضرورة إلى أقرب ناد للياقة البدنية كل مساء لأداء تمارين بسيطة. ولكن إذا كنت جديدا على الرياضة ، فمن الأفضل أن تطلب من المدرب كيفية ضخ ظهرك في صالة الألعاب الرياضية ، وبعد عدة جلسات تستمر في التدريب في المنزل.
قبل أن نتعرف على تمارين بسيطة ، دعونا نتحدث عن العضلات التي سنعمل بها. يمكن تقسيم الظهر بشكل مشروط إلى 3 أجزاء ، العلوي ، الوسطي والأسفل. يحتوي الجزء العلوي على شبه منحرف وعضلة معينية وعضلة ترفع الكتف. إلى الجزء الأوسط هناك العضلات الأوسع ، المستديرة (الكبيرة والصغيرة) ، والعضلات الشوكية المتعرجة ، وهي جزء من أطول عضلة. الجزء السفلي هو جزء من أطول عضلة وعضلة ilio-rib.
مجمع التمارين
دعونا ننظر إلى مجموعة صغيرة من التمارين ، وكيفية ضخ ظهرك بشكل صحيح.
- "السباحة" . استلق على الأرض على بطنك ، ارفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن وأسلح مستقيمة. في أسرع وقت ممكن ، ابدأ بتغيير اليدين والقدمين ، تعمل اليد اليسرى مع القدم اليمنى والعكس بالعكس. أثناء التمرين ، تأكد من أن مركز الجسم يبقى ثابتًا ، ولا تميل رأسك للخلف.
- سوبرمان . وضعنا على المعدة ، وتمتد الأيدي إلى الأمام ، وخفض الرأس إلى أسفل. ببطء في وقت واحد رفع أعلى الأسلحة والساقين المباشرة على أعلى مستوى ممكن ، وتبقى في هذا الموقف لمدة 2-3 ثوان ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. أثناء التمرين ، تأكد من عدم وجود تمدد زائد في الرقبة (لا تميل رأسك إلى الخلف). من أجل تعقيد التمرين ، تحتاج إلى ربط ساقيك واليدين معاً ، إذا كان لديك ما يكفي من الحمل القليل ، قم بتوزيع الذراعين والساقين بشكل أوسع قليلاً من عرض كتفيك.
- "قطة ذات ملحق" . ننهض على أربع ، نتجه لأسفل. ببطء ، في وقت واحد رفع الذراع اليمنى والقدم اليسرى على أعلى مستوى ممكن ، ولكن في الوقت نفسه تأكد من أنك لا ينحني في منطقة أسفل الظهر ، والحوض لا يزال بلا حراك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر نفسه مع الذراع والساق المعاكسين. أثناء التمرين ، حاول الوصول إلى أطراف الأصابع على اليدين والقدمين ، وشعور بعمل عضلات الظهر.
- "المحراث" . لجعل الظهر جميلة ، تحتاج ليس فقط لضخ العضلات ، ولكن أيضا لسحب. وضع على الأرض ، ضع يديك على طول الجذع. ارفعي ساقيك المستقيمة ببطء وقم بإغلاق رأسك برفق. حاول أن تسترخ تمامًا في هذا الموقف وتشعر بالثبات في العمود الفقري. أثناء التمرين ، كن حذرًا جدًا ، ولا تجعل الحركات المفاجئة واختر موقفًا استنادًا إلى القدرات المادية.
