الإمتداد ليس مجرد طريقة لإظهار مرونة جسمك ، بل هو أيضًا هواية مفيدة جدًا. تساعد تمارين التمدد على إرخاء العضلات بعد التدريب ، وإزالة منتجات الاضمحلال من حمض اللاكتيك ، ومنحها شكلًا أنثوياً جذابًا. واحدة من التمارين المفضلة للتمدد هي الفراشة ، ولكن على الرغم من الحب العالمي ، فإن قلة من الناس ينجحون في هذا الوضع.
"الفراشة" في اليوغا
في اليوغا ، تدعى "الفراشة" Purna Titali ، حيث تكون Purna "كاملة ، كاملة" ، و Titali "فراشة". في الواقع ، يعكس الاسم أكثر من أي وقت مضى جوهر ومظهر أسانا - سوف أقدامك أثناء تنفيذ الفراشة تكون أجنحة الفراشة.
يصف Yogis بعض الخفايا عند أداء تمرين الفراشة للقدمين. يجب تخفيف الساقين ، وهو أمر يصعب تحقيقه. تكون القدمين أقرب ما يمكن إلى الفخذ. والظهر حتى ، لأن العمود الفقري في الثقافة الشرقية يعني المحور الذي تخترق فيه الطاقة الكونية داخل جسمنا. بعد الانتهاء من "الفراشة" ، يجب أن تمدد ساقيك وتسمح لهم بالاسترخاء. أداء الوضعيات يجب أن يكون 20-30 مرة يوميا.
بالإضافة إلى معيار أسانا ، هناك أيضا ممارسة "فراشة" عكس. تحتاج إلى الاستلقاء على الوركين على الأرض ، وإغلاق رجليك في الفراشة ومحاولة فتح الحوض إلى أقصى حد ممكن لأسقط على الأرض.
استخدام "الفراشة"
قبل الحديث عن كيفية ممارسة "الفراشة" ، دعنا نقول بضع كلمات عن فوائدها:
- التمرين يريح عضلات الفخذين.
- يخفف التعب من القدمين.
- تطبيع تدفق الدم بعد الجلوس لفترات طويلة ؛
- يؤثر بشكل إيجابي على الأعضاء التناسلية لكل من النساء والرجال ؛
- يهتف.
ممارسة
- IP - الجلوس على الأرض ، ثني الساقين على الركبتين ، والقدمين على الأرض ، واليدين يستريحان على الأرض. يتم إغلاق الساقين - يتم إغلاق "أجنحة" الفراشة. على استنشاق ، "فتح" الأجنحة ، على الزفير - وثيق. عندما يتم فتح الساقين ، نقوم بتوصيل القدمين والركبتين على الأرض.
- تعقيدا: نفتح ساقينا ، ونلف أذرعنا حول القدمين ، ونبدأ بتضخيم "التلويح بجناحينا" لخفض ركبنا عند أدنى مستوى ممكن. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراقبة ظهرك - بل يجب أن تكون كذلك.
- تتحرك الأيدي من القدمين إلى الركبتين ، وفي الإلهام ، نضغط على يديك على ركبتيك ، ونخفضها كما هو ممكن أدناه. على الزفير نحن الاسترخاء ساقينا. الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو التمدد قدر الإمكان في العمود الفقري خلف التاج أثناء الإلهام.
- نغلق الأرجل كما هو الحال في البروتوكول الاختياري IP 1. نضع أيدينا على الأرض. نفتح أرجلنا ونضع أذرعنا حول أقدامنا. على الشهيق ، نمد أذرعنا والجسم كله إلى الأمام. في الزفير نعود إلى FE.