تعتقد العديد من الفتيات أن الأيدي لا تحتاج إلى الحمل ، لأنك يمكن أن تصبح مثل لاعب كمال الأجسام. في الواقع ، هذا الرأي خاطئ ، لأن العضلات في أذرعهم ستعلق مع مرور الوقت ، وسوف تبدو ، على الأقل ليس من الناحية الجمالية. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى معرفة كيفية مساعدة يدي الفتاة في المنزل ، بحيث تبدو مشوهة. صدقوني ، لأصبح مثل شوارزنيجر سيضطر إلى قضاء في القاعة أكثر من عام واحد واتخاذ الهرمونات.
كيفية مبادلة الأيدي حتى لا يكون هناك ترهل؟
هناك معلومات مريحة - تدريب عضلات اليد أسهل بالمقارنة مع أجزاء أخرى من الجسم. في هذه الحالة ، من المهم المثابرة والتركيز على النتيجة. لتحقيق الهدف ، تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك عن طريق إزالة المنتجات الضارة منه. يمكنك القيام بتمارين مختلفة ، ولكن لضخ يديك في المنزل ، فمن الأفضل استخدام الوزن الزائد ، لأنه بفضل هذا يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. الخيار الأكثر سهولة - الدمبل. دعونا النظر في بعض التمارين الفعالة.
- رفع الأسلحة إلى الجانبين . إذا كنت مهتمًا بكيفية تبديل اليدين ، يجدر الانتباه إلى هذا التمرين. يمكن القيام به في وضع الوقوف أو الجلوس ، مع الحفاظ على ظهر مستقيم أو الميل للأمام. أثناء الوقوف ، ضع قدميك على مستوى الكتف ، ثنيهما قليلاً عند الركبتين. في أيدي اتخاذ الدمبل وخفضها . المهمة - التنفس ، ورفع يديك من خلال الجانبين حتى تكون موازية للأرضية. الزفير ، والعودة إلى وضع البداية.
- إنشاء اليدين خلف الرأس . أخذ الدمبل في يدك ورفعه على رأسك في أيدي ممدودة. المهمة - الحصول على الدمبل من الرأس ، ثني ذراعيك فقط في المرفقين. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يكون هناك أي تردد ، لأن الجسم يجب أن يكون في توتر.
- تناوب مع اليدين . تمرين آخر ، يجب الانتباه إلى الأشخاص المهتمين بكيفية تبادل الأيدي في المنزل. الوقوف على التوالي ورفع يديك من خلال الجانبين ، وعقد الدمبل في نفوسهم. اجعل الحركات الدورانية أولًا في اتجاه واحد ، ثم في الآخر. السعة يجب أن تكون صغيرة.