لا يخفى على أحد أن التدريبات على شريط الصحافة أكثر شعبية بين الرجال من بين الفتيات. ومع ذلك ، فإن النصف الجميل للبشرية عبثا لا يستخدم مثل هذه التقنية المريحة والشائعة: الحقيقة هي أن هذه التمارين لا تختلف فقط في أصالتها ، ولكن أيضا أنها تعطي نتائج جميلة وسريعة للغاية.
تأرجح الصحافة على الشريط الأفقي: أين للدراسة؟
إذا نظرت إلى النافذة ، فعلى الأرجح ستعثر على الشريط مباشرة في الفناء الخاص بك. ومع ذلك ، يبدو العديد من الفتيات غير مرتاحين ، لأن هناك الكثير من الناس حولها ، ولن تسمح لك الصحافة غير المدربة بالقيام بالتدريبات الصحيحة واليمنة في الحال! لا أود أن أسمع سخرية المارة أو نصيحة الهواة.
إذا لم يكن لديك في السويد جدار سويدي ، أو شريط أفقي ، ومن أجل هذا وحده ، فإنك لا تريد أن تبحث عن صالة رياضية لفترة طويلة ، وتقدم العارضة ، وحتى الارتفاع الصحيح ، فإن الناتج بسيط: قم بتعيين ساعة المنبه على 5.40 وإلى الأمام إلى البار في الفناء حتى المدينة نائمة! في هذا الوقت ، سيكون لديك شريط أفقي وأشرطة - سيكون البرنامج التدريبي للصحافة ممتلئًا!
إذا كنت بومة مقتنعة ولا تستطيع أن تفعل أي شيء في الصباح الباكر ، ولكن لا يمكنك عبور الحاجز النفسي والذهاب إلى شريط أفقي في وضح النهار ، لا يمكنك ، في حالتك ، من المنطقي أن تشتري العارضة إلى منزلك. يكلف حوالي 70-100 دولار.
ومع ذلك ، فإنه لا يزال من المفيد أكثر التعود على التدريب في الفناء - هناك عادة شريط أفقي وقضبان ، والذي يسمح لك لتنويع التدريبات للصحافة أكثر من واحد العارضة المنزلية.
اضغط على التدريب على شريط أفقي
فغالباً ما تعتقد الفتيات أن ضخ الصحافة على العارضة يجب أن يكون مختلفاً جوهرياً ، وليس نفسه بالنسبة للرجال. هذا هو موقف خاطئ: يحظر على الفتاة فقط من قبل بعض التدريب المتحمسين لعضلات البطن المائلة ، لأنه عندما يتم ضخها ، يتسع الخصر في الجبهة.
- أي تدريب يجب أن يبدأ بالإحماء. القفز مع القفز على الحبل أو الركض مناسب ، على سبيل المثال. من المهم أن تشارك عدة مجموعات من العضلات في وقت واحد ، ويتم إعداد الجسم للنشاط البدني.
- التمرين الأول على شريط - هو دائما في. حتى تتمكن من التحكم بها ، سيكون من الصعب عليك القيام بالباقي. حاول أن تعلق مع قبضة مستقيم وعكس ومجتمعة. بالمناسبة ، هذا تدريب ممتاز لعضلات الصدر.
- بالنسبة للعضلات المائلة في البطن ، فإن التمرين "مناسب" مناسب تمامًا. اقبل وضع اللزوجة الكلاسيكية ، ثم قم بتدوير الجسم أولاً إلى واحد ، ثم إلى الجانب الآخر. هذا التمرين مهم بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من "آذان" على الجانبين.
- الخطوة التالية ، والتي تستخدم بالفعل عضلات الصحافة - وهذا هو هزاز. كلما تمكنت من التأرجح ، كان ذلك أفضل. ولكن حتى التدريب ذو السعة الصغيرة سيعطي بالفعل نتائجها: إنها عبارة عن قطار منخفض للقطارات. تفعل 3 مجموعات من 5 يتأرجح ، ثم زيادة الرقم.
- الأكثر فعالية هو ركن التمرين للصحافة . أولا ، إتقان النسخة المبسطة: ثني الساقين في الركبتين وسحبها إلى مستوى الصدر ، والزفير في أعلى نقطة والتنفس في أدنى مستوى. يشمل هذا التمرين كلاً من الصحافة والفخذين والأرداف. هل ما لا يقل عن 5 التكرار و 3 طرق.
- الزاوية الكلاسيكية هي رفع الساقين المستقيمتين من موضع اللزوجة. هل ما لا يقل عن 5 التكرار و 3 طرق.
- بالنسبة لعضلات الصحافة الجانبية ، من موضع الرؤية ، ارفع الأرجل المنحنية ، وضع القدم اليمنى في الجانب الأيمن ، والقدم اليسرى في اليسار. هل ما لا يقل عن 5 التكرار و 3 نهج لكل ساق.
التمارين على شريط للصحافة هي مناسبة للمبتدئين ، وبالنسبة لأولئك الذين لديهم التدريب الرياضي. بالطبع ، إذا كنت مخططا في وقت سابق ، سوف يعطيك المجمع أسهل بكثير.