كل امرأة تحلم بصندوق فخم وضيق. لطالما كانت منطقة الإبطال رمزا للإعجاب ، ولكن أيضا سبب الشكوك والمخاوف. نحن نخشى أنه مع التقدم في السن أو بعد الولادة لن يكون الأمر جذابًا. بعض الأشخاص الذين يعانون من الرعب يفكرون في البلاستيك ، ولا يدركون تمامًا أنه بمساعدة التمارين البسيطة ، يمكنك جعل ثدييك ضيقين وجميلين.
هناك الكثير من التمارين الرياضية لتحتسي العضلات الصدرية ، لكن معظم النساء يخافون من أداءهن ، لأنهن يعتقدن أن الثدي سيصبح شبيهاً بالحجم ويقل حجمه - وهذا خطأ تماماً!
من الأفضل أن تبدأ التدريبات قبل أن يفقد الثدي شكله. ويحدث ذلك بسبب نقص الأنسجة العضلية ، لذلك تحتاج إلى بناء العضلات. لقد اخترنا التمرينات الأكثر فعالية لرفع الثدي ، دعنا نفكر.
تمارين لتشديد العضلات الصدرية
لتسخين العضلات ، تحتاج إلى إجراء تمرين قصير قبل التدريب : يتدفق الكتفين ذهابًا وإيابًا ، بالإضافة إلى الطلاق بيديك. ثم يمكنك بدء التدريبات.
- في موقف ضعيف ، خذ الدمبل في يديك واحتفظ بها أمامك مباشرة. أخذ نفسا ، انتشار يديك على الجانبين ، وزفير - وضع الانطلاق. (ابدأ بمقاربة واحدة لمدة 15 مرة).
- الضغط. أذرع عريضة أو يد أو أرجل أو قدم تأخذ الظهر والجوارب упритесь في الأرضية ، وتمتد على كل طول. ثني مرفقيك ، ونشرها على الجانبين. لا ينبغي أن البطن تبلد - وهذا سيقلل من كفاءة العضلات. (مقاربة واحدة - 15 دفعة).
- الوقوف على أربع مع راحتي يديك على الأرض. انحنى ، وخفض الحوض والوركين ، قفص الصدر كما لو كان مفتوحا ، رئيسا صعودا. البقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة ، ثم العودة إلى الموقف على أربع. (كرر التمرين 3 مرات).
- الوقوف على الحائط ، اضغط عليه بيديك كما لو كنت ترغب في تحريكه. ابق على عضلات الصدر تعمل ، وليس الظهر.
- الاستلقاء على بطنك على مقعد رياضي ، والتقاط الدمبل. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم وأخفضها ببطء. (هل التمرين 20 مرة.)
- باستخدام مسند مطاطي ، في وضع الوقوف ، قم بتوزيع يديك على الجانبين ، ثم قم بفك وتوسيع الموسع. حاول البقاء في موضع لبضع ثوان.
- قم بتوصيل النخيل أمام الصدر واضغط بقوة لبضع ثوان.
مع مساعدة من التمارين يمكنك تشديد صدرك ، ولكن الشيء الرئيسي هو الرغبة. بدون دروس عادية لن تحقق النتائج.