بالنسبة للعديد من النساء ، تعتبر الوركين المنطقة الأكثر إشكالية. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لديهم طبيعة نوع من "الكمثرى" ، أي قمة سهلة ضد القاع الثقيل. في حال كانت الفتاة عرضة للسمنة ، تحتاج إلى مراقبة النظام الغذائي باستمرار وإجراء التمارين البدنية لفقدان الوزن في الوركين للحفاظ على ساقيك في شكل جميل.
ماذا علي أن أفعل لإنقاص الوزن؟
فقدان الوزن يجب أن يؤخذ بوعي. ويتحقق ذلك بطريقة واحدة: يجب أن تكون السعرات الحرارية التي تأتي مع الطعام أقل من تلك المطلوبة للعيش في الجسم. للقيام بذلك ، إما الحد من السعرات الحرارية ، أو زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، والأكثر فعالية - ممارسة كلا النهج في وقت واحد.
حتى أكثر تمارين فقدان الوزن فعالية للوركين لن تنجح إذا كنت تأكل بشكل سيء للغاية ، وتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج. من أجل ضبط نظامك الغذائي ، يجب البدء في التخلي عن جميع أطباق الطحين والحلويات والدهون. لا يحمل الجسم أي شيء ، باستثناء القفزات من السكر في الدم والسعرات الحرارية الفارغة ، والتي تتحول بسرعة إلى دهون في مناطق المشكلة.
لذلك ، لا تبني أوهام ولا تسعى لفقدان الوزن عن طريق أداء الساقين لتخسيس الفخذين دون تعديل نظامك الغذائي. تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن المحلي أمر مستحيل - أداء معقدة للوركين ، يمكنك فقط زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة وشد العضلات. من الضروري تمييز الأنسجة الدهنية من العضلات وفهم أن فقدان الوزن موجه بشكل خاص إلى تدمير الأنسجة الدهنية ، وتمارين تسمح لك بحرق السعرات الحرارية ونبرة العضلات. إذا كان تركيبك الوراثي للجسم بحيث يكون الفخذان منطقة مشكلة ، كن مستعدًا لحقيقة أنها ستأخذك وقتًا طويلاً لمكافحة الدهن عليهم. لا تنتظر النتائج في أقل من 3-5 أسابيع. لإصلاح التأثير ، يستغرق الأمر من 3 إلى 6 أشهر على الأقل.
تمارين لأثواب التخسيس السريعة
أولاً وقبل كل شيء ، خذ تقويمًا أو جدولًا يوميًا ، وعمل جدولًا زمنيًا لتدريباتك. من الأفضل أن تمارس كل يوم. 3-4 مرات في الأسبوع. إذا كنت لا تعطي نفسك الكثير من العمل ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك كل يوم أو زيادة عدد المناهج.
- الوقوف ، والساقين هي أوسع من الكتفين ، ممدود أصابع القدمين ، والأذرع في الأمام. يجلس على شكل عمودي ، يجهد الأرداف. اجلس ، عد إلى 5 وتسلق. أداء 3 الخروج 15 مرة. ويعتقد أن هذا هو أكثر القرفصاء فعالية لتخسيس الفخذين.
- الاستلقاء على بطنك ، يديك على الأرداف ، ساقيك مستقيمة. رفع الساقين ، وتوتر العضلات ، والحد منها وتخفيفها 10 مرات. استكمال 2-3 النهج.
- مستلقيا على الجانب الأيمن ، عازمة على الذراع عازمة على الكوع وثني الساق "العلوي" في الركبة ، ويستريح على الأرض أمامك. رفع الساق الثاني 10 مرات أعلى مستوى ممكن ، مما يجعله مثنيًا قليلاً في الركبة. ثم ، قم بالتمرين للجانب الآخر. من الضروري تكرار التمرين بأكمله 3 مرات.
- يقف على ركبتيه ، يديه على التوالي ، امتدت أمامه. اسفل ، قم بإمالة الجسم إلى اليسار. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين على الجانب الأيمن. أداء 10 التكرار. 2-3 طرق.
- الوقوف على ركبتك اليسرى ، تتكئ على اليدين المستقيمة. خذ قدمك اليمنى إلى اليمين والظهر ، قم بتصويبه ، المس الأرض بمقدمة إصبع ممتدة. ثم رفع الساق وأداء 10 حركات دائرية. كرر للقدم اليسرى.
- لا ننسى فوائد التمارين الرياضية: لفقدان الوزن في الفخذين من المهم المشي كثيرًا ، أو الركض ، أو صعود الدرج أو ركوب الدراجة ، بالإضافة إلى التمارين باستخدام حبل الطفر . في تركيبة مع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، وهذا بالتأكيد يعطي نتيجة إيجابية!