معدة مسطحة - مجموعة مختارة من التدريبات لخصر رقيق ومعدة مسطحة

ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، ثم الاستعداد للعمل الشاق ، لأن رواسب الدهون من هذه المنطقة تسير ببطء شديد. من الضروري معرفة قواعد التدريب والتمارين الفعالة ، فضلاً عن الميزات المتعلقة بالتغذية.

كيف نحصل على معدة مسطحة؟

على الفور ، من الجدير بالذكر أن فقدان الوزن محليًا في مكان واحد غير واقعي ، حيث ستنخفض الأحجام في جميع أنحاء الجسم. للحصول على نتيجة جيدة ، من المهم اتباع نهج متكامل ، أي يجب أن يعمل في عدة اتجاهات في وقت واحد: ممارسة الرياضة والتمسك بنظام غذائي واستخدام الإجراءات التجميلية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مهتمًا بكيفية صنع معدة مسطحة ، فلا تنسي النوم الصحي والراحة ، التي بدونها سيكون الأمر أكثر صعوبة لإنقاص الوزن.

تمارين لخصر رقيق ومعدة مسطحة

للتخلص من الدهون ، تحتاج إلى حرقها وفعل ذلك دون مجهود بدني لن ينجح. يمكنك التدرب في صالة الألعاب الرياضية واللياقة البدنية وغيرها من الأماكن في مجموعات وفي المنزل ، والأهم من ذلك ، يمكنك القيام بذلك بانتظام. تمارين المعدة المسطحة: تحميل القلب ، تنويعات مختلفة من اللفات ، المنعطفات والميول ، اللولب والالتواء حولا هوب. هناك قائمة معينة من القواعد للتدريب الفعال:

1. الممارسة بانتظام وأفضل كل يوم. من المهم إحراز تقدم ، أي زيادة عدد مرات التكرار بشكل دوري.
2. مشاهدة أنفاسك عند التدريب ، وعدم تأخير ذلك.
3. للحصول على معدة مسطحة ، من الأفضل التمرن على معدة فارغة أو بعد ساعتين من تناول الطعام.
4. اتبع تقنية التنفيذ ، لأن النتيجة تعتمد عليها.

تمرن "الفراغ" على المعدة المسطحة

إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج مذهلة ، فاستخدم تمرين التنفس هذا. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تقليل حجم المعدة ، وتحسين عملية الهضم وإمدادات الدم إلى الأعضاء. يمكنك جعل "فراغ" عن طريق الكذب ، والجلوس على ركبتيك والوقوف وعلى أربع. الخيار الأول هو الأبسط ، والآخر معقد. يتم تنفيذ "الفراغ" لمعدة مسطحة على النحو التالي:

1. ضع نفسك على الأرض ، وحافظ على ثني الساقين بزاوية قائمة ، وضع البقع على الأرض. الاسترخاء والتنفس ، ومن ثم جعل أقصى زفير وتحبس أنفاسك.
2. اصنعي "نفسًا كاذبًا" ، أي ، دعْ في الهواء ، ولكن ببساطة اسحب معدتك أكثر. ونتيجة لذلك ، فإن الحجاب الحاجز سيرسم ويوسع الصدر.
3. يجب أن يكون البطن قدر الإمكان مرسومة ومدسوس حتى العمود الفقري. البقاء في هذا الموقف لأقصى قدر من الوقت ، ثم الاسترخاء والزفير.

تقنية Fukutsuji لمعدة مسطحة

الطريقة اليابانية هي طريقة ثورية للتخلص من أضعاف الدهون في البطن. من الضروري تحريك الأسطوانة من منشفة عادية وربطها بحبل أو خيط رفيع. يجب أن لا يكون كبيرًا جدًا. التمرين مع المنشفة للحصول على معدة مسطحة بسيط للغاية:

1. اجلس على الأرض ، لأن السطح الصلب مهم.
2. ضع الأسطوانة مرة أخرى ووضعيها بلطف على الأرض ، وأمسك بالمنشفة باليد. من المهم أنه عندما يتخذ الجسم وضعًا أفقيًا ، تكون الوسادة تحت السرة تمامًا.
3. ضع ساقيك ، لكن استدر رجليك بحيث تلمس الإبهام بعضها البعض. تمتد الأيدي إلى الأعلى ، مشيرةً إلى الراحتين على الأرض وعبور الأصابع الصغيرة.
4. الاسترخاء والبقاء في هذا الموقف لمدة 5 دقائق. هذا هو سر كامل من المعدة المسطحة. زيادة بانتظام الوقت.

يوغا لمعدة مسطحة

نتائج ممتازة في فقدان الوزن يعطي اليوغا. مع الوضعيات البسيطة ، يمكنك استعادة عملية الأيض ، والحد من الشهية ، وتشديد الجلد وتقوية العضلات.

1. يمكن الحصول على المعدة المسطحة والخصر الرفيع عن طريق القيام بأشكال بسيطة: الكوبرا ، الكلب ، المحارب ، القارب ، الجمال وغيرها.
2. تحتاج إلى البدء من بضع دقائق في اليوم ، وإضافة الوقت تدريجيا.
3. كرر كل اسانا 3-4 مرات. هل التدريبات اليومية.
4. من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ومن ثم ستكون النتائج مرئية خلال 2-3 أسابيع.

تدليك لشقة في المعدة

بالإضافة إلى التمارين ، والإجراءات التجميلية ، على سبيل المثال ، تدليك قرصة ، سيكون مفيدا. يؤدي إلى انخفاض في الحجم وتحسين في الدورة الدموية. ونتيجة لذلك ، يصبح الجلد ناعما ، تصبح خلايا وعضلات البطن منغم. تعليمات كيفية جعل الخصر رقيقة ومعدنة مسطحة ، يبدو ذلك:

1. استلقي على ظهرك واسترخي وضع الزيت الأساسي على بشرتك.
2. مع راحة يدك ، قم ببعض الحركات حول السرة ، وتحرك في اتجاه عقارب الساعة. هذا سوف يسخن الجلد.
3. بعد ذلك ، الاستمرار في التحرك في اتجاه عقارب الساعة ، تنفيذ حركات معسر. زيادة تدريجيًا كثافة التعرض.
4. تحتاج إلى إنهاء التدليك عندما يصبح الجلد محمر قليلاً. في النهاية ، فرك معدتك بمنشفة.

النظام الغذائي لشقة في المعدة

الخسارة بدون التغذية السليمة أمر مستحيل ، لذا يجب عليك ضبط القائمة. لا توجد أنظمة غذائية صارمة ، لأنه إذا كانت النتيجة ، فإنها ستكون مؤقتة فقط. تشمل التغذية لمعدة مسطحة هذه القواعد:

1. تناول كل 3-4 ساعات وفي أجزاء صغيرة ، مما يساعد على نسيان الجوع وتشتيت الأيض.
2. استخدم الكثير من الماء ، لذلك فإن المعدل اليومي هو 1.5-2 لتر.
3. اتباع نظام غذائي لمعدة مسطحة لمدة أسبوع وخيارات أخرى يجب أن تشمل الأطعمة الغنية بالألياف.
4. القضاء على النظام الغذائي الدسم ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغيرها من الأطعمة الضارة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة.
5. ولرؤية المعدة المسطحة ، تناول مرة واحدة في اليوم أطعمة بروتينية ، ولكن اختر فقط المنتجات الغذائية ، على سبيل المثال ، لحوم الدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم وما إلى ذلك.

تطهير هلام لمعد مسطح

يمكن أن يكون فقدان الوزن مع مشروب بسيط يساعد على تنظيف الأمعاء وتحسين الجسد وتطبيع الوزن. كيسيل للحصول على المعدة المسطحة هو خيار ممتاز لتفريغ الأيام. شربه طوال اليوم ، باستثناء أي طعام. الطعم ليس مثاليا ، ولكن النتيجة ممتازة. يمكنك تنفيذ التفريغ كل شهر وحتى في كثير من الأحيان.

المكونات:

• رقائق الشوفان - 200 غرام ؛
• البنجر - 200 غرام ؛
• البرقوق دون نقطة - 200 غرام ؛
• الماء - 2 لتر.

طريقة التحضير:

1. البنجر مقشر وشبكات. البرقوق - قطع ناعما بسكين.
2. في مقلاة صب الماء ، وغليها ثم إرسال جميع المكونات هناك.
3. طهي هلام لمدة 15-20 دقيقة. على نار صغيرة تحت الغطاء.
4. توتر المرق ويمكنك شرب على الفور. لبضع ساعات قبل النوم ينصح شرب الحد الأقصى لمقدار هلام. يجب أن يكون ما تبقى من الكمية في حالة سكر طوال اليوم التالي في أجزاء صغيرة. في الصباح ينصح بتناول السمك المتوتر بدلاً من الإفطار.

منتجات المعدة المسطحة

تريد شخصية جميلة ، ثم مرة واحدة وإلى الأبد ننسى الحلويات ، والخبز ، المدخن ، والدهون وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. للحصول على معدة مسطحة في المنزل ، وتشمل في النظام الغذائي مثل هذه المنتجات:

1. الخضروات . أنها تحتوي على الكثير من الألياف ، مما يحسن عملية الهضم. تناول كل من الخضار النيئة والمطبوخة.
2. الخضر . أضيفي المزيد من البقدونس والريحان والأوريجانو وغيرها من الخضار إلى الأطباق التي لها تأثير إيجابي على عملية الأيض.
3. السمك تضمين في القائمة أنواع مختلفة من الأسماك على الأقل مرتين في الأسبوع.
4. الحبوب . في النظام الغذائي ينبغي أن تكون الكربوهيدرات المفيدة ، والتي هي في الحنطة السوداء والأرز والحبوب الأخرى ، وكذلك في المعكرونة من القمح القاسي.
5. اللحوم . في النظام الغذائي لشقة المعدة يجب أن يكون هناك اللحوم الغذائية من مرتين إلى خمس مرات في الأسبوع.
6. ثمار هذا هو بديل للحلويات الضارة ، لذلك أكل الفواكه والتوت كل يوم.
7. منتجات اللبن الزبادي . من المفيد استخدام منتجات اللبن الزبادي ، ولكن يجب ألا تكون هذه الدهون فقط.

معدة مسطحة بعد الولادة

كثير من النساء ، في محاولة للعودة إلى النموذج في أقرب وقت ممكن بعد الولادة ، تبدأ تشارك في 1-2 أسابيع ، وهذا خطأ. ينصح الأطباء بالاستراحة لمدة 60 يومًا والسماح للجسم بالاسترداد. لمساعدة العمليات الطبيعية ، تحتاج إلى ارتداء ضمادة خاصة بعد الولادة . ضع في اعتبارك أن المعدة المسطحة بعد الولادة القيصرية مهمة صعبة ويستلزم التعافي مزيدًا من الوقت.

1. عندما يقرر الطبيب ، مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي وصعوبة الولادة ، يمكن للمرء أن يمضي إلى التمارين. أول قضاء 10 دقيقة لكل منهما. على التدريبات اليومية.
2. فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي سليم لا يمكن ، حتى ننسى عادة تناول الطعام لمدة سنتين. حتى أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا يمكنك تناول وجبة دسمة. فكر في نظام غذائي متوازن ، حتى يكون الحليب جيدًا ، ولكن لا توجد أي سعرات حرارية إضافية. خذ الطعام كسريا.
3. يمكن رؤية المعدة المسطحة بشكل أسرع إذا كنت تستخدم خدمات التجميل أو إجراءات منزلية مستقلة بشكل مستقل ، على سبيل المثال ، التدليك ، التغليف وما إلى ذلك.