فترة الحمل في حياة المرأة هي اختبار خطير لجسدها. إن إعادة الهيكلة الهرمونية ، والبطن المتضخم ، بالإضافة إلى الجنيهات الزائدة ، تقوم بتعديلاتها الخاصة. ومن ثم ، لا يمكن دائمًا التخلص من الوزن الزائد المكتوب خلال فترة حمل الطفل ، وإذا كان كذلك ، فيجب ، كقاعدة عامة ، من خلال اتباع نظام غذائي صارم ومجهود بدني. من الأكثر فعالية بكثير أن تعتني بهذا مسبقاً وتتخذ تدابير لعدم الحصول على الدهون أثناء الحمل.
زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل مشحونة ليس فقط مع المشاكل الجمالية (السمنة وعلامات التمدد على الجلد). على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى مشاكل في الخطة الجسدية (ارتفاع ضغط الدم ، التهاب الحويضة والكلية) ، كما يسبب حجمًا كبيرًا للجنين ، مما قد يعقد بشكل كبير مسار الحمل والولادة. لذلك ، يجب على كل أم مستقبلة الاعتناء بكيفية عدم اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل.
قاعدة زيادة الوزن في الحمل
إن حقيقة أن الوزن يعتبر زائداً عن الحاجة يتم تحديده من قبل الطبيب النسائي الذي يراقب المرأة الحامل في كل حالة على حدة. متوسط معدل زيادة الوزن أثناء الحمل هو 8-12 كجم. في حالة نقص وزن الجسم ، يعتبر الحمل الطبيعي زيادة في المدى من 10 إلى 15 كجم ، مع زيادة الوزن - 5-8 كجم. أي أن معدل زيادة الوزن أثناء الحمل يعتمد على مقدار وزن المرأة أمامها. في حالة الزيادة الكبيرة ، يمكن للطبيب أن يوصي بنظام غذائي لمساعدة المرأة على فقدان الوزن أثناء الحمل.
كيف لا تكسب الوزن الزائد أثناء الحمل؟
هناك العديد من القواعد ، والالتزام الذي سوف يحل السؤال: "كيف لا ينمو الدهون أثناء الحمل؟".
- وجبات متكررة في أجزاء صغيرة. خلال الحمل ، لا تفرط في المعدة في أجزاء كبيرة. خلاف ذلك ، سوف يذهب الطعام الزائد إلى احتياطيات الدهون على الجانبين وإطعام الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أجزاء كبيرة محفوفة بحدوث حرقة في الحامل ، وهي أيضا غير سارة.
- تعتبر المشي المنتظم في الهواء الطلق أحد المساعدين الرئيسيين في كيفية عدم التعافي خلال فترة الحمل. تناول الأكسجين في الجسم يسرع العمليات الأيضية ، ويعزز حرق الدهون ويحسن الدورة الدموية.
- ممارسة التمارين المعتدلة في شكل تمرينات من اليوغا للنساء الحوامل ، فضلا عن أداء المهام المنزلية البسيطة ، وإثارة تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى طاقة وحرقها ، وهو أيضا منع زيادة الوزن الزائدة.
- الوضع الصحيح للنوم واليقظة. نوم ليلة كاملة وفي بعض الحالات يوم إضافي (إذا كان هناك مثل هذا الحاجة) ضمان المسار الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي لتجهيز السعرات الحرارية. يمكن أن تتسبب الراحة غير المستقرة وغير المناسبة للمرأة الحامل ، بالإضافة إلى الإرهاق العصبي في اضطرابات في الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي ، وتسبب السمنة.
- الاستبعاد من النظام الغذائي للأغذية المحظورة هو أحد الشروط الهامة لعدم اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل. خلال هذه الفترة ، من الضروري الامتناع عن تناول الوجبات السريعة ، وأطعمة الزبد ، والأطباق الحادة والمملحة ، والصودا ، والرقائق ، إلخ.
- نظام الشرب الصحيح. استخدام المياه الارتوازية الصافية في كمية من 0.8-1.5 ليتر في اليوم ، وتفضيل الشاي والقهوة أثناء الحمل يساعد على إزالة السموم من الجسم.
- وزن منتظم. يعتبر الطبيعي زيادة قدرها 250-350 غرام في الأسبوع. الوزن اليومي يسمح لك بالتحكم في عملية اكتساب الوزن ولتتبع أسباب تصحيحها في الوقت المناسب.
كيف تفقد الوزن أثناء الحمل؟
في الحالات التي تكتسب فيها النساء الوزن أثناء الحمل ، ينصح الأطباء بترتيب أيام التفريغ . مرة في الأسبوع ، ترتب امرأة يوم "تفاحة" أو "كفير". إذا كان سبب الوزن الزائد يكمن في الوذمة ، ثم يتم تعديل نظام الشرب. في الحالات الخطيرة ، عندما يكون هناك خطر على صحة المرأة والطفل في المستقبل ، يمكن وصف مدرات البول والحقن والأنظمة. إن مشكلة "كيفية تقليل الوزن أثناء الحمل" لها خواصها الخاصة في ضوء خصوصيات هذا الوضع ، وبالتالي يجب حلها مع طبيب أمراض النساء.