بادئ ذي بدء ، تم دائما استخدام كرة الطائرة أو كرة الجمباز لعلاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
في الآونة الأخيرة ، أصبح رفيق حقيقي لحياة أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد والسعي للحصول على شخصية جميلة. التمارين على كرة كبيرة ليست تمارين القوة ، وهذا هو السبب في أن fitball ليس له موانع. النظر في فوائد التمارين على الكرة لفقدان الوزن .
- إذا كان لديك مشاكل في القلب أو هناك أمراض العمود الفقري ، بالطبع ، هو بطلان في التدريبات الثقيلة في صالات رياضية. لكن كرة اليد لا تنطبق عليهم. يمكنك فقدان الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالصحة.
- إضافة أي قذيفة تقدم مجموعة متنوعة وحملة جديدة في عملية التدريب. سوف يعيد مجمع التمارين مع كرة الجمباز الحب إلى الرياضة ، كما ينقلك إلى مستوى جديد من الدراسات.
- Fitball هي واحدة من أكثر قذائف مريحة للاستخدام المنزلي. بالإضافة إلى عدم الاستغناء عن المساحة ، ستصبح فلاش مشرق في داخل منزلك ، يمكنك دائمًا استخدامه ككرسي للجلوس على الكمبيوتر ، على سبيل المثال.
والآن دعونا نبدأ التدريبات لفقدان الوزن على كرة الصالة الرياضية.
- تباعدت ساقيه على نطاق أوسع من كتفيه ، ونحن نأخذ في يد الكرة على مستوى الصدر. القرفصاء ، والتقاط الكرة. نحن نقف ونسقط الكرة - 20 مرة.
- نستمر في الخناق. تعلو الكرة على القرفصاء فوق رأسك وتقف على أصابع قدميك - 20 مرة.
- قدم معا ، الكرة في اليدين. نقوم برفع الساق اليمنى مرة أخرى ، وسحب الجذع مع الذراعين والكرة إلى الأمام. نعود إلى IP ، وكرر 20 مرة على ساقيه.
- نحن نقوم بمقاربة واحدة أخرى من القرفصاء مع رفع الكرة على مستوى الصدر.
- النهج الثاني مع تراجع القدم مرة أخرى ، والكرة إلى الأمام.
- نقوم بتمدد العضلات الظهرية. نضع الكرة على الأرض ونثني الساقين في اللفة واليدين على الكرة. نحن نحافظ على الوضع. تصويب الساقين ، تبقى اليدين على الكرة ، والحفاظ على الموقف.
- نضع الكرة على الأرض ، نرتاح على الأرض بأيدينا. نصنع ثلاثة ارتفاعات بالقدم اليمنى ، دون أن نخفضها إلى النهاية على الأرض. للمرة الثالثة نترك الساق معلقة ونقوم بثلاثة انحناءات للجانب. نكرر إلى المحطة الثانية.
- نرفع القدمين ونقسم ثلاث مرات.
- نجعل النهج الثاني لممارسة 7.
- نجعل النهج الثاني لممارسة 8.
- نقوم بتمديد الظهر في وضع الجلوس.
- وضعنا على ظهره ، وضع أقدامنا على fitball. يد على طول الجسم على الأرض. نحن نتأرجح الأرداف ، نرفع الحوض نحو الأعلى - 20 مرة.
- نحن نثني الساقين في اللفة والقدمين على fitball. نواصل رفع الحوض - 20 مرة.
- نحن نربط التدريبات - الساقين عازمة ، ورفع الحوض مع استقامة الساقين ودفع الفلاشول. ثني الساقين العائدين في fitball إلى مكانها - 20 مرة.
- نضع الكرة بين الساقين نصف عازمة. ارفع ساقيك إلى مستوى الصدر واعترض الكرة بيديك. يتم إرجاع اليدين خلف الرأس ، ونحن نخفض الساقين. نعيد اليدين مع الكرة إلى الصدر ، ونرفع أرجلنا ونعترض الكرة. نخفض الساقين مع الكرة على الأرض - 20 مرة.
- أرجح الصحافة. عازمة الساقين إلى الجانب ، نصف عازمة. اليدين مع الكرة خلف رأسك. نحن نرتفع بشكل كامل ، ونجعل الحركة إلى الركبتين فوق رؤوسنا. نعود إلى الأرض. نكرر 20 مرة.
- نجعل النهج الثاني لممارسة 15.
- نجعل النهج الثاني لممارسة 16.
- ننتهي بتمديد ظهورنا.
اختيار الكرة
كما ترون ، مع الكرة يمكنك القيام بتمارين للأرداف والساقين والصحافة ، وحتى اليدين. إذا كنت ستدرس في المنزل ، فأنت بحاجة إلى اختيار اللياقة المناسبة لنفسك.
أولا ، اللون. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالانهيار ، فمن المستحسن اختيار ظلال مشرقة. حسنا ، إذا كنت غضب في كثير من الأحيان ، أنت لا تنفر من نوبات الغضب ، فمن الأفضل اختيار نغمات مهدئة - الأخضر والأزرق والفيروزي.
يعتمد حجم الكرة على الندى:
- من 155 سم إلى 165 سم - قطر كرة الطائرة هو 55 سم ؛
- من 165 سم إلى 185 سم - قطر كرة الطائرة هو 65 سم.
ومع ذلك ، فإن أسهل طريقة هي الجلوس على الكرة في المتجر وإذا كانت ساقيك في الزاوية اليمنى ، فإن كرة الطائرة هي على حق!