حتى الآن ، الكرياتين هو أحد الألغاز الرئيسية في عالم كمال الأجسام. من ناحية ، يصعب على العلماء شرح آلية عملها ، من ناحية أخرى - أي رياضي على دراية بهذه المادة المضافة سيؤكد فعاليتها! سننظر في كيفية استخدام الكرياتين بشكل صحيح ، وعندما يكون ذلك مفيدًا حقًا.
كيف تستهلك الكرياتين؟
بغض النظر عما إذا كنت مهتمًا بكيفية تناول الكرياتين في مسحوق أو محلول أو كبسولات ، في أي حال ، تحتاج إلى تحديد نظام القبول المناسب. لا يوجد سوى اثنين منهم:
- مخطط واحد - تجنيب ، دون تحميل. فهو يسمح لك بحفظ الملحق نفسه ، وليس لزيادة وزن الجسم وتحقيق النتائج ببطء ، ولكن بشكل منتظم.
- المخطط مع التحميل - فإنه يفترض استهلاك عالية من المواد المضافة نفسها ، حمولة كبيرة على الجسم ، ولكن في نفس الوقت عالية الكفاءة والتأثير السريع على الجسم.
أي منهم يختار - الجميع يقرر لنفسه. فيما يلي نعتبر ميزات كل من المخططين الأول والثاني.
أفضل طريقة لاستهلاك الكرياتين - الطريقة الأولى
لذلك ، في الأساسي ، الموصى به من قبل خطة الخبراء ، فمن المفترض أن تأخذ 5-6 غرام من الكرياتين يوميا. في الأيام التي تحضر فيها التدريب ، يجب أن يتم تضمين الملحق في كوكتيل البروتين ، والأحماض الأمينية أو geyner التي تأخذها بعد التدريب. من المستحسن شربه مع أي مشروب حلو ، ويفضل مع العصير. في أيام الراحة ، يؤخذ الكرياتين مع جزء الصباح من بقية التغذية الرياضية.
يجب أن تستمر هذه الدورة لمدة شهرين ، وبعد ذلك من المفترض أن تأخذ استراحة لمدة 3-4 أسابيع. ثم ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تستمر الدورة.
كيف يجب أن أستهلك الكرياتين مع الحمل؟
في هذه الحالة ، الهدف هو تعظيم الجسم مع الكرياتين. هذا هو السبب في أن الأسبوع الأول يأخذ 5 غرامات بين الوجبات (4 مرات في اليوم). لا تنس أنه في الأيام التي تحضر فيها التدريب ، يجب أن يكون أحد الوجبات في ذلك الوقت بعد 15-30 دقيقة
تمامًا كما في الحالة السابقة ، خذ المنتج مع التغذية الرياضية الأخرى وشربها بمشروب حلو. من المهم أن نتذكر أن كل مدخول من الكرياتين يجب أن يرافقه استخدام كوب واحد على الأقل من السائل.
في نهاية الأسبوع الأول ، قلل الجرعة بحدة إلى 2 غرام في اليوم وأخذ مرة واحدة فقط في اليوم - إما في الصباح أو بعد التدريب. يجب أن تتبادل هذه الدورة ، وتستمر حوالي شهر واحد ، وبعد ذلك يأخذ من 3-4 أسابيع من الراحة والراحة.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الجسم لا يستطيع امتصاص المواد أكثر من ما يعادل 5-7 غرام من الكرياتين. وبالتالي ، يتم التشكيك في الحاجة للتنزيل.