محاربة زيادة الوزن هي عملية طويلة لا تتطلب تقييدًا مؤقتًا ، ولكن تغييرًا كاملاً في نوع الطعام. بعد كل شيء ، إذا كانت عاداتك الغذائية قد أثارت بالفعل وزنا زائدا ، فمن المنطقي أنه بعد العودة إلى نفس النظام الغذائي بعد اتباع نظام غذائي ، سوف يزيد وزنك مرة أخرى.
علم النفس من الوزن الزائد
المشكلة الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هي رفض السيطرة على نظامهم الغذائي. إنهم لا يفهمون المنتجات ، فهم يأكلون فقط ما يحلو لهم ، وما اعتادوا على تناوله ، وما طبخه آباؤهم من أجلهم. علاوة على ذلك ، يرى العديد منهم في الغذاء مصدرًا للمتعة ، كما أن جزءًا كبيرًا منهم يعتمدون أيضًا على الحلويات.
في مسألة كيفية إزالة الوزن الزائد ، فإن الخطوة الأولى هي تحديد الأولويات. أولا ، تقرر لنفسك ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك: المتعة من الطعام أو مظهرك؟ الخيار "وهذا ، وأكثر من ذلك" غير متوفر في الوقت الحالي ، لأنه يجب أن يمر الوقت قبل أن تحب حقا الغذاء الصحيح وتبدأ في الحصول على المتعة منه.
إذا لم تكن مستعدًا لرفض ملذات الطعام ، فليس لديك اهتمام حقيقي بفقدان الوزن ، فأنت تشعر داخليًا بالراحة. في حين أن الأمور تسير على هذا النحو ، فإنك لا تغير الوزن.
وفقط في اللحظة التي تكون فيها جاهزًا لتغيير صورة الطعام تمامًا ، إذا كنت تريد تسوية الحسابات باستخدام الجنيهات المكروهة فقط ، يمكنك القول أنك جاهز حقًا لفقدان الوزن.
كيف تتعامل مع السمنة؟
الشيء الرئيسي في مكافحة الوزن الزائد هو رفض عادات الأكل الضارة واستبدالها بعادات مفيدة. تنظيم يومك ، وتناول الطعام في نفس الوقت 3-4 مرات في اليوم. لتناول الإفطار ، تناول جزء من الحبوب أو البيض ، لتناول طعام الغداء - الحساء ، لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح - الكفير ، ولتناول العشاء - جزء من اللحم أو السمك مع مقبلات الخضروات.
القضاء على الغذاء "فارغة" ، عديمة الفائدة من الحصة - الحلويات والخبز الأبيض ومنتجات الدقيق. إثراء النظام الغذائي الخاص بك مع الخضار والفواكه ، لا تقلل فقط من الوزن ، ولكن أيضا تحسين حالة الجلد والشعر والأظافر. الشيء الرئيسي هو الاتساق والقرار بالتحول إلى التغذية السليمة على الإطلاق. هذا هو ضمان الانسجام!