في بداية الطقس البارد ، يتم نقل معظم العدائين من المتنزهات إلى حلبات السباق في نوادي اللياقة البدنية. في هذه الأثناء ، الجري في الشتاء في الشارع فعال جدا لفقدان الوزن بسبب زيادة حرق السعرات الحرارية.
تعمل في فصل الشتاء لفقدان الوزن - المبادئ والقواعد
قبل الشروع في قائمة الإيجابيات من الجري في الشارع في فصل الشتاء لفقدان الوزن ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الحمل لا يناسب الجميع. أولا ، مع وجود جسم ضعيف ، فإن مثل هذا التوتر القوي ، على الأرجح ، سوف يؤدي إلى المرض بعد الجري الأول. العامل الثاني هو النظام الغذائي. إذا لاحظ الشخص اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن الركض عند درجة حرارة الطرح سيؤدي ليس فقط إلى المرض ، ولكن أيضًا إلى تدهور عملية الأيض.
بشكل عام ، الركض في فصل الشتاء لفقدان الوزن يناسب الأشخاص الأصحاء الذين يمارسون قيودًا طفيفة على السعرات الحرارية والمجهود البدني. إلى هؤلاء الناس ، فإن الجري في الشتاء لفقدان الوزن سيعطي نتيجة استثنائية - ناقص 900 سعر حراري لكل جلسة تدريب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكائن الحي ، وعرض في حالة من التوتر ، وسوف لا يزال بعد 4-5 ساعات من التدريب المكثف حرق مخازن الدهون البغيضة.
لنتائج سعيدة فقط ، لتشغيل في الصباح لفقدان الوزن في فصل الشتاء تحتاج إلى التحضير. الشيء الأكثر أهمية هو الملابس والأحذية المناسبة. لسوء الحظ ، من غير المرجح أن تكون أحذية رياضية خاصة غير زلة رخيصة ، ولكنها ضرورية لتجنب الإصابات.
بالإضافة إلى ذلك ، سيحتاج العداء في الشتاء إلى بدلة رياضية خفيفة ولكن دافئة وقبعة وقناع وقفازات. بالمناسبة ، يوصي اختصاصيو التجميل بإلحاح بعدم الغسل قبل تشغيل الصباح ، وإلا يمكن أن يتسبب البرد والرياح في إتلاف الجلد.
قبل بدء الركض مطلوب الاحماء ، والتي ينبغي القيام به في الداخل. ثم تحتاج إلى ارتداء يرتدون ملابس وسهلة التشغيل للوصول إلى مكان التمرين الرئيسي - لذلك ستبقى العضلات استعدت. التنفس أثناء التدريب ضروري فقط مع الأنف ، إطالة استنشاق وزفير.
تشغيل ، وخاصة للمبتدئين ، ويفضل أن يكون على مسارات مسح. آخر تدريب يجب أن يكون 20 دقيقة ، ثم الركض إلى البيت - القيام بتمارين التمدد. القيام بأكثر من أربعة تمارين في الأسبوع غير مرغوب فيه - وهذا يؤدي إلى تأثير overtraining.