Bodyflex هو نظام فريد لفقدان الوزن ، تم تطويره من قبل خبير اللياقة البدنية ، ولكن من قبل زوجة أمريكية بسيطة (بغض النظر عن كيف يبدو مضحكا) ، والتي أنجبت ثلاثة أطفال ، قررت التفكير في ما لدينا. رأت في المرآة جسمًا مزهرًا ، فذهب كل الجمال الشاب في مكان ما إلى مكانه واختفى وراء الدهن اللامحدود. ماذا لو لم يكن لدي الوقت للذهاب إلى مراكز اللياقة البدنية ، للتدريب ، الركض ، إلخ؟ لديها ثلاثة أطفال صغار ، لذلك سيكون عليها أن تدرس في المنزل وعلى نظامها الخاص ، والذي يسمح لك بالعمل على كامل الجسم في 15 دقيقة. لنبدأ!
قلب
العنصر الفريد الرئيسي في bodyflex مع جرير تشايلدرز هو الغاز الطبيعي ، وهما نوعان: الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. مع تباطؤ في التنفس ، وزيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ، وتوسيع السفن. عندما تزفر ، نتخلص من ثاني أوكسيد الكربون وننساق الأكسجين ، والكثير من الأكسجين أكثر من التنفس الطبيعي ، لأن لدينا الآن المزيد من O2 في أوعيةنا الممتدة ، "تأخرنا" لمدة ثمانية ثوان في التنفس. Bodyflex Greer Childers هو تمارين التنفس ، لأنه بفضل هذا التنفس يتم حرق الدهون لدينا بكفاءة عالية.
سهولة
Bodyflex Greer Childers هي دائمًا رياضة بدنية للمبتدئين . لا تحتاج إلى أن تكون سيدًا للرياضة أو لاعب كمال أجسام أو رياضي ذو خبرة ، فإن bodyflex عبارة عن مجموعة من التمارين التي تساعد النساء العاديات (أو الرجال) الذين لم يكن لهم أي علاقة بالرياضة ، للتعامل مع الوزن الزائد.
الانتظام
إذا لم يكن ماضيك الرياضي مهمًا جدًا لهذا النظام ، فعندئذٍ يعمل قانون آخر في bodyflex: ممارسة تمرين الجسد يجب أن يتم تنفيذ Greer Childers بشكل صارم كل يوم. هل تأكل كل يوم؟ لذلك ، ورعاية نفسك ، أيضا ، سيكون كل يوم. خلاف ذلك ، لا تنتظر النتائج.
تمارين
لنبدأ مع التدريبات Body Grease Childers للوجه.
- نقوم بإمالة الجسم بالتوازي مع الأرض ، الشهيق والزفير. تقريب ظهرك ، والتنفس في أنفك ، والضغط على معدتك ضد العمود الفقري الخاص بك ، مما يجعل زفير بصوت عال. تقريب الظهر مرة أخرى والاستمرار في التنفس حتى العد 8. إذا تم عقد التنفس ، يتم خفض زوايا الشفتين وتوترت كامل الوجه إلى أقصى حد. زفير عادي ، استنشاق. كرر 5 مرات.
- الآن نكرر نفس مجموعة التنفس ، لكن التركيز على الرقبة. مع تأخير في التنفس ، ارفع الرأس لأعلى وانحنى قليلاً. الرقبة - امتدت بشدة. كرر 5 مرات.
- استمر في التمدد الجانبي الذي سيحفظنا من الدهون على الجانبين. نكرر عقدة التنفس وتأخر التنفس ، ونقوم بالاندفاع مع القدم اليسرى إلى الجانب ، ونمد اليد اليمنى فوق الرأس إلى اليسار ، والذراع الأيسر عازمة على أكوام الركبة. نفعل 5 مرات لكل يد.
- الآن ممارسة لظهر الفخذ. نذهب إلى الأرض ، والركبة اليسرى عازمة ، والساق اليمنى تمتد وأعلى. نرتاح على الأرض بكلتا يديه. كرر الجهاز التنفسي في هذا الموقف ، مع تأخر في التنفس ، نبدأ الساق اليمنى أعلى من ذلك. عند الاسترخاء - ثني الساق اليمنى والعودة إلى وضعها الأصلي فوق الأرض. كرر 5 مرات على كلا الساقين.
- ممارسة "سايكو". نضع أيدينا على الأرض ، والركبة اليسرى تنحني على الأرض ، والساق اليمنى مرفوعة وتوضع جانباً. نحن نؤدي الجهاز التنفسي ، نمسك الساق اليمنى لأعلى أثناء استراحة تنفسنا ، لكن دعها تسقط على الأرض في شكل منحن. كرر 5 مرات على كلا الساقين.
- "الماس". نجلس على الأرض ، على أرجل عازمة. يتم تقريب اليدين والظهر ، يتم الجمع بين الأصابع ونحن نخلق الضغط بينهما. نحن ننفذ التنفس وعلى التأخير ، ينحني المرفقين ويزيد من التوتر. على الزفير نحن الاسترخاء. كرر 5 مرات الجلوس والوقوف 5 مرات.
- نصنع "فراشة" معكوسة على الأرض وأداء التنفس. في التأخير ، نحاول إحضار الحوض أقرب إلى الأرض بسنتيمتر آخر. كرر 5 مرات.