من الصعب أن تقابل شخصًا لم يشعر أبدًا بعدم الراحة المرتبطة بعمل الجهاز الهضمي. والمشكلة الأكثر شيوعًا هي الإمساك ، والذي يتجلى بالانتفاخ والثقل والألم. لتحسين حالتك والتخلص من المشكلة ، يمكنك إجراء تمارين لامتصاص الأمعاء. التدريب البدني يساعد على زيادة تقلص الجسم ، والتخلص من التوتر وعدم الراحة. يتم إعطاء نتائج جيدة من قبل أنواع مختلفة من الجمباز ، وتحميل القلب وحتى ألعاب الهاتف المحمول.
تمارين لعمل الامعاء مع الإمساك
أولاً حول بعض القواعد التي تعتبر مهمة بالنسبة لفعالية التدريب:
- من الضروري الانخراط كل يوم ، حتى يتم تطبيع عمل الأمعاء. بعد ذلك ، من الممكن ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع كوقاية.
- يجب ألا تقل مدة التدريب عن 20 دقيقة. ينصح بالتدرب في نفس الوقت ومن الأفضل القيام بذلك في الصباح بعد الاستيقاظ.
- للحصول على النتيجة ، يكفي أن تدرج في التمارين المعقدة 3-4 لتفريغ الأمعاء. بشكل دوري ، يجب تغييرها إلى خيارات أكثر تعقيدًا.
- يجب تكرار كل حركة 15-20 مرة.
تجدر الإشارة إلى أن تمارين الأمعاء البطيئة ، وإعطاء الأحمال والعضلات ، والتي تتيح لك التخلص من بضعة سنتيمترات إضافية والعمل على عضلات الصحافة.
تمارين فعالة للأمعاء:
- يتم إعطاء نتائج جيدة من خلال ممارسة "فراغ" . الوقوف على التوالي ، ووضع قدميك على عرض كتفيك ، والحفاظ على يديك على الوركين. استنشاق ، تبرز بطن إلى أقصى الحدود ، ثم ، في الزفير ، سحبها قدر الإمكان. انتظر لبضع ثوان وحاول مرة أخرى.
- ممارسة بسيطة ولكنها فعالة لحركة الأمعاء هي "دراجة". اجلس على ظهرك ، ارفع ساقيك بحيث تكون متعامدة على الأرض ، ثم ثنيها في مفصل الركبة. ادفع يديك خلف رأسك وضعي مرفقيك على الجانب. تنفيذ التقلبات الجانبية ، وسحب الكوع إلى الركبة المقابلة.
- اجلس على جانبك واسحب ذراعك لأعلى ، والثاني سيواجه الأرض أمامك. هل تمسح مع الساق المستقيمة. كرر على كلا الجانبين.
- اجلس على الأرض وتمدد ساقيك أمامك. تميل إلى الأمام ، في محاولة للمس القدمين بيديك. افعل كل شيء ببطء ، دون حركات مفاجئة.
- الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك على مستوى الكتف. احمل المنحدرات ، وارفع ذراعك لأعلى ، واسحبه نحو الحركة.