تحلم العديد من النساء بالحفاظ على جمال وجمال وجههن لفترة طويلة. لهذا الغرض ، تم اختراع وجهاً للوجه ، مما يعني إجراء تمرينات لممارسة عضلات الوجه. يمكنك إتقانها وتنفيذها بنفسك في المنزل.
ما هي لياقة الوجه؟
من خلال هذا المصطلح فهم اللياقة البدنية للشخص ، وذلك بفضل من الممكن إطالة الشباب. الشيء هو أنه من خلال إجراء التمارين يمكنك ممارسة العضلات تحت الجلد ، والتي تصبح في نهاية المطاف ضعيفة ونقصان ، وتحسين الدورة الدموية . الوجه واللياقة البدنية للوجه يساعد على تقليل عدد التجاعيد ، وإرجاع الوجه البيضاوي الجميل وجعل الجلد أكثر مرونة وشفافة. التمارين كلها بسيطة ويمكن القيام بها في المنزل دون مساعدة أي شخص.
وجه لياقة لوجه - التدريب
إذا أمكن ، يمكنك حضور دورات خاصة ، حيث سيشرح الخبير بالتفصيل ملامح علم التشريح ويعلمك كيف تشعر العضلات وتمارس الرياضة بشكل صحيح. إن دورات التدريب على اللياقة البدنية ليست إلزامية ، حيث يمكنك إجراء التدريب بنفسك ، باتباع الإرشادات والتوصيات المعروفة للمتخصصين.
تمارين لياقة الوجه
هناك الكثير من التقنيات الهوائية للوجه ، ولكن جوهرها هو نفسه تقريبا. هناك مبادئ أساسية تتعلق بتدريب لياقة الوجه:
- خلال الفصول الدراسية ، من المهم الاسترخاء حتى تكون مريحة. من الأفضل التمرن أمام المرآة لمراقبة الحركات.
- لممارسة تمارين الوجه للوجه ، يجب عليك التدرب بانتظام. مارس التمارين كل يوم ، ويفضل في الصباح والمساء تخصيص 10-15 دقيقة لهذا.
- افعل كل شيء أمام المرآة لتتمكن من التحكم في نفسك. من المهم بنفس القدر التركيز على مشاعرك الخاصة لفهم العضلات التي تعمل.
- أثناء التمرين ، يُمنع تمديد الجلد بقوة ، وإلا ستحصل على تجاعيد جديدة.
- فمن المستحسن أن تكون جارية ملتصقة ، مع ظهري. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أولا تنظيف وجهك والقيام به فرك.
- إذا شعرت بتوعك ، فيجب تأجيل التدريب.
وجه لياقة للشفاه
الفتيات الحديثات ، اللواتي يناضلن ليصبحن شفاهًا ممتلئة ، يوافقن على "حقن الجمال". في الواقع ، هذا ليس ضروريًا ، لأن هناك تمارين بسيطة ولكنها فعالة تساعد في تحقيق النتيجة المرجوة. يجب أن تتضمن لياقة الوجه للوجه مثل هذه الحركات:
- شد الجزء الأوسط من الشفتين وأطلقها بحدة لسماع الصوت المميز. افعل كل شيء في ثمانية حسابات.
- سحب الشفاه إلى الأمام ، ولكن لا تطويها في الأنبوب. يمكن أن يسمى التمرين "بطة".
- تتضمن لياقة الوجه حركة واحدة أخرى: لدغة الشفة السفلى ، وتمتد الجزء العلوي الأول للأمام ، كما في التمرين السابق ، ثم خفضه.
الوجه واللياقة للجبين
هذا هو المكان الذي تكون فيه التجاعيد المقلدة أكثر وضوحًا ، لذا فهي على الجبين. للحفاظ على سلاسة وقابلة للطي قدر المستطاع ، فمن المستحسن إجراء تمارين لياقة الوجه للجبهة:
- لتخفيف العضلات التي تشارك في الحد من الحواجب ، نفذ التمرين "قاطرة". للقيام بذلك ، قم بتحريك منطقة الحاجب ، وضع الأصابع في وسط الحاجب ونشرها على الجانبين.
- اضغط على كف اليد على الجبهة وانزلق قليلا إلى أسفل ، دون خفض الضغط. رفع وخفض حاجبيك.
الوجه واللياقة للعيون
يقولون أن عيون المرأة يمكن أن تحدد سنها وحالتها ، لأنها تعكس دائما التعب والمشاكل الأخرى. التورم في منطقة العين ، خفض الجفون ، "قدم الغراب" ، ويمكن إزالة كل هذا بمساعدة التدريبات الخاصة. مثالية لللياقة البدنية من أكياس تحت العيون:
- سحب الشفاه في شكل حرف "س" ، وعيون ترتفع وتبدأ في الوميض. الحرص على عدم جعل التجاعيد على جبهتك.
- يصعب إجراء التمرين التالي على اللياقة البدنية الوجه ، لأنه من المهم أن تشعر العضلات ، والتي تسمى في "المصعد" الناس. أقل ورفع الجفن ، ولكن لا تساعد الحاجبين.
- رسم الدوائر مع عينيك ، وليس في عداد المفقودين زاوية واحدة. افرك راحتي يديك وقم بتغطية أعينهما التي يجب إغلاقها. مواصلة رسم الدوائر معهم ، دون فتح أجفانهم. أغمض عينيك ، وابتعد عنها ، ثم استرخ.
وجه لياقة للعينين
مشكلة شائعة بين الجنس العادل هي تخفيض الجفن العلوي. هذا لا يعطي العمر فقط ، ولكن أيضا يجعل الشخص متعب. المشكلة تكمن في حقيقة أن هناك عضلة صغيرة تحت الجفن ، والتي تفقد لهجتها. توفر لياقة بدنية للعمر الوشيك تمرينًا فريدًا من نوعه ، حيث تفتح عينيك إلى أقصى حد ممكن وتبقى لأربعة حسابات. إبقاء التوتر ، أغمض عينيك عن نفس القدر من الوقت.
لياقة الوجه للخدين
للحد من حجم الخدود وجعل عظم الوجنتين أكثر وضوحا ، فمن الضروري تدريب العضلات الوجنية. لهذا ، تقدم لياقة الوجه أفضل التمارين:
- اخفض الفك السفلي ، واستخرج الحرف بحرف "o". أشر الأصابع فوق الأسنان السفلية داخل الفم. المهمة هي تقليل الأصابع ، بسبب ضغط الخدين ، والتي يجب أن تكون حتى. لاحظ أن التوتر يجب أن يكون على الخدين ، وليس الفم. لتخفيف التوتر عدة مرات تضخم واسترخاء الخدين.
- كما هو الحال في التمرين الأول ، تحتاج إلى تمديد فمك بالحرف "o" ووضع أصابع السبابة في الداخل ، ولكن فقط تحت الشفة العليا ، حوالي 45 درجة. مرة أخرى ، حاول سحب أصابعك معًا.
- عليك أن تتذكر القليل من التشريح وفهم أين تقع العضلة الوجنية ، والتي ، كما كانت ، تمر بشكل مائل عبر الخدين. مرة أخرى ، قم بتخفيض الفك السفلي وكرر الشفتين بالحرف "o" ، ثم حاول أن توتر وتريح العضلة الوجنية. لمساعدة نفسك في المراحل الأولى ، يمكنك تكرار الحرف القصير "o".
الوجه واللياقة البدنية من الذقن الثاني
هذه المشكلة ليست فقط للنساء في أعمارهن ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلوى ، أي الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يعطي الذقن الثاني العمر ويحرم الجمال ، ولكن لا يأس ، لأن هناك مجموعة بسيطة من تمارين لياقة الوجه:
- للإحماء ، افتح فمك قليلاً واسحب الفك السفلي إلى الأمام ، دون الحاجة إلى بذل جهود قوية. يجب تخفيف الشفة العليا.
- يستخدم جهاز Face-fit تمرين يسمى scoop. للقيام بذلك ، افتح فمك وقم بلف شفتيك السفلي برفق. قم بحركات التجريف ، اجعلي الفك السفلي ودفعه للأمام إلى أقصى حد. من المهم عدم المبالغة في زوايا الشفاه ، حتى لا تتشكل التجاعيد. لتهدئة العضلات ، قم بفتح وإغلاق فمك قليلاً.
- لإزالة الذقن الثاني ، تحتاج إلى عمل عضلات تحت اللسان. للقيام بذلك ، حاول سحب اللسان إلى الأنف ، وسحبه إلى الأمام وإلى الأعلى.
- إنهاء المعقد مع التمرين الذي تم استخدامه في عملية الاحماء ، فقط في هذه الحالة قم بذلك مع محاولة ، محاولة سحب الفك السفلي إلى الأمام إلى أقصى حد. من المهم ألا يتم توتر الذقن فقط ، بل أيضاً عضلات الرقبة الجانبية.
تمارين لياقة الوجه للثقوب الأنفية
مشكلة أخرى شائعة تواجهها العديد من النساء هي الطيات الأنفية الشفوية. لإزالة الثنايا ، العديد منها يصنع "الحقن في الجمال" ، لكن المشكلة لا تستحق مثل هذه التضحية ، لأنها تزيل الطيات الأنفية الشفوية من لياقة الوجه:
- لإجراء التمرين الأول باستخدام أصابع السبابة ، قم بإصلاح الطيات الأنفية الشفوية ، من أجنحة الأنف إلى أطراف الفم. سلالة واسترخاء الشفة العليا. هذه الحركات تشبه إلى حد كبير تلك التي يؤديها الأرانب عند شمهم شيء ما.
- تتضمن اللياقة البدنية للمبتدئين تمرينًا آخرًا ، حيث تحتاج أولاً إلى تحديد موقع التجاعيد العضلية. للقيام بذلك ، اجلس أمام المرآة ، افتح فمك ورفعك قليلاً وقم بتخفيض شفتك العليا ، ومشاهدة العضلات القريبة من أجنحة الأنف. ثم أصلح هذه المنطقة بأصابعك واستمر في رفع شفتك العليا. من المهم عدم السماح بتشكيل الأصابع بالأصابع.
- في التمرين التالي ، تحتاج أولاً إلى تحريك أنفك ، فمن المهم عدم تحريك الشفاه. إذا لم ينجح ، افتح فمك قليلاً. لإضافة حمل إلى العضلة ، ارفع طرف الأنف قليلاً بإصبع السبابة واستمر في الحركة.
الوجه واللياقة للوجه البيضاوي
أنت تعتقد أنه يمكن تصحيح شكل الوجه البيضاوي فقط بواسطة جراح التجميل ، فهذا خطأ. تحسّن لياقة تجميل الوجه أيضًا هذه المشكلة ، وذلك بفضل التمارين الخاصة التي يجب إجراؤها بانتظام:
- لوجه جميل بيضاوي مهم للعمل والرقبة. اجلس على حافة الكرسي ، قم بتدوير ظهرك ورفع ذقنك قليلاً. قم بإمالة الجسم إلى الخلف ، ولكن لا تميل رأسك ، مع الاحتفاظ به في موضعه الأولي.
- في التمرين التالي ، قم أولاً بكشاعة ، قائلًا أن الحرف "s" لتحديد موقع التجاعيد. أصلح هذا المكان بيديك واستمر في القيام بنفس الحركة.
- ارفع ذقنك قليلاً لأعلى وخمس علامات تبويب ، ادفع الفك السفلي للأمام ، ثم أمسك بالموضع في نفس الوقت.
- افتح فمك ، ثم حرك رأسك مرة أخرى ، وأغلق الفك. اخفض رأسك إلى موقعه الأولي وكرره من جديد.
- تقدم لياقة الوجه تمرينًا إضافيًا واحدًا ، يحتاج طرف اللسان إلى الضغط عليه أولاً في السماء العليا ، ثم في المنطقة الواقعة خلف الأسنان السفلية.
- اضغط على لسانك ضد السماء ، فقط افعلها مع السطح كله ، ليس فقط مع الحافة.
لياقة الوجه - قبل وبعد
إذا كنت تجري تدريبات منتظمة ، ففي غضون أسبوعين يمكنك رؤية نتائج جيدة. إذا كان القادمون الجدد لمواجهة اللياقة سيقدرون الصور قبلها وبعدها ، فسيكون من الممكن ملاحظة عدد من التغييرات الإيجابية: انخفاض حجم الخدين ، يصبح الوجه أكثر طولاً ، وعظام الوجنتين أكثر تعبيراً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك نسيان الذقن المزدوج ، والحد من الانتفاخ وتقليل عدد التجاعيد. لاحظت النساء أنه بعد عدد قليل من الدورات التدريبية ، أصبحت أعينهن أكثر تعبيرًا.