التفكير في كيفية ضخ الجسم ، والعديد من الخيارات لصالح الصالة الرياضية. لديها كل الوسائل لبناء كتلة العضلات بسرعة. ومع ذلك ، في المنزل ، يمكنك أيضا تحقيق نتائج معينة لزيادة العضلات. للقيام بذلك ، من المستحسن أن يكون الدمبل والحانات ، والتي سوف تساعد على تقوية عضلات الجسم بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
كيف تضخ الجسم بسرعة؟
من أجل زيادة كتلة العضلات بشكل ملحوظ ، هناك حاجة إلى حمل كبير على مجموعات العضلات. تحتاج إلى تدريب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة ونصف أو ساعتين. في يوم واحد ، ينبغي إيلاء الاهتمام لمجموعة واحدة أو مجموعتين عضليتين فقط. يتم تنفيذ التمارين في 2-4 مجموعات من 8-12 تكرار ، اعتمادا على القدرات البدنية ومجموعة الجسم.
كيف تضخ الجسم في المنزل؟
نحن نكسر جميع التدريبات في ثلاثة التدريبات في الأسبوع.
1. قد يتضمن التمرين الأول تمارين لتضخيم عضلات الساقين. لهذا الغرض ، فإن التمارين الجارية ، القرفصاء مع البضائع مناسبة. في نفس اليوم ، نقدم تمارين لتطوير الكتفين: سحب المنبثقة ، مقاعد البدلاء اضغط على الجلوس ، التخفيف إلى أيدي الدمبل.
2. التدريب الثاني. في هذا اليوم ، تدريب عضلات الصدر ، العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوس. يمكن العثور على وصف مفصل للتمارين لتقوية عضلات الصدر في الفيديو. لتعزيز العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس قم بإجراء التمارين التالية:
- في كل جهة تحتاج إلى أخذ الوزن ورفع ذراعيك بالتناوب في المرفقين.
- في وضع الجلوس مع أرجل متباعدة على نطاق واسع ، يجب على المرء أن يأخذ الدمبل في يد واحدة وأداء انثناء التمديد للذراع.
3. التدريب الثالث مخصص لعضلات الصحافة والظهر.
تمارين للظهر:
- ملقاة على بطنه ، فمن الضروري أن تمزق الجسم من الأرض ؛
- ip: مستلقيا على الأريكة ، توقف الجسم. نرفع الجسم واليدين خلف الرأس.
تمارين للصحافة:
- الاستلقاء أو الجلوس على تلة ، بدن التعلق. نرفع الجسم واليدين خلف الرأس.
- تكمن على التل والسيقان معلقة. فمن الضروري رفع الساقين عازمة على الركبتين.
نقطة مهمة في مسألة كيفية ضخ الجسم في شهر هو الغذاء . كمية كافية من طعام البروتين ستساهم في زيادة الوزن بشكل أسرع.