كلنا قادرون على جعل عضلاتنا أقوى ، أكثر جمالا وأكثر وضوحا ، وأيضا لتخفيض نسبة الدهون تحت الجلد بأيدينا. لهذا ، أولا ، نحن بحاجة إلى تدريب القوة ، وثانيا ، والكوكتيلات البروتين الكربوهيدرات.
التدريب يجعل عضلاتنا تعمل بشكل أكثر صعوبة ، ولهذا تحصل على إشارة من الدماغ لبدء عملية بناء كتلة العضلات بشكل عاجل. ومع ذلك ، إذا بعد ممارسة الرياضة لشرب كوكتيل من البروتين والكربوهيدرات ، سيتم إنشاء مناخ دقيق مناسب يدعم نمو ألياف العضلات.
قواعد لإعداد الكوكتيلات البروتين الكربوهيدرات
إذا قررت تحضير كوكتيل من البروتينات والكربوهيدرات في المنزل ، فيجب عليك القيام بذلك وفقًا للقواعد التالية:
- إذا لم تكن جيدًا في هضم الحليب ، فاستبدله بالكفير أو عصير الفاكهة.
- يمكن وضع البيض مع وبدون صفار ، وبدون ذلك. هنا ، فإن موقفك من الكوليسترول واستهلاك البيض خارج الكوكتيلات يلعب دورا حاسما - فأنت خائف من الكوليسترول ، وضع البروتين فقط.
- إذا كنت تريد أن تجعل الكوكتيل الخاص بك يحتوي أيضًا على الدهون (لذلك عندما يتم استبدال الوجبة بكوكتيل) ، أضف ملعقة صغيرة إلى ذلك. من زيت بذر الكتان.
يجب أن يتم تسخين جميع مشروبات الكوكتيل بالبروتينات الكربوهيدراتية قليلاً ، لأن الأطعمة الباردة لا تسهل عملية الهضم بسهولة.
كوكتيل البروتين أو الكربوهيدرات؟
الوصفة القادمة لكوكتيل البروتين والكربوهيدرات سوف تكون مثالية خلال فترة التجفيف ، والتي حدثت خلال الموسم الحار.
المكونات:
- 400 غرام من الجبن قليل الدسم.
- حفنة من المكسرات والتفاح المفروم ناعما ؛
- 50 غ من الماء المغلي
- 12 حبة من التحلية.
إعداد
تذوب في تحلية المياه المغلية. اخلطي خليط اللبن الرائب مع الماء واملأه بكوب من الحليب الخالي من الدسم. يقلب ويوضع في الفريزر.
بعد 2-3 ساعات تتمتع كوكتيل البروتين الكربوهيدرات في شكل الآيس كريم. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان حساسية في الثلاجة - بعد 4 ساعات لتناول الطعام سيكون من الصعب.