Callanetics - تمارين

Callanetics هو نوع من الجمباز يهدف إلى فقدان الوزن وتحسين الجسم. تساعد دراسات Callanet على تحسين عملية الأيض وتقوية العضلات والوضع. أساس هذه التمارين هي أساناس من اليوغا ، لذلك تتضمن callanetics تمرينات بطيئة وإيقاعية. بالتأكيد تحتاج إلى مراقبة تنفسك ، يجب أن تكون هادئة وإيقاعية. يتم تنفيذ التمارين بشكل ثابت - بعد اتخاذ موقف معين ، يجب عليك البقاء هناك لبضع دقائق. يتكون المجمع من 29 تمرين يهدف إلى عمل العضلات ، والتي عادة ما تكون غير متورطة وتظهر عليها رواسب دهنية. ليس من الضروري إجراء جميع التمارين ، يجدر التأكيد على مجالات المشكلات وسيحقق قريبًا نتائج جيدة. تحظى الصفوف في الكالانيتيك بشعبية في مراكز اللياقة البدنية. إذا لم يكن هناك وقت لزيارتهم ، يمكنك بسهولة التعامل مع callanetics في بيئة منزلك. هناك تمارين أساسية ، إتقان والتي يمكنك الاستمرار في التعرف على هذا النوع غير العادي من الجمباز.

مجمع من التمارين على callanetics

1. Callanetics - التقلبات للصحافة . ملقاة على الأرض ، ترتفع الأرجل وتثني على الركبتين. الأيدي وراء الرأس ، والمطلقين المطلقين في الجانبين. نرفع الرأس والكتفين ونصل إلى الركبتين. نحن نطيل في هذا الموقف لمدة دقيقة. ابدأ بـ 10 مرات.
2. Callanetics للصحافة. مستلقيا على ظهرك ، ترفع قدميك. يجب على الأيدي فهم الوركين. يميل الرأس والكتفين إلى الركبتين. مع الأذرع الممدودة ، نتأرجح ذهابًا وإيابًا. نكرر 20 مرة.
3. Callanetics للبطن والجانبين. يجلس على الأرض ، وتربى الساقين إلى الجانب. تنحني ساق واحدة في الركبة ، بينما تنحني الأخرى إلى أدنى مستوى ممكن. نحن نحاول الاستيلاء عليها بأيدينا والبقاء في هذا المنصب لمدة 60 ثانية. كرر هذا التمرين للساق الأخرى.
4. Callanetics لالأرداف والفخذين. نضع التركيز على اليدين ، ونلقي نظرة على الأرض ، ونحن نحاول الحفاظ على ظهرنا على التوالي. نرفع ساق واحدة ، ونبقى في هذا الموقف لمدة دقيقة. ثم نخف ونرفع الساق الثانية. نحن نبدل كلتا الساقين 10 مرات.
5. Callanetics للظهر والصدر. نضع التركيز على اليدين والقدمين ، ونثني ركبتينا ، وندفع أيدينا للخلف ، ونقفل ظهورنا. نبقى في الموقع لمدة 60-90 ثانية ونعود إلى الوضع المعاكس. كرر 10 مرات.
6. Callanetics للقدمين. يقف على الأرض والساقين تنتشر بعيدا. مع الجسم كله ينحني ، أرجلنا لا تنحني. نبقى في هذا الوضع لمدة دقيقة ونرتفع ببطء إلى نقطة البداية. كرر التمرين 10 مرات.

نصائح ل Callanetics للمبتدئين

1. يجب أن يكرر فقط تلك التقنيات التي لا تجلب الانزعاج. الهدف الرئيسي من التدريبات ليس الضرر ، ولكن لتحقيق الراحة والرفاهية.
2. بعد التدريب الأول ، هناك إمكانية لإضافة عدة كيلوغرامات. لا تقلق - بضعة أسابيع من التدريب الفعال والوزن سيبدأ في الانخفاض.
3. لإجراء التمارين بشكل صحيح ، تحتاج إلى النظر إلى نفسك من الجانب. إذا لم تكن الدروس في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب ، يمكنك وضع مرآة إلى جانبك.
4. ينبغي إجراء الفصول في بيئة مريحة ، حيث لا شيء يمنع ، لتشمل الموسيقى الملهمة. الشرط الرئيسي - لا يشتت انتباهه وراقب التنفس السليم.

مؤشرات كونترا للمهن

مثل أي رياضة ، callanetics لها مؤشرات contra. من الأفضل التخلي عن التدريب إذا كانت هناك مشاكل في البصر ، حيث يمكن أن تتفاقم. في وجود الفتق الفقري وبعض أنواع الجنف ، من الأفضل تفضيل الكالانيتيك للسباحة. مع الدوالي ، من الأفضل عدم إجراء تمرينات الساق. في حالة إجراء عملية ، يجب تأجيل الدروس لمدة سنة على الأقل.