يعتقد كثير من الناس أن البروتين هو مادة خاصة لنمو العضلات. في الواقع ، البروتين هو الاسم الثاني للبروتين. البروتين ، جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات والدهون ، هي واحدة من المكونات الطبيعية للعديد من المنتجات ، وإذا رغبت في ذلك ، يمكن الحصول عليها ليس فقط من المكملات الغذائية الرياضية ، ولكن أيضا من المنتجات. من هذه المقالة سوف تجد فيها الكثير من البروتين.
لمعرفة كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا ، استخدم صيغًا بسيطة:
- إذا كنت لا تمارس ، تحتاج إلى الحصول على 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك كل يوم (إذا كنت تزن 60 كغم - 60 غراما من البروتين يوميا).
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإنك تحتاج إلى الحصول على 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك كل يوم (إذا كنت تزن 60 كجم - 90 جرامًا من البروتين يوميًا).
- إذا كنت تقومين برفع الأثقال والحلم بالعضلات السائبة ، فأنت بحاجة إلى الحصول على 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنك كل يوم (إذا كنت تزن 60 كجم - 120 جرامًا من البروتين يوميًا).
تمامًا لمدة يوم واحد من جميع المصادر ، تحتاج إلى الحصول على كمية البروتين التي تحسبها بهذه الصيغة. حتى بعد ذلك ، يمكنك معرفة مكان تخزين البروتين ، وتحديد النظام الغذائي.
منتجات البروتين
خذ بعين الاعتبار المنتجات التي تحتوي على البروتين:
- أصناف من اللحوم منخفضة الدهون: لحم العجل ولحم البقر والأرانب.
- أصناف قليلة الدهن من الدواجن: صدور الدجاج ، ديك رومي.
- منتجات الألبان: جبن قليل الدسم ، جبن قليل الدسم ، حليب ، إلخ ؛
- جميع أنواع المكسرات (تحتاج إلى استخدامها بعناية ، لديهم الكثير من الدهون) ؛
- الفول - البازلاء والعدس وفول الصويا والفاصوليا ، وما إلى ذلك ؛
- بيض الدجاج - وخاصة البروتين (أفضل هضم في شكل مغلي).
معرفة ما هو البروتين ، يمكنك بسهولة جعل نظام غذائي بحيث يتضمن كل جزء من وجبتك جزء من منتج البروتين. لا تنس أن تأخذ طعام البروتين قبل وبعد التدريب لتزويد الجسم بكل ما تحتاجه.