لإنقاص الوزن بشكل فعال ، ما يكفي من التغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لجعله أكثر فاعلية ، يمكنك إضافة مدخول غذائي رياضي - بحيث يتم تشكيل كتلة العضلات بسرعة أكبر ، وعندما تكون نسبته في الجسم كبيرة جدًا ، ينفق الجسم المزيد من الطاقة على النشاط الحيوي وينشط الأنسجة الدهنية. من هذه المقالة سوف تتعلم كيف تأخذ البروتين إلى الفتيات.
كيف يؤثر البروتين على الفتيات؟
البروتين هو نفس البروتين الموجود في اللحوم والحليب والبيض. يتم الحصول عليها من المنتجات الطبيعية ، مما يجعل من الممكن التحدث عن سلامتها كاملة.
بدلا من التغذية الرياضية ، يمكنك ببساطة زيادة نسبة الأطعمة البروتين في النظام الغذائي. لكن تخيل ، للحصول على 30 غرام من البروتين ، من جزء معياري واحد من الكوكتيل ، تحتاج إلى تناول شريحة كبيرة إلى حد كبير ، أو 3 بيضات. وإذا كنت تأخذ بعين الاعتبار أن الفتاة التي في الرياضة ، والحاجة إلى البروتين - ل 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزنها (وهذا هو ، لفتاة تزن 60 كجم - 90 غراما من البروتين) ، هذه صورة مشكوك فيها. لذلك ، على سبيل المثال ، يجب على نفس الفتاة التي تزن 60 كغ في اليوم أن تأكل 9 بيضات أو 3 شرائح كبيرة ، وهذا أمر مثير للمشاكل. خذ 2-3 وجبات من الكوكتيل ، كقاعدة ، أسهل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على الحد الأدنى من الشوائب ، والذي يسمح بعدم إثارة زيادة في كتلة الدهون.
البروتين لزراعة الفتيات الرقيقة
إن تناول البروتين بانتظام لفترة طويلة يعطي الشعور بالشبع ويقلل من الشهية ، وهو أحد أهم "الآثار الجانبية".
وبالتالي ، التخلي عن الحلو ، الدهنية ، الطحين ، وأخذ أيام تدريب البروتين ، أي فتاة يمكن أن تفقد الوزن بشكل فعال. من خلال التدريب الفعال على القوة ، من المنطقي استخدام عزل مصل اللبن بعد التدريب ، وفي الأيام التي لا يتوفر فيها التدريب ، يمكنك استبدال 1-2 وجبات بجزء من بروتين الكازين ، الذي يتم هضمه ببطء وبشكل دائم يخلق شعوراً بالشبع.