حتى الاعتقاد في الأمر صعب ، ولكن الحقيقة لا تزال - يصيب الاضطراب العظمي نصف البشرية. وعلاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يقودون نمط حياة غير مستقر ويهملون مجموعات أولية من التمارين للوقاية من الداء العظمي الغضروفي هم الأكثر عرضة لهذا المرض.
إذا كنت تعاني من مشاكل مع قسم عنق الرحم ، فإن تغذية الدماغ تكون مضطربة ، بالإضافة إلى أنها تزيد من سوء نوعية عملك المستقر والقدرات العقلية. في الصدر والقطني ، لوحظ خدر في الأطراف والأصابع. غالباً ما يتذمر الناس الذين يستطيعون حل مشاكلهم ببساطة عن طريق أداء مجموعة من التمارين من أجل الداء العظمي الغضروفي ، عن القلب في غرفة انتظار القلب.
تمارين
الآن سنكون مشاركين في مجموعة من التمارين ل osteochondrosis من العمود الفقري ، والتي سوف تساعد على تطوير جميع أقسامها.
- نفس عميق ، الرسم في البطن ورفع الصدر إلى أعلى مستوى ممكن. لقد تم احتجازنا في موقع مع صدر مرتفع ، ثم نزولنا تدريجياً. لتجنب فرط التنفس ، لا تفعل هذا التمرين بسرعة.
- تمتد في السماء - استنشاق ، ورفع يديك إلى أعلى مستوى ممكن ، والزفير - ترك الأيدي عبرها أمام الصدر ، وتقريب الظهر. الخاصرة في هذا الموقف هو "الملتوية" إلى الداخل ، وتشديد الصحافة والعصعص. مهمتنا في هذه المرحلة هي الضغط على الهواء تمامًا من الأجزاء السفلية من الرئتين. يمكن وضع الساقين لجعلها أكثر راحة. يتم سحب الصحافة ، وتوترت اليدين - نفسا عميقا مع ارتفاع يديه فوق الرأس. نرتفع على الأصابع على الإلهام.
- يهدف التمرين التالي في مركبنا من التدريبات البدنية لداء العظم الغضروفي إلى تخفيف عضلات منطقة أسفل الظهر بعد جلوس طويل. الساقين نصف عازمة ، وبصرف النظر عن الكتفين. نقوم بأداء دوران أنيق للحوض مع التنفس العميق. يتم سحب الصحافة إلى أعلى ، يتم تقويمها ثني ركبتيها ، ونقوم بالتناوب مع الحوض ، وليس لوقف الزفير. الشيء الأكثر أهمية هو أن الصدر لا يتحرك في نفس الوقت.
- قسم الصدر - ممارسة "قبض على الكرة على الجزء الخلفي من الرأس." في هذا التمرين ، ننحني إلى الخلف كما لو كنت لاعب كرة قدم وتريد أن تلتقط الكرة من مؤخرة رأسك. الأرجل أوسع من الكتفين ، نصف عازمة ، يتم ضبط الأسلحة بحرية. ثم تصويب ، شد الحلق ، والضغط على ذقنك على صدرك. على الزفير ، ونحن حول الظهر والضغط على العصعص.
- حزام الكتف - نقوم بتدوير الكتفين ، الانحناء إلى الأمام ، وفي الاتجاه المعاكس - رضوخ في شفرات الكتف.
- رفع الأيدي على الجانبين - نلوي مفاصل الكتف بالتناوب.
- نترك أيدينا وندير كفوفنا إلى الأمام ونمدد أصابعنا بأكبر قدر ممكن. دون تغيير الوضع ، نرفع أيدينا ونخفضها.
- نحن نثني مرفقينا ونشكل خطافًا بفرشاة. نرفع الأيدي "الملتوية".
- بعد كل هذا ، نقوم بتنفيذ آخر عنصر إلزامي لمجمع تمارين علاج الداء العظمي الغضروفي. تصويب الرقبة وتحول اليسار فقط - اليمين ، إلى أعلى - أسفل. ثم ، مرة أخرى تشكيل "هوك" من السيطرة. 8 ، ورمي رأسك فقط. الرقبة متوترة في نفس الوقت.
يجب إجراء هذه التمارين مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة ساعة في اليوم.