العديد من الرياضيين يأخذون المكملات الغذائية المختلفة والمكملات الغذائية ، والتي لها تأثير إيجابي على عملية اكتساب كتلة العضلات ، وتسريع حرق الأنسجة الدهنية ، وزيادة القدرة على التحمل . واحد من هذه الملاحق هو الكرياتين ، حول ما هو عليه وعندما حان الوقت لبدء حفل الاستقبال ، وسوف نتحدث اليوم.
لماذا أحتاج الكرياتين في الرياضة؟
دعونا أولا نرى ما هي هذه المادة. لذا ، يدخل الكرياتين أجسامنا مع الطعام من أصل حيواني. لسوء الحظ ، غالباً ما يكون إيقاع حياة شخص حديث بحيث لا يكون لدينا وقت لتناول الطعام بشكل صحيح ، ولا نأكل الكمية الصحيحة من اللحوم والأسماك والخضروات والفاكهة ، لذلك غالباً ما يفتقر الناس إلى الكرياتين. إذا واجهت هذا الوضع ، سيساعد تطبيع مستوى محتوى هذه المادة في الجسم على تناول المكملات الغذائية. ولكن هذه ليست سوى واحدة من الحالات التي تحتاج فيها إلى أخذ الكرياتين ، فهناك لحظات أخرى تستحق فيها القيام بذلك. لفهم الأسباب الأخرى التي قد تكون وراء تناول المكملات الغذائية ، دعنا نفهم لماذا هناك حاجة إلى الكرياتين في كمال الأجسام وما هو الأثر الذي يمكن أن يتوقعه المرء بعد زيادة مقداره في الجسم.
لقد ثبت الآن أن المكملات تؤثر على:
- تسريع العمليات الأيضية. وكلما ارتفع معدل الأيض ، كلما تراكمت كتلة العضلات في أسرع وقت وستحرق القوة.
- سرعة تحقيق النتيجة. الكرياتين مصدر للطاقة الإضافية ويجعل من الممكن زيادة وقت التمرين أو الشدة ، لذلك إذا كنت أكثر نشاطًا في تدريب القلب أو القوة ، فستتمكن من رؤية نتيجة عملك بسرعة أكبر.
وبالتالي ، إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير ممارسة الرياضة في أقصر وقت ممكن ، فمن دون استخدام هذا الملحق سيكون من الصعب للغاية.
الآن دعونا نتحدث ، سواء كان الكرياتين ضروري للفتيات أم أنه من الممكن الاستغناء عنه. لا توجد إجابة لا لبس فيها على هذا السؤال ، كل هذا يتوقف على أغراض التدريب ، وكذلك على خصائص التغذية. إذا كانت المرأة تريد الحصول على كتلة العضلات بسرعة وفي نفس الوقت لا تأكل 200 جرام على الأقل من اللحوم الحمراء في اليوم ، فمن الأفضل أن تبدأ في أخذ الملحق. في حالة أن الهدف من الرياضة هو فقدان الوزن ، وليس في أقصر وقت ممكن ، ولكن يقاس بدلا من ذلك ، يمكنك أن تفعل دون شراء الكرياتين.
كيف تأخذ الكرياتين؟
إذا قررت قبول هذا الملحق ، فيمكنك اختيار أحد المخططين. في الحالة الأولى ، 3-5 أيام تأخذ من 2-5 غرامات من الكرياتين 2-4 مرات على الأقل في اليوم ، ثم تبدأ في شرب الكميات الموصى بها (1-5 جرام مرة واحدة في اليوم). عند تطبيق المخطط الثاني ، تبدأ على الفور استخدام الملحق 1-5 غرام 1 مرة في اليوم الواحد. مدة الدورة في كلتا الحالتين ستكون شهرين ، وبعد ذلك من الضروري أخذ استراحة لمدة 3-4 أسابيع.
بعد اختيار أول خطة استقبال ، ستشعر بالنتيجة بعد أسبوع واحد ، وستضاف التحمل ، وسيجري التدريب بشكل مكثف. عند تطبيق الخطة الثانية للمكملات ، سترى نتيجة واضحة بعد شهر فقط. عند اختيار مخطط ، استرشد بنصيحة المدرب ، توصيات الطبيب وخصائص جسمك ، فقط بهذه الطريقة ستتمكن من اختيار الخيار الأفضل.
يسأل العديد من الرياضيين عما إذا كان يجب أخذ الكرياتين في أيام الراحة ، يقول المدربون بالإجماع أنه من المستحيل مقاطعة مسار الاستقبال ، بغض النظر عن المخطط الذي تقرر أن تشربه. إذا بدأت بتناول الكرياتين ، فمن المستحسن شرب الدورة حتى النهاية ، وإلا فلن ترى التأثير الأقصى. يمكن رفض تناول المكملات الغذائية ويجب أن يكون فقط إذا بدأ الجسم في التفاعل بشكل سيئ مع الكرياتين ، على الرغم من أن هذه الحالات نادرة للغاية.