الحركة والنشاط البدني ضروريان لجسمنا. أنها تقوي العظام والعضلات ، وجعل المفاصل أكثر مرونة ، وعمل جميع الأجهزة والأنظمة - متوازنة. يتم تطبيع حالة نظام القلب والأوعية الدموية والضغط ، ويحسن عمل الأمعاء والرئتين ، يتم حرق الدهون. وفي كثير من الأحيان لا أمراض ولا شيخوخة سبب أمراضنا ، وهي عدم ممارسة النشاط البدني.
نحن نعرف ذلك ونحاول ممارسة الرياضة. أو أننا نحاول استئناف الدراسة إذا كان هناك استراحة لسبب ما. لكن في الحالة الأولى وفي الحالة الثانية ، من المهم حماية كائنك أكثر من السعي وراء النتائج.
ماذا يجب أن أعرف عندما أعود إلى التدريب؟
- سريع لا يعني جيد. لا نسعى أبدا إلى تحقيق نتائج سريعة. الفاصل حتى في أسبوعين هو بالفعل وقت طويل. خلال هذا الوقت ، يعتاد الجسد على "النسيان" ويتحمل العمل في وضع أكثر استرخاءًا. يفقد القوة والقدرة على التحمل والمرونة وليس جاهزًا لتحمل العبء السابق ، والذي لا يبدو من قبل ثقيلًا جدًا.
- الألم هو علامة على العدوان تجاه الجسم ، وليس دليلا طبيعيا للتدريب. غالباً ما يكون الألم أثناء التدريب علامة على الصدمة ، حتى على المستوى الجزئي ، عندما تمزق عضلاتك أو أليافك الأوتار. وإذا كنت لا تتناول الجرعة ، لكنك تدرك الألم كالمعتاد ، فإن الإصابات تصبح منتظمة - وسيتعين عليك أن تندم بعد سنوات عديدة. لذلك لا تتجاهل الألم. تقليل الحمل ، والتوقف ، والاسترخاء.
- لا تفعل التدريبات أو الهزات. في أي حال ، لا ينبغي أن تبدأ. تؤدي الحركات الحادة دون التسخين المسبق إلى تمدد أو تمزق العضلات والأوتار.
- إذا كنت متعبا - لا تتوقف عن ممارسة على الفور. التمرينات النهائية ضرورية ، حيث "تهدئة العضلات" ، سيتم استعادة الدورة الدموية. بعد كل شيء ، خلال التدريب ، ازداد تدفق الدم إلى الأطراف والعضلات العاملة بشكل كبير ويمكن أن يحدث الركود هناك ، وأن إمدادات الدم من بعض الأعضاء الأخرى وأجزاء الجسم ، على العكس ، ستكون غير كافية.
- لا تبدأ الفصول على معدة فارغة. لا يساعدك على إنقاص الوزن - فقد ثبت من خلال الأبحاث التي أجريت. لكن العضلات تعاني - التدريب "الجائع" يؤدي إلى تدمير الأنسجة العضلية.
كيف تدرب بشكل صحيح؟
- تبدأ مع الاحماء. الدرس الأول ، وتمتد ، وتمتد وتمتد العضلات. لمزيد من المعلومات ، قد لا تكون مستعدًا.
- زيادة الحمل ببطء. لا تجبر الأحداث ، اعط عضلاتك ، الأربطة ، المفاصل والجهاز التنفسي للتكيف ، والتكيف مع المتطلبات الجديدة. لا تتسرع في الذهاب إلى برنامج التدريب المتكامل ، لا سيما في الأيام 7-10 الأولى ، حتى لو كنت خلف مجموعتك.
إذا كنت تمارس الرياضة في وقت سابق ، ومن ثم كان هناك استراحة ، ابدأ بحمل نصف المبلغ الذي كان في ذلك الوقت. - انخرط دون إكراه ، مع المتعة. التحميل والحركة يجب أن يجلب لك السعادة. إذا تغلبت على نفسك وقمت بتمارين "لا أستطيع" - فأنت تجهد وتنفسي خطأ. بالنسبة للجسم فهي إشارة على المتاعب ، تأثير مدمر ، وسيحاول الدفاع عن نفسه. ثم ، بدلا من تحسين رفاهيتك ، قد تتوقع اضطرابات ، عدم ارتياح داخلي ، خلل في الأعضاء الداخلية والأنظمة ، وتفاقم الأمراض.
- توفير ما يكفي من النوم والتغذية الكافية. يحتاج جسمك إلى قوة إضافية ، لأنك تخلق ظروفًا مرهقة لذلك. قد تعتقد أن كل شيء في محله ، ولكن لا ننسى أن احتياجاتك قد تغيرت الآن. تفقد الطاقة - تحتاج إلى استعادتها. كن عاقلاً وصبورًا ورعاية لنفسك.