من أجل تطوير كتلة العضلات يجب أن يحصل الجسم على البروتين ، وفي المقام الأول ، أهمها ثلاثة أحماض أمينية أساسية: ليسين ، إيزولوسين وفالين. أنتج المنتجون ، الذين يجمعون بينهم ، مادة BCAA مضافة للمواد الغذائية. بيعها في إصدارات مختلفة: كبسولات ، ومسحوق ، وأقراص وفي شكل سائل. الخيار الأول هو ما يسمى "الجدة" ، والذي يسمح لك الحصول على نتائج ممتازة لفترة قصيرة. من المهم معرفة كيفية شرب BCAA بشكل صحيح في كبسولات للحصول على النتيجة المرجوة وعدم الإضرار بصحتك. الميزة الرئيسية لهذا النموذج هو أنه ليس من الضروري حساب الجرعة ، مثل أخذ مسحوق.
كيف تأخذ كبسولات BCAA؟
يختلف نمط المكملات باختلاف ما إذا كان الشخص يتدرب أو يستقر ، لأن الجسم يعاني من حاجة مختلفة للأحماض الأمينية.
- في أيام التدريب . أثناء الرياضة ، ينشط الجسم عمليات تقويضية ، أي تدمير كتلة العضلات. هذا هو السبب في أنه من المهم وضع جرعة من الأحماض الأمينية من أجل تلبية الاحتياجات الحالية. يتم امتصاص المواد التي تشكل مادة BCAA بسرعة كبيرة ولا تسمح بتنشيط عمليات التدمير. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تسهم في تراكم كتلة العضلات. يوصي الخبراء بأخذ الأحماض الأمينية قبل التدريب وبعده. إذا استمر الدرس لأكثر من ساعة ، فيجب أخذ جزء صغير منه.
- في أيام الراحة . الآن من المفيد معرفة كيفية استخدام BCAA في كبسولات ، بين الدورات. في أيام الراحة هناك زيادة في كتلة العضلات ، وفي الصباح يتم تنشيط عمليات تقويضي. هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تبدأ يومك بملحق 0.5-1.
جرعة BCAA في كبسولات
يعتمد عدد الأحماض الأمينية المطلوبة على كثافة التدريب. إذا لم يشارك الشخص في الرياضات المحترفة ، تكون الجرعة 5-10 جم قبل وبعد الجلسة. في أيام الراحة ، تبقى الكمية ثابتة. إذا كان الشخص مهنيا ، فإن مقدار BCAA في كل مرة يمكن أن يصل إلى 14 جم.
يعتمد عدد الكبسولات على كمية الأحماض الأمينية الموجودة فيها. من أجل الحساب ، يمكنك استخدام صيغة بسيطة أن 1 كيلوجرام من وزن الجسم يجب أن يكون مسؤولاً عن 0.37 جم من الأحماض الأمينية. تضاعف الوزن بهذه القيمة ، يجب تقسيم النتيجة إلى الجرعة الموضحة على العبوة ، والتي ستسمح لك بالحصول على العدد المطلوب من الكبسولات.