معظم الناس لا يتحدثون عن ذلك. أكثر من ذلك النكات ويؤلف الحكايات. ولكن عندما تحدث مثل هذه الأشياء ، لا ترقى إلى حد ما. من مائة شخص ، وفقا للإحصاءات ، يعاني الثلث من البواسير. وعلى الرغم من كل هذا ، فإننا نتعامل مع هذه المشكلة بإهمال ، دون التفكير في العواقب المحتملة. من أجل عدم تفاقم الوضع ، لمنع ومنع تطور هذا المرض ، قمنا بإعداد مجموعة من التمارين للبواسير.
تمارين مع عمل مستقر
الأشخاص الذين لديهم عمل مستقر أكثر عرضة لمثل هذا المرض غير السار مثل البواسير. لذلك إذا كنت لا تزال تعمل في مكان تجلس فيه كثيرًا ، فلا يمكنك الاستغناء عن الإجراءات الوقائية. الشيء الأكثر أهمية هو الكرسي الذي تجلس عليه - لا ينبغي أن يكون ضعيفًا جدًا. حاول أن تجعل نفسك "وقت القهوة" أكثر في كثير من الأحيان ، والحركة غير الضرورية لن تتدخل أبدا. إذا لم ينجح الاستراحة ، حاول أن تجهد الأرداف. والوقاية ، وأشكال جميلة في النهاية.
تمارين للإمساك
هناك العديد من الأسباب للإمساك. هذا هو الإجهاد ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، ونمط الحياة المستقرة. ولكن مع العمل اليومي على نفسك بمساعدة التمارين البدنية ، يمكنك إعادة جسمك إلى وضع العمل المعتاد. لذا ، لنبدأ:
- يستلقي على السرير على ظهره ، وينتشر يديه على الجانبين ، وينحني (استنشاق) ، يسحب في فتحة الشرج في وقت واحد. العودة إلى نقطة الانطلاق (الزفير). كرر 2-3 مرات.
- أيضا ، مستلقيا في السرير ، نصنع الحركات بأقدامنا. يمكنك ببساطة الانحناء أو الإهمال أو التدوير في اتجاهات مختلفة - لتكرار 6-7.
- الآن يمكنك أن تكون مثل. بالتناوب - في البداية ، مجرد المشي ، ثم - رفع ركبتيك عالية. هذه الحركة يمكن أن تصل إلى خمس دقائق.
- يقف والساقين معا ، واليدين على الخصر. خذ مرفقيك إلى الوراء ، وأحضر شفرات كتفك معًا وخرج صدرك (التنفس). التعادل في وقت واحد في فتحة الشرج. العودة إلى نقطة الانطلاق (الزفير). كرر 2-3 مرات.
- كعرقلة ، يمكنك استخدام التنفس الهادئ العميق. من المهم جدا عند أداء الوقوف بالضبط.
تمارين للوقاية من البواسير
التمارين البدنية مع البواسير هي أيضا مهمة جدا. بادئ ذي بدء ، يجب عليك محاولة استعادة الدورة الدموية الطبيعية في منطقة الحوض والمستقيم. لهذا تحتاج إلى تدريب عضلات البطن والأرداف بانتظام.
تمارين لعلاج البواسير متنوعة. سوف ندرس أكثرها نشاطًا. هكذا ، على سبيل المثال ، "البتولا" المعتاد.
لا شيء معقد ، ولكنه أكثر التمارين فعالية في علاج البواسير. تأكد من وضع نفسك عند الخصر عند رفع الحوض. إذا وجدت صعوبة في رفع كلا الساقين ، يمكنك القيام بذلك في وقت واحد. إنه أشبه بتمرين
أكثر تعقيدا هو ما يشبه "الجسر". مستلقيا على ظهره ، مع التركيز على ساقيه ويديه ، ورفع الحوض. ليس من الضروري رفعه في نفس الوقت. الهدف هو إصلاح الحوض في الحالة المرفوعة. يجب تكرار هذا التمرين 12 مرة على الأقل.
هناك أيضا تمارين ضد البواسير ، والتي لا يتم تنفيذها على ظهره ، ولكن "مواجهة لأسفل". للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ حامل الكوع ، الانحناء واحدا تلو الآخر ، حتى تلامس الأرداف الأرضية. كرر خمسة عشر مرة على الأقل.
إذا كنت تشعر أن التمارين المذكورة أعلاه ليست كافية بالنسبة لك ، وقوتك والقدرة على التحمل يمكن أن تتعامل مع حمولة أثقل - أنت على الطريق إلى اليوغا. مع البواسير ، بطبيعة الحال ، فإن بعض الوضعيات يجب التخلي عنها ، ولكن معظمها يمكن أن يعطي تأثيرا هائلا.