صالح الركض في الصباح

الجري هو واحد وأكثر الخيارات المتاحة للجهد البدني. عندما يكون من الأفضل الذهاب للفرار وما إذا كان هناك فائدة من الركض في الصباح ، يجدر النظر في جميع الإيجابيات والسلبيات.

تعمل في الصباح - إيجابيات وسلبيات

بادئ ذي بدء ، نحن نتعرف على الفوائد التي يمكن الحصول عليها من هذا التمرين الصباحي. الجري هو تمرين هوائي مفيد للقلب والجهاز التنفسي. بسبب الأحمال المعتدلة ، تصبح عضلة القلب أكثر قوة وثباتًا.

سيكون من المفيد معرفة العديد من النساء أن الركض في الصباح يساعد على إنقاص الوزن. أثناء هذه المجهود البدني ، يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية. منذ الصباح ، يبدأ حرق الدهون تقريبا من الدقائق الأولى من التدريب ، لأن كمية الكربوهيدرات عند "0".

ميزة أخرى من يدير الصباح هو زيادة في قوة العضلات ومزاج جيد. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تدرب بانتظام في الصباح ، فإنك ستطور الانضباط الذاتي وزيادة الثقة بالنفس.

هناك أيضا جوانب سلبية من هذا المدى ، لأن بعض الناس لا يسمح هذه الأحمال. لا ينصح بالركض في الصباح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والعمود الفقري. في هذه الحالة ، من الأفضل استبدال الجري بالسباحة. أيضا ، موانع للمجرى الصباحي تشمل وجود مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية.

مزايا الجري في الصباح لفقدان الوزن والصحة:

1. في الصباح ، الهواء نظيف وليس غازي. لتشغيل أفضل من المنتزهات أو الحدائق العامة. البرودة الصباحية هي أكثر فائدة من اللزوجة المسائية.
2. الجري يشير إلى الإجهاد البدني ، والذي هو بطلان لجسم متعب ، وبالتالي ، في المساء لا يوصى بتشغيله.
3. تساعد الجاز الصباحي الجسم على الاستيقاظ واكتساب القوة طوال اليوم.

إذا وجدت دافعًا لنفسك للتشغيل في الصباح وكنت مستعدًا لبدء التدريب ، بعض النصائح ستساعد في جعل هذه العملية أكثر راحة:

1. قبل تشغيله من الضروري القيام بعملية الإحماء ، لأن الدم يكون سميكًا بما فيه الكفاية في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقوم بتدفئة العضلات ، والتي سوف تجنب إصابات مختلفة.
2. انتبه إلى الأحذية المناسبة للتشغيل.
3. تجد نفسك من نفس الفكر ، وهذا سيكون حافزا إضافيا ومسؤولية إضافية بالنسبة لك.
4. خذ لاعب معك للتدريب ، حتى تتمكن من صرف انتباهك وعدم ملاحظة كيف سيصل وقت التدريب إلى نهايته.
5. ابدأ بالحمل الأدنى ثم قم بزيادة المسافة والسرعة تدريجيًا.