الأشخاص الذين قرروا إنقاص الوزن بمساعدة نظام دوكاني الغذائي ، سيكون من المثير للاهتمام معرفة المنتجات المسموح بها في كل مرحلة. جميع المراحل الأربع لها حدودها ومحظوراتها ، لذا ستكون هذه المقالة مفيدة وممتعة للعديد من النساء. فقط باتباع جميع التوصيات وتناول المنتجات المسموح بها فقط ، ستتمكن من تحقيق نتائج جيدة.
تناول حمية دوكان في مرحلة "الهجوم"
من المنتجات المذكورة أدناه يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الأطباق ، ولكن هناك بعض القيود في عمليات الطبخ. يُسمح بالبخار ، الحساء ، الطهي ، خبز في الفرن ، الشواء.
منتجات لنظام غذائي دوكاني:
- اللحوم ومنتجاتها: الجزء العجاف من لحم العجل ولحم البقر ولحم الخيل والأرانب وكبد لحم البقر والدواجن ، وكذلك لحم العجل ولسان اللحم البقري. فقط 12 منتج مختلف.
- السمك يمكن أن يأكل أي وفي أي شكل من الأشكال. ما مجموعه 27 نوعا مختلفا
- المأكولات البحرية: الجمبري ، بلح البحر ، الحبار ، كرنب البحر وهلم جرا. بالمناسبة ، حتى يسمح العصي سرطان البحر ، ولكن ، فقط ، وليس بكميات كبيرة. 16 نوعًا مختلفًا فقط.
- دواجن ، ما عدا فراخ البط والأوز. فقط اكلها بدون بشرة وطهيها بشكل صحيح. فقط 8 منتجات مختلفة.
- لحم الخنزير من أي لحوم ، لا يتجاوز محتواه من الدهون أكثر من 4 ٪.
- بيض الدجاج والسمان ، والتي يمكن استخدامها في أي شكل من الأشكال.
- منتجات الألبان بدون دهون. فقط 7 أنواع.
- المشروبات: ماء وفحم الكوك والشاي الأخضر والقهوة.
- نخالة الشوفان.
يتم حظر الفواكه على النظام الغذائي دوكاني في المرحلتين الأولى والثانية ، باستثناء الراوند والتوت غوجي. أما بالنسبة لعدد المنتجات ، فكل ما تريد حتى تكون ممتلئًا.
الآن دعونا ننظر إلى قائمة التوابل والضمادات: التحلية ، القليل من الخل والطماطم وصلصة الصويا ، adzhika ، الخضر والتوابل والبصل ، والتي نضيفها أثناء الطهي وعصير الليمون والخردل والزنجبيل والفانيليا والجيلاتين قليل الدسم.
ماذا يمكنك أن تأكل في المرحلة الثانية من حمية دوكاني؟
جميع المنتجات المسموح بها في المرحلة الأولى بالإضافة إلى جميع الخضروات باستثناء النشاء. قائمة الخضروات المسموح بها: الطماطم ، الخيار ، الهليون ، أي الملفوف ، الباذنجان ، الكوسة ، الخس والفطر ، أما الجزر والبنجر ، فهي لا تحتاج في كثير من الأحيان ، لأنها تحتوي على السكر. في المجموع ، يمكنك أن تستهلك 27 خضروات مختلفة.
طهي منهم مجموعة متنوعة من السلطات وأكلها بكميات غير محدودة. أيضا في هذه المرحلة يمكنك الحصول على القليل من النبيذ الأبيض والأحمر الجاف.
المرحلة الثالثة
في المرحلة الثالثة ، يمكنك تناول أحد منتجاتك المفضلة مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن واحد فقط.
في هذا الوقت ، يمكنك أخيرا تناول الفاكهة ، ولكن مرة واحدة فقط في اليوم ، وليس كل شيء ، تحتاج إلى استبعاد الموز والعنب والبطيخ. يمكنك أيضا قطعتين من الخبز ، ولكن ليس أبيض.
هناك أيضا قائمة من الأطعمة التي يمكن أن تؤكل في حالات نادرة جدا وبكميات محدودة: مسحوق الكاكاو ، 3 ٪ من القشدة الحامضة ، حميض ، نشاء الذرة والدقيق والحليب وزبادي الصويا والخضار وزيت الزيتون والجبن الأبيض قليل الدسم.
بعد ذلك ، سيستمر نظام دوكاني الغذائي ، المصمم لكل يوم ، حتى نهاية حياتك ، إذا وافقت بنفسك على ذلك.
- المعجنات المختلفة ، التي يتم إعدادها من قبل الخميرة ، على سبيل المثال ، الفطائر والكعك.
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ، على سبيل المثال ، الحلويات وقوالب الشوكولاتة.
- المشروبات الغازية والسكرية ، على سبيل المثال ، الصودا الكريمة ، البيبسي.
- منتجات تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشا ، على سبيل المثال ، المعكرونة والأرز.
من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، يجب أن تلتزم بالضرورة بجميع التوصيات بشأن التغذية وأكل المنتجات المسموح بها فقط في كل مرحلة.