بدأت الكوكتيل التخسيس البروتين تستخدم مؤخرا نسبيا ، منذ البداية مع مساعدتهم كان من المفترض أن يحقق زيادة في وزن الجسم بسبب نمو العضلات. ومع ذلك ، تحتوي المخاليط المقترحة بشكل عام على محتوى منخفض السعرات الحرارية بما يكفي من المحتوى الغذائي. هذا هو السبب في أن الفكرة نشأت لتحل محل واحد أو عدة وجبات مع كوكتيل البروتين من أجل الحد من محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي وتحقيق تأثير فقدان الوزن.
بروتين التخسيس الكوكتيلات
على الرغم من البساطة البادية للنظام ، في الواقع ، ليس من السهل جدًا إنقاص الوزن بمساعدة الكوكتيلات البروتينية. لا يحتاج الإنسان إلى طعام سائل فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى مادة صلبة كريمية. عندما تضطر إلى الشرب باستمرار ، بدلاً من تناول الطعام ، قد تفوتك الإحساسات المرتبطة بالمضغ ، على الرغم من أنها عادة ما تكون غير ملموسة ، ولكن يبدو من السهل أنك تريد شيئًا آخر.
ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا ذا هدف معين ، فعندئذ لن يكون من الصعب شرب المشروبات ، على سبيل المثال ، لتناول الإفطار وبعد التدريب ؛ يمكن أن يكون كوكتيل البروتين في هذه الحالة إما نفسه أو مختلفًا بعض الشيء. من المهم التحكم في محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي - لأنه بالإضافة إلى ذلك سيكون لديك وجبة إفطار وغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر وعشاء متأخر ، حيث ستأكل الكثير من الطعام من الكربوهيدرات ، بحيث لا يمكن التأثير ليس فقط ، بل يزعجك أيضًا.
وصفات من الكوكتيلات البروتين
هناك عدة طرق لإعداد كوكتيل البروتين. ويمكن القيام بذلك على حد سواء مع استخدام البروتين المشتراة ، ومن المنتجات المرتجلة. ومع ذلك ، لا تزال تعتبر الكوكتيلات البروتين النقي التغذية الرياضية فقط ، لأن معظم المنتجات التي يمكنك استخدامها لإنشاء نسخة منزلية ، تحتوي أيضا على الدهون والكربوهيدرات.
لذا ، ضع في اعتبارك الوصفات:
- كوكتيل البروتين على الحليب الخالي من الدسم . يخلط في خلاط 1/3 كوب من الحليب الفوري الخالي من الدسم ، 2 ملعقة صغيرة من مسحوق البروتين ، 1
ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس ، لتذوق - المحليات ، على سبيل المثال ، ستيفيا ، كوب من الماء البارد وعدد قليل من مكعبات الثلج. إذا كنت تريد كوكتيلًا سميكًا ، أضف 1/4 ملعقة صغيرة من صمغ الغوار (ستجد كل المكونات في متاجر الأطعمة الصحية أو التغذية الرياضية). - كوكتيل البروتين من البيض . امزج في الخلاط 5 بياض البيض وكوب من عصير البرتقال الطازج. كوكتيل البروتين الطبيعي لهذه الوصفة لديه طعم لطيف وممتع.
متى تشرب عصير البروتين؟ إذا كنت تشارك في الرياضة ، فمن الأفضل أن تأخذ مثل هذا المنتج بعد التدريب. إن لم يكن ، ثم في الصباح أو بدلا من العشاء 2-3 ساعات قبل النوم.