سمك السلمون هو طعام شهي مفضل لكثير من الناس. طعم لطيف وممتع يجعلها ضيفًا إلزاميًا تقريبًا على طاولة غنية ، والتكوين منتجًا غذائيًا ممتازًا مفيدًا للغاية للجسم. حول عدد السعرات الحرارية في السلمون ، وما إذا كان من الممكن تضمينه في القائمة عند فقدان الوزن ، سوف تتعلم من هذه المقالة.
محتوى السعرات الحرارية من سمك السلمون الطازج
سمك السلمون الطازج والمملح قليلاً ، والذي يتم بيعه في التعبئة بالفراغ ، يحتوي على نفس المحتوى من السعرات الحرارية - 219 وحدة لكل 100 غرام.تمثل معظم المنتجات بالبروتينات - هناك 20.8 جرام هنا وأقل - بالدهون: 15.1 جرام. لا يوجد كربوهيدرات في سمك السلمون على الإطلاق ، ومؤشر نسبة السكر في الدم هو صفر (هذه المعلومات ذات الصلة لأولئك الذين يعانون من داء السكري).
عادة ما يكون المحتوى من السعرات الحرارية لشرائح سمك السلمون ، والتي يمكن شراؤها في المتاجر ، يساوي 202 سعرة حرارية. غالبًا ما يتم فصل هذا المنتج عن الأجزاء الدهنية ، بحيث تصبح قيمة الطاقة أقل.
محتوى السعرات الحرارية من سمك السلمون المحمص
كقاعدة عامة ، بعد القلي ، تصبح الأطعمة أكثر حرارية ، ولكن في حالة سمك السلمون هذا لا يعمل. في عملية المعالجة الحرارية ، يتم تقليب الدهون منه ، ويقل محتواه من السعرات الحرارية - من 219 سعرة حرارية إلى 197 كيلوكالوري.
في حالة خبز السلمون في الفويل ، سيكون سعره الحراري أيضًا 197 كيلوكالوري. بناء على هذا ، يمكنك تنويع القائمة الخاصة بك ، وذلك باستخدام هذه الأسماك اللذيذة في مجموعة متنوعة من الأشكال.
أقل من السعرات الحرارية في سمك السلمون ، إذا كان يغلي - فقط 167 وحدة. ولذلك ، فإن الأذن من سمك السلمون يحول هذه الأسماك إلى منتج غذائي رائع ، لذيذ ومفيد بشكل لا يصدق.
هل من الممكن تضمين السلمون في نظام غذائي لفقدان الوزن؟
سمك السلمون ليس فقط لذيذ ، ولكن أيضا مفيدة. في تكوينها الفيتامينات A ، B ، C ، H ، PP و D تظهر ، العناصر الجزئي والكلي - اليود والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم وغيرها الكثير. إلى هذا التكوين الغني يضاف وأمين أوميغا الأحماض الأمينية الأساسية ، وهو ليس كذلك
من السهل إدخال الاستهلاك العادي من سمك السلمون في نظام التغذية السليمة:
- الإفطار - دقيق الشوفان مع التفاح والشاي.
- الغداء - الأذن من سمك السلمون ، أو سمك السلمون مع الخضار والأرز.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الزبادي.
- العشاء - اللحوم / الدواجن / الأسماك مع مقبلات من الخضروات.
يسمح استخدام السلمون أثناء اتباع نظام غذائي حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض للغاية لإعطاء الجسم كل ما تحتاجه ، لذلك لن تواجه مثل هذه الآثار الجانبية لنظام غذائي غير طبيعي مثل المسامير الهشة ، والشعر البليد ، ومشكلة الجلد والألم من نشأة مختلفة.