أسهل وأروع تمرينات من أجل الحفاظ على البهجة والقوة والصحة تعمل على الفور. ويرى كثيرون أنه لا جدوى من ذلك ، ولكن في الحقيقة ليس كذلك ، ويفيد الجسم إذا عرف المرء التقنية الصحيحة للتنفيذ.
الجري في المكان - جيد وسيء
من الخطأ الاعتقاد بأن الجري على الفور مناسب فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. في الواقع ، مع التنفيذ الصحيح للتمرين ، يمكنك الحصول على نتيجة متماثلة تقريبًا ، سواء من التغلب على التضاريس الوعرة. تم إثبات فوائد الجري على الفور من خلال الأبحاث ، ولكن يمكن أن يحدث الضرر إذا كانت هناك مشاكل صحية ، لذلك إذا كنت تخطط للانخراط بجدية ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب.
الجري على الفور أمر جيد
يبدأ العديد من الركض للحصول على أجسادهم في النظام والحصول على أفضل. لفهم ما إذا كان التشغيل على الفور مفيدًا ، يجب مراعاة المزايا الأساسية لهذا التمرين:
- يُسمح باستخدام الأشخاص الذين لا يستعملون في أعباء العمل المكثفة. هذا ينطبق أكثر على النظام العضلي والمفاصل والقلب.
- التدريب ينشط عمل جهاز الإخراج ، بحيث أنه من الجسم مع العرق يمكن أن تكون مشتقة من منتجات الأيض وفوائض الملح.
- من خلال مراقبة تقنية التنفيذ ، من الممكن تقليل العبء على العمود الفقري والركبتين.
- معرفة ما هو مفيد تشغيل على الفور ، تجدر الإشارة إلى أنه يطور القدرة على التحمل والتنسيق.
- بعد الصف ، سيكون هناك اندفاع من الطاقة ومزاج جيد.
الجري في المكان - الضرر
يمكن أن تحدث المشاكل أثناء التدريب فقط إذا لم يتم تنفيذ التمرين بشكل صحيح. يمكن الحصول على إصابة إذا تورطت في حذاء خاطئ أو حافي القدمين ، لذلك لا بد من ارتداء أحذية رياضية للتدريب الفعال. مع معرفة ما يعطي التشغيل على الفور ، يجب الانتباه إلى أوجه القصور في هذا التدريب ، لذلك ، بالنسبة للكثيرين هو انخفاض الحمل والرتابة. لاستبعادها أو تصغيرها ، استخدم حيلًا مختلفة ، على سبيل المثال ، تغيير إيقاع وشدة التشغيل.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها السباق؟
هذا هو واحد من الأسئلة الرئيسية للأشخاص الذين يشاركون في الرياضة من أجل إنقاص الوزن . إذا كنت مهتمًا بما إذا كان الجري فعالًا على الفور ، فمن الجدير أن تعرف أنه في ساعة من التدريب بدون فترات راحة كبيرة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 400-500 سعر حراري. للمقارنة ، عندما الركض ، وقضاء نفس الكمية من السعرات الحرارية ، وعندما تعمل على جبل ، 600-700 كيلو كالوري. ليس الفرق كبيرًا ، ولكن من الأسهل القيام به على الفور ويمكنك فعله في أي مكان وفي أي وقت. لتحسين الكفاءة ، يمكنك ، على سبيل المثال ، الركض على الفور مع رفع الركبة المرتفع وتداخلها وما إلى ذلك.
الجري في المكان - تقنية التنفيذ
يوصى بالفصول الدراسية لإعداد حصيرة مطاطية حتى لا تنزلق الأحذية. أماكن مجاورة مجانية حتى لا يتدخل شيء. من المهم معرفة كيفية العمل على الفور:
- لبدء التدريب من الضروري مع الاحماء لتدفئة العضلات وإعداد المفاصل. من المستحسن القيام بالتناوب في المفاصل المختلفة.
- الوقوف منتصبا ، ورفع ذراعيك عازمة على صدرك. من الضروري أن تمزق ساقي الواحد الواحد تلو الآخر ، ولمس الأرضية مع السطح الأمامي للقدمين فقط ، وهو أمر مهم للإهلاك. انتبه إلى الركبتين ، والتي يجب ألا تنفك بالكامل أثناء الحركة.
- تذكر ، كلما كانت الركبتان أعلى ، سيتم إهدار المزيد من الطاقة. لا يوصى بتربيتهم فوق أوجه التشابه مع الأرضية.
- من المهم ممارسة التمرينات في مكانها ، وتثبيت ظهرك في وضع مستقيم وسحب معدتك. شاهد هذا خلال التمرين كله.
بشكل منفصل ، يجدر النظر في الجري في مكانه بمساعدة جهاز الجري. يتيح لك جهاز محاكاة مراقبة عملية التدريب وتغيير الحمل ومراقبة الحالة المادية. أثناء التمرين على المسار ، من الممكن تقليد الحركة عبر التضاريس الوعرة ، وتغيير زاوية الميل. العديد من المحاكيات لديها الفرصة لاختيار برنامج أكثر راحة وكثافة ، وهو أمر مهم للحصول على نتائج جيدة.
يعمل على الموقع لفقدان الوزن
لبدء عملية فقدان الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، ويمكنك القيام بذلك في المنزل. يجب أن نفهم ما إذا كان الركض على الفور يساعد على إنقاص الوزن ، لذا فإن التدريب المنتظم يساهم في حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي وتطوير العضلات. هناك العديد من الميزات التي يجب أخذها في الاعتبار حتى تكون الفصول فعالة:
- إذا كنت تريد رؤية النتائج في شهر ، فستكفي 15-20 دقيقة. التدريب اليومي. يوصى بالتشغيل في مكان التخسيس المنزلي ليتم تضمينه في مجمع التدريب العام. هل يتقرفص ، الطعنات ، وتمتد وهلم جرا.
- ابدأ بأحمال صغيرة ومريحة ، على سبيل المثال ، مع 10-15 دقيقة. ثم تدريجيا زيادة الوقت وإيقاع الجري.
- النتيجة الجيدة لفقدان الوزن هي الفاصل الزمني في المكان ، مما يعني تواتر سرعة وتيرة بطيئة. استخدم أشكال مختلفة من التمرين ، على سبيل المثال ، مع رفع الركبة المرتفع أو التداخل أو التناوب.
تشغيل في مكان للقدرة على التحمل
هذا هو واحد من التدريبات الفعالة والمتاحة التي يستخدمها الرياضيون لتطوير القدرة على التحمل. يتم التأكيد على فعالية التشغيل على الأرض من قبل العديد من المدربين. لتطوير القدرة على التحمل ، فمن المستحسن أن تعمل ، ورفع ركبتيك عالية ، ويجب أن تنفذ الحركات في وتيرة عالية. يجب أن يراعي التشغيل في مكان التحمل عددًا من التفاصيل:
- من المستحسن رفع الساقين قبل الموازي مع الأرض. للتحكم ، يمكنك حمل راحتي أمامك على مستوى الحوض.
- التنفس ضروري فقط مع الأنف ، حتى لا تبتعد والحفاظ على وتيرة.
- لتحسين النتائج ، يمكن إجراء التباطؤ على المدى القصير أو تسارع الحركات.