من خلال مصطلح "التحمل" يفهم قدرة الجسم على أداء عملية معينة لفترة طويلة دون تقليل حدة. يجب بناء مجمع التمارين لتطوير القدرة على التحمل بشكل صحيح ، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض ميزات التدريب. لتحقيق نتائج جيدة ، التقيد بالتغذية المناسبة وشرب الكثير من الماء.
ما هي التمارين اللازمة لتدريبات التحمل؟
لبدء بعض القواعد ، لتحقيق نتائج جيدة. في المراحل الأولى من التدريب ، من الضروري تعظيم تطوير القدرات الهوائية ، وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. في المرحلة الثانية ، يجب زيادة حجم الأحمال باستخدام نظام تدريب مختلط. بعد ذلك ، استخدم تمارين عالية الكثافة مع العمل المتكرر والفاصل.
تمارين لتطوير القدرة على التحمل:
- الجري . هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للحصول على نتائج جيدة. يستغرق العمل يومًا ، للسماح للعضلات بالتعافي. من الأفضل اختيار التدريب الفاصل: قم أولاً بالمرور ببطء ، ثم ارفع السرعة لبضع دقائق ، ثم ابطأ من جديد. من المهم عدم نسيان التنفس الصحيح.
- يتقرفص . إذا كنت ترغب في زيادة القدرة على التحمل ، فعليك الانتباه إلى هذا التمرين. يمكنك تنفيذ كل من القرفصاء الكلاسيكية ومختلف الاختلافات. تأثير هذا التمرين هو نفسه قيد التشغيل.
- القفز على الحبل . تمرين رائع لتطوير التحمل العام ، والذي يمكن القيام به حتى في المنزل. من المهم أن تأخذ بعض النصائح بعين الاعتبار: يجب عليك دفع الأرض من القدم الكاملة ، يمكنك القفز مع رفع الركبة عالية ، والحفاظ على يديك بجانب الجسم. مدة التدريب 15 دقيقة على الأقل. القفز على الحبل ليس فقط تطوير القدرة على التحمل ، ولكن يساهم أيضا في فقدان الوزن ، وتحسين التنسيق وتدريب العضلات.
- الانسحاب . تمرين رائع آخر لزيادة القدرة على التحمل ، والذي يجب إجراؤه ، مع الأخذ ببعض القواعد: من أجل أن يقوم الأسلوب بأقصى عدد ممكن من التكرار ، يكون العدد الإجمالي للنهج 4-5 ، ويستخدم تقنيات مختلفة للانسحاب. تنطبق قواعد مماثلة على عمليات الدفع ، والتي تساعد أيضًا على تطوير القدرة على التحمل.
شيء آخر يستحق الاهتمام به هو خيارات تمارين القلب الأخرى التي تساعد على تطوير التحمل: ركوب الدراجات والسباحة والألعاب في الهواء الطلق.