واليوم تحظى اليوغا بشعبية كبيرة لدى المبتدئين لفقدان الوزن. بالطبع ، لأي غرض تنضم إليه هذه الحركة للفلسفة العملية الهندية ، فإنها ستجلب لك فائدة متعددة الجوانب سيكون لها تأثير مفيد على مختلف مجالات الحياة ، وكذلك على الصحة ، المادية والروحية على حد سواء.
اليوغا للمبتدئين: مجموعة من النصائح
تبدأ دراسة اليوغا في مجموعة مع معلم جيد. إذا لم تكن لديك مثل هذه الفرصة ، فحاول استخدام الفيديو لذلك. مسترشدين بهذه النصيحة ، سوف تحقق النجاح قريبا:
- تبدأ مع مواقف واقفة بسيطة ، حتى لو كانت تبدو بسيطة للغاية.
- انتبه إلى التفاصيل الصغيرة في الوصف وتتبعها بالضبط.
- في اليوغا ، من الأهمية بمكان وضع مركز الجاذبية بشكل صحيح - العمل عليه.
- ابدأ بإتقان أبسط نسخة من كل تمرين.
- البديل تمتد والشد.
- انحرافات بديلة والميول.
- لا تمارس من خلال الألم.
تذكر - حتى اليوغا للمبتدئين - وليس اللياقة البدنية . هذه ظاهرة أكثر تعقيدًا ومتعددة الأوجه ، ويجب أخذها بجدية وحذر شديد.
اليوغا: مجموعة من التمارين للمبتدئين
يمكنك بسهولة جدا السيطرة على اليوغا ، إذا كنت لا تعالج عناصر معقدة للغاية وتبدأ بما يعمل حقا للمبتدئين.
- تاداسانا أو وضع الجبل. الوقوف بشكل مطرد واليدين على كل جانب والقدمين معا. الجمع بين استقامة كاملة والاسترخاء. تخيل كيف تركت قدميك الجذور في الأرض. التنفس مجاني.
- Urdhva-hastasana ، أو وضع "رفع الأيدي". من الوضع السابق ، ارفع يديك فوق رأسك وقم برفع راحة اليد معًا. تمتد صعودا ، وتمتد العمود الفقري. ابحث عن التنفس بحرية. بعد فترة ، اذهب وانزل. كرر ثلاث مرات. تفعل كل شيء بشكل صحيح إذا كنت تشعر بالتواء والإحساس بالوخز في أصابعك.
- Pada-hastasana (uttanasana) ، أو يميل للأمام. من الوضع الأخير مع زفير مائل إلى الأمام ، امتد إلى الأرض بيديك ، إذا استطعت - المسه. حافظ على ساقيك مستقيمة. حافظ على ساقيك مستقيمة ، لا تنحني ركبتيك. الاسترخاء ظهرك و "شنق" في هذا الموقف لفترة من الوقت. الشيء الرئيسي هو الاسترخاء والشعور به.
اليوغا للمبتدئين ليست مجرد تمارين لفقدان الوزن ، بل هي نظام معقد لتعزيز عملية الأيض ، وتحسين الدورة الدموية وتحسين العضلات والأربطة. لا تنس أنه في النسخة الكلاسيكية من اليوغا ، تحتاج إلى التحول إلى المطبخ النباتي.