في حياة كل جنس منصف ، هناك لحظات يجب أن تبدو فيها مئة في المئة. لكن للأسف ، ليس لدى كل شخص شخصية مثالية من الطبيعة ، وغالباً ما يجب مكافحتها. واحدة من أكثر الأماكن إشكالية على جسد المرأة هي الوركين.
الإجابات على الأسئلة "لماذا يتم تخزين الدهون على الوركين؟" و "كيف يمكنني فقدان الدهون من الوركين؟" ، سوف تجد في منشور اليوم.
لماذا تظهر الدهون في داخل وخارج الفخذ؟
والحقيقة هي أنه من الناحية الفسيولوجية ، يتم ترتيب المرأة بحيث تتراكم في هذا المكان الرواسب الدهنية. مثل هذه "الاحتياطيات" غالبا ما تحصد جسد امرأة أثناء الحمل. بعد الولادة ، خلال الرضاعة ، يجب أن تختفي هذه الودائع من تلقاء نفسها. لكن هذا لا يحدث في الواقع. يتداخل نظام الغدد الصماء للمرأة ، والعوامل الوراثية ، وأسلوب الحياة والنظام الغذائي. كل هذا في المجموع لا يسمح للجسم بحرق الدهون على الوركين بشكل مستقل. ماذا علي أن أفعل في هذه الحالة؟ الجواب بسيط ، وتطبيق نهج متكامل ، والعمل اليومي الصعب الذهاب إلى هدفك ، وهي الوركين جميلة ونحيلة.
كيفية دفع الدهون من الفخذ مع اتباع نظام غذائي؟
لأكون صريحا ، لا يختلف النظام الغذائي لحرق الدهون على الوركين كثيرا عن غيرها من الوجبات الغذائية. المبادئ الأساسية هي نفسها: تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، لا تشرب الكثير من السوائل ، تحد من الأطعمة الدهنية والمقلية. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. يجب أن تحد نفسك من الطحين والحلوى. يجب أن تكون اللحوم والأسماك أصناف قليلة الدسم ، ولا يمكن تناولها إلا على البخار أو المسلوق. أما بالنسبة للمياه ، يجب ألا تتجاوز الكمية 1.5-2 ليتر في اليوم (بما في ذلك الأطباق الأولى والشاي). من الأفضل إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية. هنا مثال على كيفية تنظيم وجبات الطعام الخاصة بك خلال النهار.
الإفطار: بيضة واحدة (سلطة مسلوقة أو مسلوقة ، غير مقلية) وسلطة الخضروات بدون خلع الملابس. الخضار يمكن أن تأخذ أي شيء على الإطلاق.
الغداء: أي فاكهة. التفاح والبرتقال والخوخ ، ما شئت ، ولكن شيء واحد فقط.
الغداء: شوربة الخضار ، قطعة من اللحم المغلي قليل الدسم أو السمك (حوالي 100 غرام) ، قطعة واحدة من الخبز ، كوب من العصير.
وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الخضار أو الفواكه دون خلع الملابس.
العشاء: خضروات مطهي مع مقبلات. كطبق جانبي ، يمكنك تناول البطاطس المسلوقة ، والحنطة السوداء ، والأرز ، ولكن يجب أن يكون الجزء صغيرًا.
كيفية إزالة الدهون بسرعة من الفخذ مع ممارسة الرياضة؟
نظام غذائي واحد لتحقيق النتيجة المرجوة صعب للغاية. لذلك ، للتخلص من الدهون على الوركين ، يجب إجراء تمارين خاصة. هذه التمارين ستساعدك على إزالة الدهون من خارج الوركين ، ومن الداخل.
التمرين 1. الاستلقاء على الجانب الأيمن ، الذراع اليمنى تحت الرأس ، تقف اليسرى أمامك على الأرض. عازمة الساقين في زاوية 90 درجة. رفع القدم اليسرى إلى ارتفاع حوالي 20-30 سم ، دون ثني الركبة. استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ وخفض ساقك. كرر 5 مرات ، ثم قم بإجراء التمرين للقدم اليمنى.
التمرين 2. الجلوس على الأرض ، والراحة الخلفية على اليدين ، وتقع قدم القدم اليسرى على الركبة اليمنى. ثني الساق اليمنى في الركبة حتى تشعر بتوتر العضلات الخلفية في الورك الأيسر. تأخر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ والعودة إلى وضع البداية. كرر 5 مرات ، ثم نفذ التمرين للساق الأخرى.
التمرين 3. الوقوف على أربع ، والركبتين متقاربة قليلاً ، وترتبط القدمين معاً. تمديد الأرداف إلى الوراء حتى "الجلوس" على القدمين. استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم عد إلى النسخة الأصلية. كرر 7-10 مرات.
التمرين 4. الوقوف على أربع ، وثني الأسلحة في المرفقين والالتفاف عليها. أداء التقلبات مع رجوع قدمك اليمنى واليسرى ، 10 التقلبات في القدم.