التخلص من السنتيمتر الزائد في البطن ليس بالأمر السهل ، ولكن إذا اقتربت من المهمة والعمل بشكل جدي ، مع ملاحظة جميع القواعد ، فإن المعدة المسطحة لن تصبح حلماً ، بل حقيقة. من المهم فهم كيفية إنقاص الوزن في منطقة البطن والخصر ، لأن الالتزام فقط بالقواعد الأساسية في التغذية والتمارين الرياضية وغيرها من التقنيات يمكن أن يحقق نتائج. تجدر الإشارة إلى أن معجزة الحبوب والأدوية الأخرى المعلنة ليست آمنة ولا تحتاج إلى الاعتماد عليها في فقدان الوزن.
ما تحتاجه لتناول الطعام لانقاص وزنه في المعدة؟
على النظام الغذائي أن عملية فقدان الوزن يعتمد إلى حد كبير ، لذلك لا يمكنك الاستغناء عن مراجعة الثلاجة وإعادة تنظيم النظام الغذائي الخاص بك. بالنسبة إلى الشكل ، من المهم تجنب استخدام المنتجات الدهنية ، المشوية ، الحلوة ، المخبوزة ، المدخنة ، السريعة ، والمنتجات شبه النهائية. كل هذا الطعام غني بالسعرات الحرارية ويفسد هذا الرقم. هناك العديد من النصائح ، دون النظر إليها والتي لا يمكن أن تفقد الوزن في البطن والجانبين:
- أعطِ الأفضلية للتغذية التجزيئية ، أي يجب أن تأكل كل 3-4 ساعات ، وبفضل ذلك ، سيكون من الممكن الحفاظ على عملية الأيض الجيدة والهضم الطبيعي ، بالإضافة إلى التخلص من الجوع.
- أكل الكثير من الاستيقاظ من الجدول ، كان هناك شعور طفيف من الجوع ، والقصد كله هو أن الشعور بالتشبع يأتي بعد بعض الوقت.
- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ ، وشرب السائل أيضًا لمدة نصف ساعة قبل تناول الطعام. هذا ليس فقط مهم لأداء المعدة بشكل صحيح ، ولكن أيضا للحد من كمية الطعام التي يتم تناولها.
- يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضروات والفواكه الطازجة ، فضلا عن منتجات البروتين منخفض الدهون. بالنسبة للفطور ، فإن أفضل حل هو الكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال العصيدة. بفضل هذا ، يمكنك نسيان الجوع لفترة طويلة والحصول على الطاقة اللازمة ليوم واحد.
- يرفض الملح ، وكذلك مختلف التوابل التي تسبب الشهية .
- من المهم ليس فقط اختيار الأطعمة الصحية ، ولكن أيضا لإعدادها بشكل صحيح. لهذا الغرض من الأفضل إعطاء الأفضلية للإخماد والطبخ والخبز.
- الحفاظ على توازن الماء في الجسم وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السائل.
كيف تفقد الوزن في المعدة - ممارسة الرياضة
لتبديد دهون الجسم المتراكمة ، تحتاج إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، لهذا ، للتفكير في شيء أفضل من الرياضة أمر مستحيل. هناك العديد من المبادئ الأساسية التي يجب أخذها في الاعتبار لتشكيل التدريب:
- العضلات في البطن لديها القدرة على الشفاء بسرعة ، حتى تتمكن من ممارسة كل يوم. من المهم ألا يستغرق التدريب أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
- من المهم زيادة الحمل تدريجياً والقيام بذلك باستخدام وزن إضافي أو زيادة عدد مرات التكرار.
- بدء الدورة عن طريق الاحماء العضلات لإعدادهم لممارسة التمارين الرياضية المكثفة. لإنهاء التدريب هو عقبة ، وذلك باستخدام هذا التمدد.
- لا يمكنك القيام بذلك في أقل من ساعة بعد تناول الطعام. خلاف ذلك ، سيكون هناك شعور بعدم الراحة.
- استخدام التمارين للعمل على العضلات السفلى والعليا والجانبية. وتكرار كل تمرين في ثلاثة أساليب ، القيام 20-30 مرة. استخدم أنواعًا مختلفة من المنحدرات والتقلبات والمنعطفات وما إلى ذلك.
كيف يفقد الوزن في البطن في المنزل - علاجات التجميل
لتحسين النتائج التي تعطي التغذية السليمة والرياضة ، فمن المستحسن الانتباه إلى إجراءات التجميل ، والأهم من ذلك ، يمكن القيام به في المنزل. الأكثر شعبية هي لفات مختلفة ، على سبيل المثال ، على أساس عشب البحر والعسل والقهوة والطين ، الخ معرفة ما يمكن القيام به لإنقاص الوزن البطن ، يجدر التوصية الالتفات إلى أنواع مختلفة من التدليك وتقنيات التنفس التي تجعل العضلات تعمل في وضع غير عادي.