نبدأ معرفتنا اليوغا من مستوى الصفر. لا يعني مستوى الصفر من اليوغا اسانا أن يطرح أنفسهم بسيطة. من السهل فعلاً القيام بالأداء الجسدي ، ولكن إذا كان جسمك يستجيب لتأثيره ، وكنت تمارس نفس الوضعيات "البسيطة" لسنوات ، فسوف تفهم مدى عمق معانيها ، وكم أحاسيس من نفس الوضع.
أساناس اليوغا مفيدة جدا للعمود الفقري. من حيث المبدأ ، العمود الفقري هو أول شيء تجذبه اليوجا ، لأنه بالمعنى الطاقة هو قناة تخترق خلالها الطاقة الكونية جسم الإنسان.
تمارين
الآن سنقوم بتنفيذ حزمة الألفة من asan yoga.
- IP - الجلوس ، والساقين عبرت ، والظهر حتى ، نحن نمسك أيدينا على ركبنا. تشكل الأصابع (الوسط والإبهام) المودرا . نؤدي وضع "مواتية". إنها بسيطة وفي نفس الوقت غير مفهومة بالنسبة للمبتدئين - عليك فقط أن تجلس متقاطعة الساقين وتسحب نفسك خلف التاج ، وتشعر كيف تتخلل طاقة الكون جسمك وتمتد على طول العمود الفقري بأكمله. في هذا الوضع ، يجب عليك أن تتكيف مع التدريب: قم بإزالة عقلك من الأفكار الدخيلة ، لتصبح مراقبًا محايدًا. في وضع Baddha-konasana نقضي دقيقتين.
- ثم نقوم بتوصيل القدمين ، ونحن نثني الركبتين إلى الجانب وأسفل. نقوم بفك مفاصل الورك لدينا ، وبالتالي التخلص من الصلابة النفسية والمجمعات. النخيل على القدمين والذراعين على التوالي ، متوج صعودا. تنفس بشكل متساو ، استرخى عضلات الوجه الوجه.
- Panchasana (الاختلاف) - دفعت قليلا إلى الأمام قدم متصلة والانحناء إلى الأمام. نضع أيدينا تحت السيقان ونثبتها على القدمين. هذا هو موقف النجم. أضعاف في النصف من الخصر.
- Panchasana (الاختلاف 2) - ثم رفع الخصر بلطف ، والافراج عن أيدينا وجعل الهزيل الكامل إلى الأمام. هذه هي النسخة الأكثر دقة لوضع المكعب. فنحن نلمس الأرضية بأدواتنا ، ونمتد إلى الأمام وإلى أسفل ، ويتم خفض جبيننا إلى القدمين.
- Pachchimotanasana (الاختلاف 1) - ببطء مع ظهر مستدير نرتفع ، ونحافظ على الأقدام على القدمين ، ونمد ساقيه للأمام. يميل إلى الأمام ، وأسفل البطن ، ثم الصدر ، وأخيرًا الرأس. يجب أن تكون النظرة إلى الأمام. إذا لم تستطع الوصول إلى القدمين بيديك ، فقم بتحريكهما إلى السيقان أو الركبتين.
- Pachchimotanasana (الاختلاف 2) - في هذه الحالة ، ينبغي الاستيلاء عليها مع راحتي القدم. نرفع الكعوب ، نمسك أصابع القدم الكبيرة بإصبع كبير وفهرس وأصابع اليد المتوسطة. ثبت الكعب المرتفع على الوزن لتمديد الركبتين والساقين إلى أقصى حد ممكن. ليس من المهم تصويب الساقين تماماً ، الشيء الرئيسي هو أن الكعب مزق من الأرضية.
- Pachchimotanasana (الاختلاف 3) - تميل إلى الأمام على الساقين مع الجسم ، والاسترخاء. لا يمكنك إصلاح قدميك بيديك ، ولكن فقط حاول التنفس ، والاسترخاء تحت وزن جسمك.
- Balasana (الاختلاف 1) - لفة بلطف على الجانب الأيمن ، والوقوف على أربع وتمتد إلى الأمام بأيدينا. نحن نحاول الحفاظ على أيدينا ، ولمس الأرضية مع مركز الصدر والذقن. نحن نفرك الخاصرة ، إبقاء القدمين على الإبهام ، الحوض يمتد إلى أعلى.
- Balasana (الاختلاف 2) - من asana السابقة ، بلطف ، مساعدة نفسك مع يديك ، انتقل إلى وضع الطفل. في اليوغا هو اسانا الأساسية للاسترخاء. تبدأ الأرداف بقدر الإمكان للخلف وللأسفل ، وتخفض إلى الكعب ، وتخفض الجبهة إلى الأرض ، والأسلحة الممدودة.
- Bhujgasana - نترجم وزن الجسم إلى الأمام ، على التوالي. تمديد الساقين والانحناء في أسفل الظهر ، يتم توجيه نظرة إلى الأمام. هذا هو الموقف المعروف على نطاق واسع من الكوبرا.
- Bhujasana (الاختلاف 2) - دون تغيير الموقف السابق من الجسم ، مع الزفير ، يتحول رأسنا إلى اليسار. من خلال الكتف الأيسر ، دون تغيير الكتفين في الفضاء ، حاول أن تنظر إلى الأرداف الأيمن. لذلك مع الزفير ، قم بعمل منعطف يمين.
- Ardha - salambhasana. يؤدي مرفقيك إلى الجانبين ، وانخفاض على الأضلاع واليدين على طول الجسم. وتشكل أشجار النخيل قبضات اليد ، وننشأ تحت عظام الحوض. بدلا من رفع قدمك اليمنى ، والراحة على الإبهام من قدمك اليسرى. ثم - على العكس.
- Dhanurasana - على الرغم من أنه ليس أصعب أسانا في اليوغا ، ولكن يتطلب تمطيد جيد جدا منا. رفع بلطف كلا الساقين عازمة على الركبتين ، وقفل أيديهم وراء الكاحلين.
- Dhanurasana (الاختلاف 2) - وضع كامل للبصل. رفع واحداً تلو الآخر ، والركبتين ، وأضلاعه السفلى ، ويتمايل على السرة. يتم سحب الأكتاف مرة أخرى وإصلاح الساقين.
- Shavasana - نحن تتدحرج على الظهر. في هذا الموقف نحن الاسترخاء تماما.