النوم هو حالة يتم فيها استعادة الجسم بالكامل والاسترخاء. إذا كنت تريد أن تنام أكثر على نفس القدر من الوقت ، تشعر بتحسن في الصباح وتطبيع نظام الراحة بشكل عام ، قم بالرجوع إلى مجمع اليوغا قبل الذهاب إلى السرير للمبتدئين. لا تنس أنه قبل 3 ساعات من وقت النوم يجب تناول الطعام للمرة الأخيرة ، يجب تهوية غرفة النوم ، والذهاب للنوم في حالة استرخاء.
ممارسة اليوغا قبل النوم - Sirshasana
ابدأ بالاسترخاء البسيط على ظهرك. استنشاق زفير وشهي ، تخيل أن الهواء لا يخرج من الأنف ، ولكن من أعضاء مختلفة - الظهر ، أصابع القدم ، إلخ.
في الواقع Sirshasana هو موقف على رأسه. الوقوف على الرأس ضد الجدار والوقوف لأطول فترة ممكنة. من الناحية المثالية ، يجب إحضار هذه المرة من 30 ثانية إلى 3 دقائق.
الاسترخاء اليوغا قبل الذهاب إلى السرير: Bhujangasana
ابدأ مرة أخرى مع الاسترخاء لمدة دقيقة ، ثم انتقل إلى "وضع كوبرا". للقيام بذلك ، استلقي على بطنك أولاً ، واسترخي راحتي على الأرض وجلب مرفقيك خلف ظهرك. يجب أن يذهب الذقن بلطف على الأرض ، ثم يرفع رأسه بلطف ويميله بقدر ما تستطيع. تخيل أنك تسحب ذقنك إلى العصعص ، حافظ على الوضع لمدة 1-2 دقيقة. ثم ، اسحب الرقبة إلى الأمام. إذا كنت تريد النوم بسرعة ، ينبغي تفويتها على الحركة الأخيرة ، والاسترخاء فقط.
اليوغا في وقت النوم: Viparitakarani mudra
خذ وضعية "البتولا" المألوفة من الطفولة: استلقي على ظهرك ، وامسح رجليك من على الأرض ، واسترك يديك على أسفل الظهر ، والمرفقين على الأرض ، وحافظ على ساقيك في وضع رأسي. الذقن لا ينبغي أن ترتكز على الصدر. فقط 2 دقيقة في هذا الموقف - وكنت قد أعدت جسمك للنوم.
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الانتقال من تمرين إلى آخر سلسًا وهادئًا قدر الإمكان. كلما بدأت في الحصول على شيء مستمر من هذه التمارين الثلاثة ، كلما سرعان ما ستتعلم كيف ينام اليوجا العميق والهادئ.