ولد يوجا السلطة في عام 1995. مبدع اليوغا السلطة هو الأمريكي - بيريل بندر بيرش. من حيث المبدأ ، يتم اتخاذ جميع الوضعيات من اليوغا السلطة وتعديل طفيف من ashtana من اليوغا vinyasa ، وبالتالي يتم اتهام B. بيرش من الانتحال ، وإلى جانب ذلك ، هو أيضا نسج لقبه الشهير - "بندر".
لا تختلف المعقدات الأولية لممارسة اليوغا بشكل كبير عن الفصول الأولى في هاثا يوغا: سوف تطور الساقين والذراعين والظهر والوركين. كل هذا ، من أجل مزيد من امتلاك جسمك بحرية ، "التعارف" مع ذلك ، للمضي قدمًا في الديناميكيات.
يتم تنفيذ تمارين اليوغا السلطة للطلاب الأكثر تقدما بدقة بشكل حيوي. ربما ، هذا هو السبب وراء هذه الشعبية العالية لهذا النشاط الحركي في أمريكا - نتيجة سريعة ، زيادة التحمل ، تدريب العضلات.
تمارين
سوف نأخذ مجموعة من التمارين الأساسية لتعليم اليوجا ، لذلك ، سيكون لديك شعور جيد لجسدك.
- نضع أيدينا في القفل ونمتد للخارج. خففت العصعص ، نتخيل أننا ندفع الذيل داخل ، مثل كلب خائف. بشكل حيوي - نحن الاسترخاء ونضغط على "الذيل" تحت أنفسنا. امتدت بلطف إلى الجانب مع "ذيل" قبل ضيق.
- نعود إلى المركز ، تتكئ في الأمام ، بالتوازي مع الأرضية. اسحب الحوض للخلف ، خلف خط القدم. ذهبوا وعلقوا. وقفوا على أصابع قدميه ، وطول ظهورهم ، وعادوا إلى موقع موازٍ للأرضية.
- هم ثنيوا وضغطوا رؤوسهم إلى أقدامهم. امتدت إلى أعلى. تجمعت المغارات معا ، وقفت في نفس الوقت ، قدم جنبا إلى جنب. الساقين على إصبع القدم ، وثني الركبتين والأرداف على الكعب. نحمل وزن الجسم إلى الأمام لتمتد إلى أقصى حد الجوارب.
- حولت الوركين إلى الخارج ، وضع الحوض على الكعب والركبتين على حدة. محاذاة ظهرك ، تمزيق يديك عن الأرض.
- من الوضع السابق ، نمد أذرعنا للأمام ، وتبقى أرجلنا مجمعة ، ثم تمتد مرة أخرى مع عمودنا الفقري.
- الساقين في المركز ، والركبتين الاتصال. اليدين على الأرض ، وتصويب ركبتيك ، وتمتد. نرتفع برفق مع ظهر مستدير.
- الوقوف على قدميك ، المتداول على أصابع قدميك ، وفتح أصابع قدميك. نحن نقف ونثبت الموقف. يتم سحب البطن ، والعمود الفقري يمتد إلى أعلى.
- نذهب على الأرض ، عبرت الساقين. تمتد الأيدي إلى الأمام والأصابع مجمعة بإحكام معا ، الكوع امتدت. يتم عرض الكتفين بشكل منفصل ، يتم سحب الكتفين لأسفل ، والظهر مستقيم. نحن نعمل فقط مع المعصمين ، ونحن نخفف من راحة اليد ونعيدهم إلى الأعلى. الأصابع ضيقة ، لا تثنيهم.
- نفتح أصابعنا دون تغيير موضع اليد. نخفض أصابعك ونعيدها إلى الأعلى. الأصابع قوية وممتدة حتى النهاية.
- نجمع الإبهام واليدين في القبضات. موقف الأيدي لا يتغير ، يتم تمديد الكوع. نحن نخفض قبضتنا ، نرفعهم.
- تتقدم الأيدي للأمام ، مع أصابع قوية تخيل كيف نضغط على كرة مطاطية في أصابعنا. قم بالجروح بأصابعك ، كما لو كنا نضغط على الكرة.