غالبًا ما يرتبط التأمل بالممارسات الروحية الشرقية ، وهذا صحيح جزئياً. ومع ذلك ، فإن هذا الاتصال غير المنفصل الذي تطور في أذهان كثير من الناس ، غالباً ما يمنع هذه الطريقة الرائعة للاسترخاء للحصول على شعبية تستحقها. في جوهرها ، التأمل مع العصاب هو ممارسة الاسترخاء الممتازة التي تعزز إنشاء الوئام الداخلي.
فوائد التأمل
عمليا أي تأمل في الاسترخاء هو أبسط طريقة للتخلص من المشاكل اليومية والشعور بأنك شخص حر سعيد. من بين آثار التأمل ، يمكنك سرد ما يلي:
- تعديل معدل ضربات القلب ؛
- تطبيع ضغط الدم
- الحد من استهلاك الأكسجين
- إنتاج الحرارة من النخيل.
- الإفراج عن هرمون إندورفين وإدراج "مركز المتعة" ؛
- استرخاء العضلات
- تنظيم العواطف
- تعزيز الحصانة
- التخلص من ألم الظهر.
- تحسين نوعية النوم
- التخلص من العادات السيئة وأكثر من ذلك بكثير.
ليس من الصعب العثور على التأمل المريح المناسب وممارسته ، خاصة وأن التأثير سيكون ملحوظًا على الفور.
التأمل لالعصاب
أسهل طريقة للتأمل في الصحة وراحة البال هي تضمينها
- تخيل كيف أن جميع عضلات جسمك مسترخية باستمرار - عضلات الوجه واليدين والقدمين والظهر والعينين ، إلخ. افعل هذا ببطء وبالتفصيل.
- تطبيع تنفسك - يجب أن تكون بطيئة وعميقة.
- الافراج عن كل الأفكار ، تذوب في الموسيقى.
- اقض على الأقل 10 دقائق.
باستخدام مثل هذه الممارسة التأملية البسيطة كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، سوف تبدأ قريبا تلاحظ أنك بدأت تشعر بالراحة والهدوء.