اليوغا هي نوع من العلم عن اتحاد الإنسان مع الكون. إنها تعلمنا أن نكون "هنا والآن" ، لتركيز اهتمامنا على اللحظة الراهنة ، على الاسترخاء ، أو على العكس ، لتعبئة قواتنا. اليوغا تحظى بشعبية كبيرة بين النساء والرجال والأزواج ، وحتى بين الأطفال. بالطبع ، بالطبع ، هذا التسلية المفيدة لا يمكن أن تتجنب النساء الحوامل.
فوائد اليوجا أثناء الحمل
في الأشهر الثلاثة الأولى ، تختلف اليوغا للنساء الحوامل عن التدريب التقليدي قبل الحمل. لم ينمو بطنك حتى الآن ، ليست مثقلة بك ظهرك ، لا تنتفخ ساقيك. لذلك ، هذا هو الوقت المثالي لتحسين صحتك في مثل هذه الحالة الحساسة.
من الصعب جدا وصف بضع كلمات فائدة اليوغا للنساء الحوامل. أولاً ، يجب أن نذكر الجانب النفسي. وتخشى العديد من النساء من الولادة ، ويخشين من الألم وما سوف تكون حياتهم بعد ولادة الطفل. بعض النساء يخافون من التغيير ، قبل أن يتمكنوا من الحمل ، يخشون حتى التفكير في الحمل. كل هذا - مشاكل نفسية ، مخاوف لا تسمح لنا بالتنفس على الصدر الكامل. بالنسبة إلى هؤلاء النساء ، سيكون الجزء الأكثر أهمية في التدريب هو تمارين التأمل والتنفس. أثناء التأمل ، يمكنك الاسترخاء في عقلك ، وتمارين التنفس تتيح لك تهدئة الأمور وإعادة التفكير فيها.
وثانيا ، فإن وضع اليوغا للنساء الحوامل يجعل من الممكن إزالة الضغط المتزايد تدريجيا على العمود الفقري ، وكذلك لتجنب أمراض العمود الفقري واضطرابات الوضع التي تحدث في كثير من الأحيان بعد الولادة.
القيام اليوغا للنساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل ، سوف تجنب تسمم الدم ، وتورم ، وعلامات التمدد والوزن الزائد. سوف ينمو وزن الجسم بالطبع ، ولكن بنفس القدر اللازم من الناحية الفسيولوجية.
اليوغا مفيدة ليس فقط للنساء الحوامل ، ولكن أيضا بالنسبة للطفل. يتلقى الجنين الدم المؤكسج ، وتمارين تساعده على اتخاذ الموقف الصحيح في الرحم ، مما يعني أن ولادته ستكون أسهل وأسرع.
تمارين
- ندخل في وضع مريح ، والساقين يفصلان عن بعضها البعض ، ونستنشق عن طريق الأيدي. نحن نمتد ونرمي رأسنا إلى الوراء. مع الزفير ، نترك أيدينا وذقننا على الصدر.
- ويمكن الجمع بين التنفس مع الاحماء للرقبة - على الاستنشاق من خلال الجانب الأيمن نرفع الرأس ، على الزفير من خلال اليسار نخفضه. نحن نقوم بـ 10 إلى 12 دورة.
- نحن نستنشق ، نمتدد ، وننطلق في زفير طويل عبر الأنف ، نترك أيدينا والقرفصاء ، كما لو كنا نضغط على الهواء لأسفل.
- على الاستنشاق نمتد إلى انحراف خفيف ، والذراعين مطلقين وتمتد من خلال أعلى الظهر ، والخصر هو عازمة قليلا ، والحوض إلى الأمام. عند الزفير نترك أولاً إلى الأمام ، نعيد الحوض إلى PI ، ثم ننحني إلى الأرضية بقفل الكوع. بعد الانتهاء من العديد من الطرق ، يمكنك التعليق ببساطة باستخدام يديك في القفل لتخفيف ظهرك.
- على الإلهام ، رفع ذراعك الأيمن ، نعطي العصعص قليلاً إلى الأمام ، مع الزفير نترك في المنحدر الجانبي. الصدر مفتوح ، ونحن نتطلع إلى ذراع ممدودة. نحن نفعل 5 - 7 دورات وتغيير الجانبين.
- نربط اليدين معا فوق الرأس ، مع زفير نتركه في امتداد مباشر للعمود الفقري ، والانحناء إلى الأمام موازية للأرضية.
- عند الاستنشاق نرتفع ، الزفير - ننسى يدنا اليمنى مرة أخرى ، ونمتد بشكل قطري مع اليد الأمامية. نرتفع ونغير الأيادي.
- في الاستنشاق نرتفع ، نقوم بتوصيل الأيدي معاً ، ونثني الركبتين ، ونندم على الزفير قليلاً ، ونستقبل الكهوف.
- التقلبات الخفيفة - من أسانا السابقة ، ضع يدك اليمنى على الأرض في الوسط ، أمام ساقيك قليلاً ، وشد الجسد ، وشد ذراعك الأيسر. نحن ننظر عن طريق اليد. مع الزفير نخفض اليد اليسرى ونسحب إلى الأعلى مع اليد اليمنى. على الزفير نخفض اليد اليمنى ، على الإلهام نرتفع إلى الأعلى ، الأيدي تترك إلى الأسفل.