يوجا الهواء هو نوع جديد تماما من التمارين. مهمة اليوغا في الهواء هي لتمديد وتقوية الجسم دون تحميل المفاصل. تسمى اليوجا في الهواء أيضا باليوغا ، أو مضاد الجاذبية.
للمبتدئين ، هناك ميزة واحدة هامة لليوغا على الأراجيح في الهواء ، أمام الاتجاهات الكلاسيكية هي بساطة إتقان الوضعيات الأساسية ، لأن مساعد واحد على الأقل ، ما عدا المدرب ، يقدم لك بالفعل. وهذا هو أرجوحة. يحافظ على وزن الجسم ، وكل ما عليك فعله هو وضع ذراعيك وساقيك وفقًا للمتطلبات.
في الوقت نفسه ، فإن تأثير اليوغا في الهواء النقي في أرجوحة شبكية مماثل لما هو في البركة : الحد الأدنى للإصابات والضوء والتطور الطبيعي للعضلات واكتساب مهارات الحركة السلسة والرشيقة.
تمارين
قم بتعليق نير في الهواء بحيث يقع على ارتفاع 10 سم من الأرضية.
- مسافر متعب - الاستلقاء على الأرض واليدين على طول الجسم والساقين في أرجوحة. الحفاظ على الموقف - وهذا الموقف يساعد على الاسترخاء في الساقين والحوض.
- دون مغادرة الوضع السابق ، قم بحركات بطيئة متمايلة مع قدميك في الأرجوحة.
- جسر مع دعم - تقوية عضلات الظهر وتهدئة الجهاز العصبي. نضع أقدامنا في الأرجوحة ، وضع على الأرض. نضع الورك في الأرجوحة ، نسوي الساقين ، نسحب الجوارب ، نجهد عضلات الظهر. ادفع الحوض واسفل الظهر لأعلى. إبقاء على الكتفين والكعب والذراعين.
- ليانا - عودة المرونة إلى العمود الفقري ، وتخفيف التوتر ، لهجة الكتفين والرقبة. ضع قدميك في الأرجوحة ، ثنياً معاً سطحي الأرجوحة ، وضعي القدمين فيها. ووضع الحوض في الأرجوحة. ضع يديك في الجانبين ، وتحول جانبيا في الأرجوحة. ضع يديك على خط واحد ، أكتافك مستلقية على الأرض. عد إلى IP وكرر إلى الجانب الآخر.
- الخفافيش الصغيرة - تساعد الساقين على الاسترخاء والاسترخاء في منطقة الخصر. الاستلقاء بحيث يكون الحوض فوق مكان مرفق الأرجوحة. انتشرت الساقين المستقيمة في الجانبين ، جديلة الأرجوحة على خطى ، وتمتد ذراعيك على رأسك. أمسك الأرجوحة مع يديك ، وأسفل ساقيك إلى الأرض - تنحني الركبتين ، والساقين على أصابع القدم. امتدت طاز من أرجوحة ، نترك فقط أقدام. في الأرجوحة نؤدي وضع فراشة ، والقدمين معا ، والركبتين تربى في الجانبين.
- شمعة - تقوية عضلات الرقبة والكتفين. ضع الحوض في أرجوحة ، ثم انتشر ساقيك ، وجعد قدميك بأرجوحة ، ورفع يديك فوق رأسك. على الاستنشاق ، وسع ساقيك لأعلى ، وضع يديك تحت الحوض. تمتد ، بدءا من الوركين إلى القدمين. نترك هذا الموقف من خلال "الفراشة" ، ثم ببطء ، يدا بيد من الأرجوحة ، وخفضها وإخراج ساقينا.
- إلهة - يساعد على الاسترخاء ، ويساعد على تحسين عملية الهضم. ضع الحوض في الأرجوحة ، وربط القدمين ، ونشر الركبتين على الجانبين. الأيدي والكتفين على الأرض ، والاسترخاء تماما.