يمكنك التأمل في الوقوف ، والمشي على طول الشارع ، والاستماع إلى أخلاقيات الشيف ، والقيام بالأشياء المنزلية ، لأن التأمل هو افتقار للوعي . ويعتقد أنه خلال التأمل يجب على الشخص أن يلاحظ الأفكار التي تظهر في العقل ، والتي تطير في الماضي كالغيوم. لا يجب عليك التفكير بها ، أو تطوير مسارها ، أو تعديلها ، فكل ما عليك هو مشاهدتها. يستطيع اليوغيون ذوو الخبرة وأولئك الذين يمارسون الممارسات الروحية أن يغمروا عقولهم في مثل هذه الحالة في أي وقت وفي أي وضع. ولكن ، بالنسبة للمبتدئين ، تحتاج إلى تعلم القيام بذلك في حالة من الراحة التامة - في وضع التأمل ، في مكان هادئ ومنعزل ، مع عينيك مغلقة.
لوتس بوز
ولعل الوصفة الأكثر ملائمة للتأمل هي اللوتس (padmasana). في هذا الموقف ، يمكنك الجلوس على الأرض ، ووضع القدم اليمنى على الورك الأيسر ، والقدم اليسرى على الفخذ الأيمن ، وبالتالي وضع ساقيك عبرت. في الوقت نفسه ، نبقي أيدينا على ركبنا. لوتس سيئة أن معظمنا إذا كان يمكن أن تحرف أرجلهم بهذه الطريقة ، ثم للحفاظ على الموقف ، وأكثر من ذلك ، فإن حالة الراحة في هذا الموقف ، هو ببساطة غير واقعي.
ولكن إذا تم تطوير مفاصلك بشكل كافٍ للتأمل في وضع اللوتس ، فنحن نهنئك ، لأنك تتمتع بعدد من المزايا.
اللوتس - أفضل وضع للحفاظ على الوضع ، واستقامة العمود الفقري - ربما يكون هذا هو أول شيء يجب أن يعتاد عليه التأمل. من الخصر إلى التاج يجب أن يكون واحدًا ، خطًا لا ينفصل ، يسمى تدفق الطاقة. وسوف تشمل الطاقة الكونية فيك.
بالإضافة إلى ذلك ، لوتس هو الموقف القبول في التأمل. أنت تقترب تمامًا من النشاط (يتم ضغط الأرجل على الجسم والقدمين على الوركين واليدين على الركبتين) ، لذلك يتم توليد الكثير من الطاقة بداخلك.
مواقف للمبتدئين
ولكنك لا تحتاج للتخلي عن التأمل ، إذا كان اللوتس لا يزال لا يطاق. هناك نصف اللوتس و sukhasana (يجلس جالسا في التركية).
هذه هي مواقف مثالية للتأمل للمبتدئين ، لا تتطلب منك أن تمتد المرتفعات. بالنسبة لنصف اللوتس (sidhasana) ، يجب وضع أحد القدمين على الفخذ المقابل ، والضغط على أسفل القدم إلى أعلى الفخذ. ويمكن للجميع الجلوس باللغة التركية: فقط اعبروا ساقيك. لا ننسى وضع أيدينا على ركبنا.
إذا كان في هذه الوضعيات لا يمكنك الجلوس والتأمل لفترة طويلة ، والتأمل ، واستخدام أي مكان جلوس آخر مناسب لك. الشيء الرئيسي هو أن ظهرك يجب أن يكون مسطحًا.
لذلك ، لا يعد التأمل في الكرسي مناسبًا - سنقوم دائمًا بالتكيّف مع ثنيات الكرسي المريح. لكن الموقف المسيحي للتأمل - الجلوس في أعقاب ، سوف يناسب أولئك الذين لا يمرضون في هذا الموقف.
لتسهيل اللوتس ، نصف اللوتس و sukhasana ، يمكنك وضع وسادة تحت الأرداف ، وبطبيعة الحال ، يمارسونها يوميا.