سوف تساعدك دروس اليوغا على إيجاد الانسجام ، وتشعر بجسمك وتنظف الروح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأداء المنتظم لمجموعة من تمارين اليوغا لفقدان الوزن ، تسهم في فقدان الوزن. ويرجع ذلك إلى التغيرات وتطبيع العمليات في الجسم ، من الطاقة إلى المادية (تطبيع الأيض ، وتنقية الدم والأمعاء ، وتحسين الجهاز التنفسي والغدد الصماء). يجب تنفيذ ممارسة تمارين التنفس من اليوغا مع الثبات ، لفقدان الوزن - كل يوم لمدة نصف ساعة.
خمسة تمارين فقدان الوزن
اليوم سوف نتحدث عن اليوغا للمبتدئين ، وتحديدا عن التمارين لفقدان الوزن.
أسانا №1. Bhudzhangasana
خذ اللوح الخشبي. تتم إزالة النخيل إلى الأرض ، ونحن سحب الجوارب. نحن الزفر ، وتمتد الجسم من قفا العنق إلى الكعب في خط. نثني مرفقينا ، نضغط على أنفسنا على الجانبين وننزل ببطء. لمس جبهته من الأرض ، وسحب القدمين واضغط عليه ضد الدعم. في الزفير ، قم بإرفاق المرفقين بحيث يتم الحصول على الزاوية اليمنى ، ورفع الصدر لأعلى. الزفير القادم وقمت ببطء بفك المرفقين. الحوض لا يأتي من على الأرض ، ولكن صدريه يمتد إلى أعلى. نرفع الرأس. ينظر القفا إلى الخلف ، ويتم سحب الوجه لأعلى. ببطء نستلقي على الأرض وننفس.
أسانا №2. Shalabhasana
استلق على بطنك وارقد على الأرض مع الورك والقدمين والجبين. يد على طول الجسم ، الجزء الخلفي من راحة تقع على الأرض. نرفع الكتفين لأعلى بينما نزفر ونوجه اليد إلى القدمين في وقت واحد. نحن نستنشق ونرفع الصدر قدر الإمكان. نخرج ونرفع أرجلنا ، ونرويها في أسفل الظهر. الحفاظ على التوازن دعونا نذهب وننفس.
أسانا №3. أدهو موكا شفانا سانا
خذ اللوح الخشبي. زفر ورفع الحوض بشكل حاد حتى الظهر. يستقر الكعب على الأرض ، ونضع رؤوسنا بين أيدينا. نحن ننجر إلى أسفل الرأس ونحسّن أكتافنا. تصويب الركبتين وخط تنفسك. ثم نقول بحدة قدمي القدمين إلى أيدينا ونحتضن السيقان. نرفع المرفقين إلى الجانبين ونسحب الوركين إلى المعدة ، وننقل الصدر إلى الركبتين ، والجزء الخلفي من الرقبة إلى القدمين.
أسانا №4. باريبورنا نافاسانا
نحتضن وضعًا جالسًا على الأرض ونمسك الساقين تحت الركبة. ارفعي قدميك من الأرضية وحافظ على توازنك. نبقي ظهرنا مستقيم والساق مواز للأرضية. نحن الزفر ، وتصويب ساقينا ، ونضع أيدينا تحت ركبتينا. نحن نأخذ نفسا عميقا ونستعد كتفانا. نحن الزفر وامتد أسلحتنا إلى الأمام ، موازية للأرضية. نحن نحافظ على التوازن.
أسانا №5. Savasana
نحن نستلقي على ظهورنا ، نرفع كفوفنا ونستعيد أكتافنا. اضغط برفق على شفرات الكتف والجزء الخلفي من الرأس على الأرض ، وحافظ على العمود الفقري ممدودًا. الساقان هما عرض الكتفين عن بعضهما البعض ويسحبانهما متوازيين للأرض. أغلق عيوننا وزفر. الاسترخاء والهدوء. نبقى لمدة 10 دقائق ، ثم ننهض بدون حركات حادة من الجانب الأيمن.
من أجل تقييم مدى فعالية اليوغا تساعد على فقدان الوزن ، في محاولة لنسيان المقاييس والتمتع فقط بالأنشطة. الصحة لك والانسجام.