بالإضافة إلى برامج اللياقة البدنية المعتادة ، فإن العديد من الممارسات التي تأتي إلينا من دول أخرى تحظى بشعبية في هذه الأيام. على سبيل المثال ، اكتسبت أساناس اليوغا لفقدان الوزن شعبية. هذا التأثير يعطي هذه الدروس حقًا ، ولكن اليوغا الصحيحة هي طريقة حياة ، وليس مجرد ممارسة. إذا كنت تستخدم مجمع اليوغا ، فسيكون التأثير أفضل.
مع ما يمكن الجمع بين الوضعيات لفقدان الوزن؟
لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، من المستحسن الجمع بين اليوغا والتغذية ، التي تمارسها اليوغا. هذا هو نظام غذائي نباتي ، حيث يتم حظر اللحوم والدواجن والأسماك ، والتركيز الرئيسي على الخضار والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان.
تناول 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة من الطعام النباتي ، وتجنب الحلو والدقيق والدهون ، وسوف تجد أن الوضع الأسوي لفقدان الوزن في البطن والفخذين وغيرها من المناطق التي تعاني من مشاكل تعطي تأثيرًا أكثر حيوية.
مجمع اسان لتخفيف الوزن
سننظر في نهج غير عادي - تقنيات التنفس من اليوغا. وهي تشبه تقنيات التنفس الغربية الشهيرة (على سبيل المثال ، oxysize) ، وتعطي تأثيرًا جيدًا من حيث تقليل حجم الجسم:
- Kapalabhati . الوقوف على التوالي ، والقدمين عرض الكتف بعيدا. اخرج وجه بطنك قدر المستطاع ، تخيل أن السرة الخاصة بك تمس العمود الفقري. تنفس ، خذ نفسًا بوتيرة سريعة ، مع الحفاظ على الاسترخاء العام والسكون. أولا ، ثلاث مجموعات كاملة من دورات التنفس 20 ، ثم زيادة هذا العدد إلى 60-70.
- Agnisara-dhauti . بعد التمرين الأول ، قف بشكل مستقيم ، وتمتد ، وشد عضلات الأرداف والعجان. أداء نصف الوجهين ، وضع يديك في الوركين ، الزفير بأكبر قدر ممكن ، تخيل أن البطن يلمس العمود الفقري. احبس أنفاسك ، احمل المعدة ذهابًا وإيابًا. الاسترخاء وجمع الهواء ببطء ، تضخيم المعدة. كرر 3-5 مرات.
هناك غيرها من مجمعات اليوغا لفقدان الوزن ، واحد منهم يمكنك أن ترى في الفيديو لهذه المادة.