غرق الخلاص - عمل يغرق. لا يمكن لأي يوغي الماجستير مساعدتك في التغلب على مشكلة الوزن الزائد أو المواءمة بين النظرة العالمية ، إذا كنت لا تفعل اليوغا في المنزل. يمكن للمدرب إعطاء 20٪ فقط من المعرفة ، كل شيء آخر يجب أن "يستخرج" من قبل الطالب بشكل مستقل.
هل اليوغا في المنزل ليست صعبة. ستحتاج إلى سجادة وملابس مريحة ، ولمدة 20 دقيقة تقريبًا. إذا كنت تريد أن تبدأ مع اتجاه معين لليوغا ، فإن الأكثر شعبية وبساطة في المنزل هو هاثا يوغا . ينصح بهذا الأسلوب لجميع المبتدئين ، حيث أنه يتلخص بشكل حصري في التدريب البدني.
نحن نقدم ، للبدء في تعلم أبسط تمارين اليوغا في المنزل. ما يسمى ، مجمع التنمية العامة.
تمارين
- اجلس في وضع مريح على عظام الإسكيم ، والساقين - في وضعية ملائمة (من الممكن في التركية أو في نصف اللوتس) ، نقوم بتوصيل الأصابع في المودرا - يتم إغلاق الإصبع الكبير والسبابة. تصويب الكتفين ، وتمتد مع التاج. في الزفير نغمض أعيننا ، ونطلق كل الأفكار والخبرات والمخاوف ، ونراقب تنفسنا.
- نفتح أعيننا ونبدأ الاحماء. نحن نصنع حركات دائرية للرأس مع السعة القصوى. نكرر في جانب واحد والآخر.
- نحن نصنع أيدي الأيدي ، نرفع أيدينا ونمتد إلى الأعلى ، ثم نقوم بتمديد الأيدي اليسرى واليمنى البديلة.
- نحن نمسك أيدينا وراء ظهورنا ، ونصنع قفلًا ، ونميل إلى الأمام ، ونرفع أيدينا عموديا. نعود ونستعيد أكتافنا.
- الأيدي أمامه في القفل ، نحوله إلى استنشاق وزفير ، قم بتكرار 7 ، ثم غيري الأيدي.
- نمد أرجلنا للأمام ، حاول الجلوس على أكبر سطح من الأرداف. هذا مهم جدا في اليوغا لافتتاح شقرا تقع في منطقة الحوض. نمشي "الأرداف" إلى الأمام والخلف ، وتمزيق القدمين من الأرض.
- نضع أيدينا مرة أخرى ، يتمدد الساقين ، نضغط أصابع قدمنا وتصويب ، كما لو كنا نريد أن نشر أصابعنا على أوسع نطاق ممكن. هذا التمرين يساعد من القدم المسطحة.
- ثم نقوم بنقل الجوارب في دائرة ، وسحب الجوارب وسحب أنفسنا.
- عازمة الساق اليمنى في الركبة ، كعب في الأرداف ، يتم تجميع الساق اليسرى جنبا إلى جنب. نعيد اليدين ، نحمل ثقل الجسم في أيدينا. تمزيق الركبة اليمنى ببطء من الأرضية مع زفير ، يقف على إصبع القدم. نحن نتأرجح - نعود مرة أخرى إلى الوراء ونرفع على носочек. نعود الساقين ونكررها إلى الجانب الآخر.
- نعود إلى IP ، نعبر أرجلنا ونحاول أن نرتفع بدون أيدي.
- تحية الشمس - نحن نقترب من حافة البساط. قدم معا ، وتصويب الكتفين ، شد المعدة. مع استنشاق نمتد إلى الأعلى ، على الزفير ، إمالة إلى الأرض. نرفع رؤوسنا ، زفر - نركع. نحن نفعل كما لو أن الضغط ، ولكننا نضغط على المرفقين للجسم ، والركبتين على الأرض.
- مع إلهام يأتي و caving في الظهر ، وانخفاض الحوض والمعدة والساقين على الأرض. نصلح الوضع ونرتاح في وضع الطفل.