في الآونة الأخيرة ، في الشبكات الاجتماعية ، تتمتع بشعبية هائلة من قبل مختلف التحديات ، والتي تترجم من الإنجليزية باعتبارها "تحديا". أحد أكثر الأعمال شعبية ، التي شاركت فيها النجوم ، كان يعني سكب الماء المثلج. في الآونة الأخيرة ، يربح دوران يوغا-تحدي ، لكن عدد قليل ما زال يعرف ما يعنيه.
ما هو هذا التحدي اليوغا؟
هذا المصطلح يعني ماراثون يوجا مع المهام لأداء وضع أو ممارسة. يتم اعطاؤهم كل يوم. ينتقل الآن بنشاط إلى Instagram ، حيث يقوم الأشخاص بتحميل تقارير الصور عن إنجازاتهم. يصف ما هو حشو اليوجا ، تجدر الإشارة إلى أن لديهم بعض المنظمين (المضيفين) ، والتي يمكن أن تكون من 2 إلى 10. كل يوم يضع أحد المضيفين على صورته صفحة مع وصف مفصل وتوصيات لتنفيذها. تتمثل مهمة المشاركين في تكرارها ووضع تأكيد للصورة باستخدام علامة التصنيف في اليوم نفسه وفي اليوم التالي.
اليوجا - التحدي ليس مجرد تسلية أو ترويج للرياضة ، لأنه في غضون أيام قليلة ، في معظم الحالات ، يتم اختيار الفائز الذي أنجز المهمة على أكمل وجه أو شيء مندهش. يتلقى جوائز من الرعاة ، على سبيل المثال ، شكل للتدريب أو الكتب. من الواضح أن الهدف الأولي لمعظم التحديات هو تطوير الصفحات الاجتماعية للمنظمين والرعاة ، ولكن بالنسبة للمشاركين هناك مزايا المشاركة:
- نصائح مفيدة لممارسة التمارين ؛
- خيارات للتدريب ؛
- تطوير عادة التعامل كل يوم ؛
- الوضعيات وتطوير النهج الإبداعي.
- التي يرجع تاريخها مع الناس مثيرة للاهتمام.
يوجا Challengage - فائدة وأذى
وقد سبق القول إن محاسن التحديات ، ولكن لا يمكن للمرء استبعاد فوائد اليوغا نفسها.
- يحسن المرونة ويجعل العضلات مرنة.
- فوائد اليوجا هي القدرة على إنقاص الوزن.
- انها تشكل وضعية جميلة ويخفف من انحناء العمود الفقري.
- يتحكم في إنتاج هرمونات التوتر.
- يعلمك كيف تشعر وتحكم في جسمك .
- يعطي القوة ويحفظ من المزاج السيئ.
- يساعد "تحدي يوغا زوج" الناس على الاقتراب والشعور ببعضهما البعض بشكل أفضل.
اليوغا تحدي - موانع الاستعمال
في بعض الحالات يحظر التحميل الفعلي ، ويجب أخذ ذلك في الاعتبار قبل إجراء المكالمة. هناك قائمة بخصوص موانع اليوجا التي يمكن أن تحدث:
- الأمراض الالتهابية للأعضاء الداخلية.
- مشاكل مرتبطة بالدم.
- اضطرابات في عمل القلب وحالة الأوعية ؛
- أمراض الأورام.
- الفترة بعد الجراحة والأمراض الخطيرة.
- زيادة الضغط ودرجة الحرارة.
- مشاكل الظهر والإصابات المختلفة.
- ARVI ، الأنفلونزا والذبحة الصدرية.
- الحمل أكثر من ثلاثة أشهر.
كيف تشارك في حافز اليوجا؟
للمشاركة في مثل هذه التحديات يجب أن يكون الأشخاص الذين لديهم تدريب بدني أو يختارون المهام الخفيفة حتى لا يصابوا. تتطلب المشاركة في حافز اليوغا التسجيل في الشبكات الاجتماعية التي تقام فيها مثل هذه الأحداث. من المستحسن أن يكون لديك سجادة وزي موحد للرياضة حتى لا يعرقل أي شيء ، ويمكنك أن ترى أن أسانا يتم تنفيذها بشكل صحيح. لتدريبات مقترنة ، تحتاج إلى شريك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون هناك فرصة فنية لإنشاء صورة أو فيديو بجودة عالية.
تحدي اليوغا للمبتدئين
إذا كان الشخص قد بدأ لتعلم اليوغا ، فإنه لا يستحق المشاركة في مثل هذه التحديات ، لأنه بالنسبة للأشخاص غير المستعدين ، يمكن أن يكون هذا مهنة خطيرة. إذا تمكنت من إيجاد تحدي يوغا سهل ، يمكنك محاولة المشاركة فيه. في نفس الوقت بالنسبة للمبتدئين ، ستكون مثل هذه المكالمات مفيدة لأنه يمكنك تعلم الكثير من الأشياء الجديدة ، حيث يقدم المضيفون شرحًا مفصلاً وتوصيات مفيدة.
تحديات اليوغا - المناصب
هناك قواعد معينة يجب مراعاتها عند إجراء الوضعيات.
- مواقف لازدحام اليوغا لمدة سنتين وثلاثة وللتدريب المفرد دون حركات مفاجئة. سجل كل حركة لمدة لا تقل عن ثلاثة أنفاس / انتهاء.
- كن منتبهاً لكل حركة واستمع لجسمك. من المهم استبعاد جميع الأفكار الدخيلة والشعور بالعضلات.
- لاحظ أن المواقف يجب ألا تسبب إجهاد العضلات ، لذا قم بممارسة الرياضة بكل سرور.
يوجا التحدي لشخص واحد
يُنظر إلى اليوغا الواحدة على أنها تحدٍ لنفسك ، لأن المرء يحتاج إلى الانضباط الذاتي والمسؤولية والنهج الجاد تجاه العمل. إن لعبة Yoga Challenge on 1 مناسبة للمبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة ، الشيء الرئيسي هو اختيار الوضعيات المناسبة.
- Urdhva Padmasan . إذا تم إعطاؤك وضع اللوتس الكلاسيكي بسهولة ، فيمكنك أن تجرب هذا asana. لا ينصح بتنفيذها على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبتين والرقبة. يجلس ، واتخاذ موقف اللوتس والاستلقاء على ظهرك. ارفع الجسم إلى أعلى ، وادعمه بيديك. يمكن وضعها على الخصر أو الوركين بالقرب من مفاصل الركبة.
- بخاسانا . تحدي اليوجا للمبتدئين لا يشمل هذا الموقف الضفدع المعقد ، لأنه يتطلب القوة والمرونة. اجلس على معدتك ، انتشر ساقيك قليلاً ، ثنيهما في حضنك. استنشاق ، فهم الجزء العلوي من قدميك بيديك. يجب أن يتم نشر الفرش بحيث يتم إسناد الرسغين ، والأصابع - إلى الأمام. يجب أن تكون القدمين في مستوى موازٍ للأرضية. لضمان أفضل انحراف للركبتين وحماية الأربطة ، من المفيد سحب العجول قليلًا جانباً. الزفير ، اسحب الجزء العلوي من قدميك ، وسحب أصابعك أقرب إلى الوركين. في هذا الوقت ، إجراء انحراف في أسفل الظهر ، ورفع الجزء العلوي من الجسم.
تحدي اليوجا لشخصين
يمكنك العمل معًا ، ولكن من المهم أن تكون لديك علاقة ثقة مع شريكك. يجمع الأداء المشترك لأساناس ويساعد على تحقيق الانسجام ليس فقط مع جسمك ، ولكن أيضًا في العلاقات. يدعى يوجا التحدي في 2 akroyoga والثقة يوغا.
- الزوج يجلس في موقف اللوتس مع ظهورهم لبعضهم البعض. لعدة دقائق ينبغي ضبط الناس ، والاستماع إلى أنفاس شريكهم. ثم تحتاج إلى التمدد معًا أثناء الزفر وتحريك الكتف الأيسر بسلاسة ، ووضع يدك اليسرى على الركبة اليمنى لشريكك ، ويدك اليمنى على ركبتك اليسرى. الشريك يكرر نفس الشيء.
- إمالة قدما إلى الأمام. يجب على المشاركين الوقوف مع ظهورهم لبعضهم البعض وجعل منحدر سلس للأمام. اسحب ذراعيك أمامك وعانق شريكك من الكتفين. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء لبضع دقائق.
- القارب. أسانا ، والتي غالبا ما يمكن رؤيتها في اجتماع اليوغا ، تسمى أيضا نافاسانا. يجب أن يجلس الشركاء في مواجهة بعضهم البعض ، وسحب أرجلهم إلى الأمام ورفعهم ، وربط القدمين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب سحب اليدين أمامه والتواصل مع شريك. يجب أن يكون الظهر في وضع مستوى.
تحدي اليوغا لثلاثة
أساناس ، التي يمكن أن يشارك فيها ثلاثة أشخاص في آن واحد ، تتطلب مستوى عال من اللياقة البدنية والثقة ، وإلا لن يخرج شيء. يوجا التحدي في 3 - الخيار المثالي للعائلة. يمكنك البدء في التدريب مع مثل هذا الوضع:
- يتم تنفيذ الوضع الأول أثناء الوقوف ويجب على المشاركين الوقوف في صف كما هو موضح في الشكل أو بطريقة أخرى ، لا يهم فعلًا. ارفع يديك وأمسك ببعضكما. بعد ذلك ، يجب نقل وزن الجسم إلى ساق واحدة ، وينبغي ثني الثقب الثاني في الركبة ونقله إلى الجانب. توقف عن مواجهة السطح الداخلي للفخذ من الساق الثانية. حافظ على توازنك ، ولا تنسى التنفس الهادئ.
- الوضع التالي شائع جدًا في مشاركة اليوغا لثلاثة أشخاص. يجب على المشارك الأول أن يستريح على الأرض ويداه وقدمي قدميه (يجب أن يتمزق الكعب من على الأرض). تشير الأرداف إلى أعلى بحيث يشكل الجسم زاوية قائمة. ويستند الشخص الثاني على الأرض بيديه ، لكنه في الوقت ذاته يرمي ساقيه على شريك موجود بالفعل في وضعية. يجب أن تهدأ قدماه أسفل الظهر. من المهم أن يشكل الجسم زاوية قائمة. يكرر المشارك الثالث نفس الإجراءات ، مع الاحتفاظ بالزاوية الصحيحة في الجسم.
تحدي اليوغا للأطفال
يستقطب العديد من الآباء الأطفال لهذه الرياضة منذ سن مبكرة. تحديات اليوغا لطفلين أو لطفل واحد تنتهج مثل هذه الأهداف: يساعد على حشد الأسرة حول هدف واحد ، يؤثر بشكل إيجابي على صحة ومرونة الجسم ويعزز التنشئة الاجتماعية للطفل . يجب تقديم تحديات اليوجا على أنها لعبة ، على سبيل المثال يمكنك تصوير أوضاع الحيوانات أو تكرار صورة الأشياء. إذا التقطت تمارين بسيطة ، يمكن حتى للأطفال حتى سن ثلاث سنوات المشاركة في الحدث.