مع مساعدة اليوغا لا يمكنك فقدان الوزن في الأسبوع ، أو حتى شهر واحد. اليوغا ببطء وبطريقة طبيعية لتطبيع جميع وظائف التمثيل الغذائي في الجسم ، وفي النهاية ، سوف تعطي نتيجة مذهلة. ولكن هناك ماكر واحد يمكن أن يقربك من الهدف - وهذا هو تمارين التنفس لليوجا.
أبسط تمارين التنفس في اليوغا هي kriyas. كريا هي المرحلة الأولى من تقنيات التنفس ، ويسبقها براناياما. بمساعدة من ممارسة اليوغا هذه ، ستتمكن من العمل بشكل مكثف للغاية على الجهاز الطرازي والجهاز الهضمي. لكن تماسكها يحدد أيضا الاستيعاب المواتي للطعام والتنقية الكاملة في الوقت المناسب للجسم من منتجات الاضمحلال والسموم.
تمارين
- IP - الجلوس على الأرض ، والساقين في النصف أو الجلوس باللغة التركية. الأيدي مستلقية على ركبتيها ، وترتبط الأصابع (الكبيرة والفهرسة) في مودرا. أدرك مدى عمق تنفسك. استرخ معدتك وارفع الهواء. الزفير استرخاء مع الجسم كله ، في نهاية الزفير ، يتم رسم المعدة في.
- نحن نركز على المنطقة الواقعة بين الحاجبين ، وفتح العينين ، ورفع اليد اليمنى ، والضغط على المؤشر والأصابع الوسطى إلى الكف وإغلاق فتحة الأنف اليمنى مع الإبهام. أغمض عينيك ، تنفس بعمق مع فتحة الأنف اليسرى ، لا تنفجر ، اضغط على إصبعك مع فتحة الأنف اليسرى. الزفير ، ومن ثم استنشاق الأنف اليمنى.
- إغلاق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك ، الزفير ، الشهيق - اليسار ، إغلاق فتحة الأنف اليسرى مع إصبع خاتم ، الزفير ، الشهيق - اليمين.
- نحن بديل التنفس من الفتحات اليمنى واليسرى. إنه التنفس الشمسي ، فالشمس مسؤولة عن النصف الأيمن من الجسم ، القمر بالنسبة لليسار. عندما تستنشق و تنفث فتحة الأنف اليمنى ، تخيل كيف أن تيارًا أحمر حارًا حارًا يرتفع جسمك من الأسفل إلى الأعلى. عندما تعمل مع فتحة الأنف اليسرى ، يتدفق تيار أزرق-فضي من خلالك.
- يجب أن يمارس التنفس حتى يمكنك التجريد من الأرض كلها ، وانغمس في حالة شبه تأملية ، وأنت لا يمكن أن تمثل اندفاع التدفقات الشمسية وتدفقات القمر على جسمك.
- عند الانتهاء ، ضع يدك على ركبتك واستمر في التنفس بعمق وبحرية وأنت تغلق عينيك.
بقدر ما لا تريد أن تفقد الوزن بشكل عاجل ، حاول ألا تركز انتباهك على النتيجة. اليوغا ليست سباقًا على الكأس (العضلات المتطورة ، الرقة أو حتى الصحة) ، لكن العملية ، الطريقة ، التغلب على التي ستجعلها لنفسك الكثير من الاكتشافات الممتعة ، تعرف على جسدك من جهة أخرى غير معروفة.