لجعل التدريب متعة حقيقية ، قم بممارسة اليوغا مع رجلك المحبوب. سيعطيك التدريب الصباحي تكلفة الطاقة طوال اليوم. سوف تساعد أنماط مختلفة من اليوغا (أسانا) على زيادة معدل العمليات الأيضية في الجسم. وستجعل الفصول الدراسية مع حبيبك العلاقة أكثر صلابة ، حيث ستتعلم أثناء التدريب أن تشعر ببعضكما البعض وتحاول القيام بكل شيء معًا.
إذا قررت ترتيب تدريب الزوج في المساء ، فسوف يساعد على الاسترخاء بعد يوم شاق. بفضل اليوغا ستتخلص من جميع أنواع الضغوط ، كما يمكنك أن تنسى الإجهاد وغيره من المشاكل.
يمكنك التدريب بقدر ما تريد ، إذا كان هناك وقت ، ثم من الناحية المثالية ، الممارسة اليومية. ساعدت التمارين أدناه على تحسين حالتك النفسية والجسدية ، وتعزيز وتنويع علاقتك. التوصية الأخيرة هي بدء التدريب في مزاج جيد وعلى معدة فارغة ، وكذلك لا ننسى مراقبة تنفسك.
وهنا التمارين نفسها
1. التمرين الأول سيساعد على تحسين حركة أكتاف وعضلات الكتف.
سحب ذراعيك بها بحيث "نظرة" الراحتين على بعضها البعض. إجهاد ظهرك بحيث تشير شفرات الكتف إلى الأسفل. استنشاق ولف ذراعيك خلف ظهرك وربط يديك. قف مع ظهرك لبعضكما البعض وبإبهامك تضغط على بعضها البعض ، مما يساعد على التمدد. نظرًا لحقيقة أنك ستسحق أشجار النخيل المطوية على ظهرك ، فسوف يفتح الصدر ويمتد.
2. تم تصميم التمرين الثاني لتقوية عضلات الظهر.
استلق على بطنك ، اتكئ على راحة يدك وضع ذراعيك حول عرض كتفيك. تمزيق الحوض من الأرض ونقل وزن الجسم إلى يديك ، في حين أن الصدر يجب أن يكون مدبراً قليلاً للأمام وللأعلى ، لا ينبغي أن يتجاوز الجسم راحة يدك. يجب سحب الكتفين إلى الخلف ، ويجب سحب شفرات الكتف إلى الأرداف. انتظر لفترة في هذا الموقف واسترخي.
3. تم تصميم هذا التمرين لتحسين الوضع وتخفيف التوتر من العمود الفقري.
ينحني ويتكئ على الراحتين ، التي يجب أن توضع على نطاق أوسع من الكتفين. تحتاج إلى العودة إلى خطوات قليلة ونشر ساقيك لنفس العرض. الوركين بحاجة إلى أن تكون موجهة إلى الخلف وإلى الأعلى. انتظر في هذا الوضع لبضع دقائق ثم استرخ.
4. التمرين ضروري لتحسين مفاصل الورك.
قف أمام بعضها البعض ، على مسافة حوالي 2 متر ، ويجب رفع اليدين إلى أعلى بحيث تكون موازية للأرضية. دون إمالة الجسم ، وتمتد من الحوض إلى الراحتين. دون التوقف عن العمل ، على القرفصاء زفير ، لا تقلع الكعب من الأرض. تنفصل الركبتان قليلاً وتبدأان في تمدد أصابع بعضهما البعض ، وتأكد من أن الكعب لا يأتي من الأرض ، والظهر متساوي تمامًا.
5. تم تصميم التمرين لتمديد العمود الفقري وتخفيف التوتر من الخصر.
يجب على الرجل أن يركع ويمتد إلى الأمام بحيث ترتكز الجبهة والكتف على الأرض. تجلس على أردافه ، في حين يجب أن تنحني الأرجل عند الركبتين. فمن الضروري أن تكذب على ظهر الحبيب ، وتمتد ساقيك ، إلى الأمام مع التركيز على الكعب. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الانحناء وتكرار منعطف ظهره وتوسيعه إلى أقصى الحدود. بعد ذلك ، تحتاج إلى تبديل الأماكن.
6. هذا هو ممارسة الاسترخاء للجسم كله.
اجلس معًا على الأرض مع ظهرك لبعضكما البعض. أولا ، يجب على الرجل أن يمدد ساقيه إلى الأمام وإلى أقصى حد ممكن تصل إلى ساقيه. مهمتك هي ربط القدمين ، والركبتين لتنتشر بعيدا. يجب أن تكون اليدين مقفلة في القفل من قبل الرأس وعازمة ، ولمس ظهر الشريك. عقد في هذا الموقف لعدة دقائق والاسترخاء تماما. بعد ذلك ، تبادل الأماكن.